Mediteranske prehrane: meni za sedmicu, recepti

Video: Mediteran Dijeta Izbornik

Mediteranske ishrane - razrađen sistem uravnotežena obroka. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je odlazak na dijetu - potpuno ograničiti se oko sebe. U stvari - to je duboka greška, jer je manja težina ili dobiti na težini može postići sistematske ponude.

Nakon niza testova, nutricionista, naučnici su zaključili da ljudi koji žive na Mediteranu, imaju odlično zdravlje i dobru izdržljivost, plus oni žive duže. Utvrđeno je da je moć stanovnika ovog područja - to je ono što naučnici ne savjetujemo da jedem svaki dan. Dakle, ono što je njihova tajna?

U ovom članku:

1. Mediteranska ishrana i njegove glavne karakteristike
2. Mediteranske prehrane. Koju hranu može jesti?
3. Mediteranske ishrane meni za tjedan
4. Mediteranske prehrane recepti i načela za kuhanje
5. Mediteranska dijeta: recepti

Mediteranska ishrana i njegove glavne karakteristike

Mediteranska dijeta za mršavljenje uključuje upotrebu proizvoda kao što su: ulje, žitarice, mahunarke, plodovi mora, komponente povrća, voća, vino.

Mediteranska dijeta za mršavljenje predlaže slijedeće prehrambenim navikama:

1.  Za doručak, svakako je potrebno jesti ugljenih hidrata. To može biti tjestenina, kruh. Sve kalorije koje su pojeli ujutro, provesti dan. Za večeru je najbolje jesti nešto svjetlo, na primjer, namirnice koje su visoke u proteina i povrća. Hranu sa puno proteina uključuju ribe, mesnih proizvoda i niskokalorični, jaja, jogurt, jogurt.
2. Svaki dan, poželjno je jesti puno svježeg povrća.
3. Ne bi trebalo isključiti razne žitarice i mahunarke.
4. Treba jesti najmanje četiri puta dnevno.
5. Važno je konzumirati najmanje dvije litre obične vode, bolje je da to uradi pre obroka.
6. Potrebno je da se u potpunosti odustati od rafiniranih namirnica, punomasno mlijeko, ne-prirodne sastojke, konzervanse i arome.
7. Osim toga, ne zaboravite o sportu opterećenja.

Mediteranske prehrane. Koju hranu može jesti?

U ovom sistemu, svi proizvodi su najbolje jesti u određenom obrascu. Obavezan uslov - dnevne potrošnje složenih ugljikohidrata. Također ovdje možete uključiti povrće, voće, začinsko bilje.

Narednih grupa se sastoji od proizvoda koji ne bi trebalo da bude zlostavljano, tri puta tjedno će biti dovoljno: morske ribe, ishrani meso, jaja, sir i jogurt.

Postoje takve stvari, čije korištenje treba smanjiti na minimum - to je crveno meso, slatkiše, peciva, riža i krumpir, maslac. Bilo bi bolje da njihova upotreba ne prelazi jednom mjesečno.

Mediterana izbornika dijeta, količina ugljenih hidrata je 60%, a 30% - su masti. Proteini daju samo 10%.
U strogo poštovati slučaj Mediterana izbornika dijeta, proces gubitka težine će dati pozitivne rezultate. Dining u kompleksu može povećati životni vijek za oko 8 godina, kako bi se smanjio rizik od raka na minimum, dijabetes, bolesti kardiovaskularnog sistema i normalizirati težinu.

