Dijeta mršavljenje trbuh i sa strane

Ono što vam treba da izgubite na težini, kada je težina probavljiva prošlo za znak i počnete stidi svog tijela, čak ni raspravljati. Postavlja se pitanje: kako napraviti gubitka težine kao udoban kao moguć, tako da se vaš impuls nije gotova slom? Prvi savjet - zaboravi mono-dijete, dijete koje obećavaju gubitak od 10 kg tjedno, a drugi mitski gluposti. Vijeće drugi - da shvate da kao takva ishrana mršavljenje trbuh i sa strane za žene ... ne postoji!

Činjenica da je čisto fiziološki naslage masti ne može naglo ostaviti u jednoj oblasti. Jedini način da se "trik" tijelo - da se fokusira na čišćenju i zarastanje creva za pomoć u varenju i blago ubrzati metabolizam. Također neophodna vježba do struka i bokova, što će pomoći u uklanjanju obima i poboljšanje kvaliteta mišićne mase.

Ispod ćete naći opciju menija 3 za nedelju dana - oni su različiti set proizvoda, ali u suštini svi sadrže iste principe raznovrstan i progresivni gubitak težine. Odabrati onaj koji čini najviše ugodan - i proslijediti ravan stomak!

Dijeta mršavljenje trbuh i sa strane, izgrađena na principima ishrane

Ne boj se previše zajedničko ime - to ne znači da teže za idealan stomak ćete imati cijeli život sitnim koracima. Nabavite osa struk i lijepo oblikovana strane stvarno za jedan ili dva mjeseca, ako je strogo slijedite naše preporuke, a najmanje dva puta nedeljno dati vremena fizičke aktivnosti.

Ali i dalje jesti desno, možete nastaviti. Tako da će uvijek biti u formi i biti u stanju da dovede do ideal cijelo tijelo, a ne samo želuca.

Izgubiti na težini, morate pridržavati tri osnovna pravila:

odustati alkohol (dozvoljena 1 čaša crnog vina tjedno), pušenje, pečenje, kupio umaci, majoneza, kiseli krastavci, fast food, praktičnost hrane, slatkiša i peciva;
smanjiti unos šećera, idealno - da ga zamijeniti s medom;
postepeno navikne se da popije 1,5-2 litara negazirane vode za piće (pola dnevnih potreba može biti zamijenjena čaja bez šećera).

Nutricionisti slažu se na ideji da sljedbenici pravilna ishrana treba kupiti u trgovini samo "sirovina" za kuhanje:

žitarice;
sirovo meso, riba i morskih plodova;
jaja;
povrća, ljekovitog bilja, sezonsko voće i bobice;
jelly (svježi sir, mlijeko, fermentirani mlijeko, jogurt, sir prosječnim sadržajem pečene masti, visokog kvaliteta kiselo vrhnje ili vrhnje);
maslinovo i suncokretovo ulje;
prirodne začine.

Iz ovog set proizvoda možete pripremiti bilo koje jelo koje ne šteti organizmu.

Dok je spreman kobasice, kaša brze hrane ili jela iz odjela za kuhanje će donijeti u želucu samo gomila holesterola, brzo ugljenih hidrata, masti, i kemijske boje na pola pojačivača okusa.

Uzorak meni za tjedan dana

ponedjeljak:

Doručak (B): gusta kaša "5 žitarica" na vodi sa soli, 1 kašičica .. maslinovog ulja i dvije kriške sira;
Ručak (O): dva kuhana jaja i bilo koji od povrća za salatu proizvoda dozvoljeni;
Snack (EI): jedan veliki voća ili bobice kup;
Večera (V): Povrće dinstano s mesom, i čašu kefira.

utorak:

W: sir sa šumskim voćem i medom;
O: supa od povrća bez dodatka žitarica;
P: komad pečene ili na pari riba;
Y: čašu prirodnog jogurta ili kiselo mlijeko + pehar sezonske bobice.

srijeda:

W: kuvana heljde sa piletinom ćufte, kupus salata;
A: 2 fritaja sa paradajz, paprika i ljekovitog bilja;
P: 40 grama oraha ili sjemena;
Y: salatu od paradajza i krastavaca s garderobom.

četvrtak:

W: kuhani, dinstane ili pečena pileća prsa + bilo velikih voća;
A: pečeni sir kolače s medom;
P: staklo jogurt sa šumskim voćem;
U: kuvana karfiol sa komadom ribe.

petak:

W: pečena piletina kotleti sa dodatkom tikvica i bilja;
A: Med skuta + 1 čaša mlijeka;
P: jedan od voća ili bobice kup;
U: Kuhani škampi sa svježim povrćem.

subota:

Z: zobene pahuljice u vodi sa cimetom, medom i jabuka (može se dodati 1 žlica vrhnje ..);
A: na pari povrće sa pilećim prsima;
P: staklo jogurt ili jogurt;
U: grejp ili jabuka.

nedjelja:

Video: Dijeta mršavljenja abdomena i izbornika strane na nedelju dana. gubitak težine dijeta

W: 1 salata od kuhana jaja, kuvana piletina, rakovi štapići i krastavci s dresingom;
A: juha od povrća + velika voća ili bobice;
P: zapečen sirom + bobice;
Na 0,5 litara kiselog mlijeka.

Komentari potvrđuju da je u mjesec dana, kao što je raznovrsna ishrana ne samo da će podtyanesh želudac, ali i temeljito podlechites gastrointestinalnog trakta.

Glavna stvar je da se ne prejedete i zadržati umjereni veličinu porcija, jer možete dobiti masti čak i prejedanje dijetetski proizvodi. Veličine dlana porcije su dovoljno da se osjećaju sitosti i ne prejedete.

Dijeta mršavljenje trbuh i strane sa kefir

Želite upozoriti - kao što je opisano u ovom članku, dijeta nema nikakve veze sa popularnim mrežom kefir mono-dijeta. Vjerujemo da s ovim fermentirani mliječni proizvod može poboljšati gastrointestinalne aktivnosti i očistiti od toksina, ali gubitak težine 5-10 kg nedeljno ili dva - ne samo mitski laž, ali i štetne za tijelo. Stoga je naša ishrana je više izdržljiv - to traje mjesec dana - ali ne