Mediteranske ishrane meni za tjedan

Držeći se modifikovani mediteranski način ishrane, možete izgubiti težinu kroz pravilan izbor jela. Meni za tjedan za mediteranske prehrane i moguće je da se sami. Verzije mediteranske prehrane meni za tjedan sa puno recepata, ali svaki odgovara vašem variant.Primerny dijeta izgleda ovako:

1. 1 dan: doručak - musli i voće, ručak - svaki mlečni proizvod, večera - povrće na žaru, snack - voće, večera - paradajz, začinjeno sira.
2. Dan 2, doručak - kaša s mlijekom, ručak - salata sa paradajzom i jajima, večera - odrezak ribe.
3. Meni na dan 3 će biti: doručak - sir i mali komad kruha ili tost i čaj sa medom, snack - proizvod mlijeko za izabrati iz ručak - pileća prsa i povrće, drugi večera - žitarice, biljni čaj, večera - riža i jabuke, pilećeg mesa i vina.
4. Na Dan 4: jutarnji obrok - sendvič sa nemasno meso, večera - salata sa Laminaria i pečene lignje snack treba preskočiti večeru - povrće, pirjano s rižom.
5. 5 dan: započeti dan s vrijednosti od sira i kruha, ručak - Kefir proizvod, večera - juha grah, snack - žitarice sa dodatkom voća, zadnji obrok - losos, salata od povrća i biljnih čajeva.
6. Dan 6: Doručak - pahuljice s mlijekom, ručak - juha, povrće i more zelena salata, večera - bilo ribe jelo na pari povrća salata.
7. Dan 7: Doručak - slatkog voća, voćni sok i kruh, užina - salata sa tunom i maslinama, ručak - kuvano dijetetski meso, riža, kuhano ili na pari, salata, biljni čaj, snack - pahuljice (100g) i jogurt, večera - odrezak ribe.

Meni za mediteranske ishrane za nedelju dana, recepti za koje možete odabrati da vaš ukus, sasvim različiti. Ako je potrebno u ishrani može napraviti promjene. Glavna stvar je da ostavite redoslijed obroka.

Mediteranske prehrane recepti i načela za kuhanje

Uz ovu dijetu možete jesti ukusno, i što je najvažnije, nije monotono. Na primjer, koristi ulje i masline, moguće je ugasiti ulje povrća za kuhanje ribe. Na strani jelo može biti kuhano pirinač ili napraviti salatu. Kao začin je bolje koristiti svježe bilje.

Sposobnost da se stvori nekoliko jela na roštilju. Dostupni kuhanje i pirjanje. Izbjegavajte je pržena, promovira formiranje štetnih supstanci.

Video: Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta: recepti

Mediteranske ishrane, što je često mišljenja su pozitivni, poznat po raznim jelima. Jedan od njih - paradajz sa "Mozzarella". Za pripremu vam je potrebno da se smanji paradajz na prstenje, i sira za mljevenje i miješanje sa češnjakom, bilja i maslinovog ulja. Onda se skuta da stavi na kriške paradajza i staviti ih u pećnicu na 20 minuta.

Još jedan jelo je mediteranski način ishrane, koji razmatra oduševiti one koji žele izgubiti na težini - tjestenina sa povrćem. Za pripremu je potrebno 100 grama tjestenine, oni moraju biti kuhano. Umak se može koristiti kao zavarene ribani mrkva, grašak nekoliko žlice maslinovog ulja i soli. Onda sve sastojke vam je potrebno da se miješati i dodati u tjesteninu. Dakle, možete dobiti veliku večeru.

Još jedan vrlo čest jelo - riblji paprikaš s lukom. Za njegovu pripremu u maslinovom ulju potrebno da propržite luk, stavite ga u kiselo vrhnje i ribe, pre-cut u male komadiće, Simmer dok kuhani države. Postoji mnogo drugih recepata pravom hranom, glavna stvar da koriste sastojke.

Uz pomoć mediteranske prehrane, možete izgubiti težinu u nedelju dana, i komentara o dijeti potpuno potvrđuju ovu činjenicu. Ispunjava sve zahtjeve zdrave ishrane, ali ne zaboravite o drugim aspektima zdravog života, kao što su sport i izbjegavanje štetne navike, kao što su pušenje i alkohol. U ovom slučaju, rezultat neće dugo čekati.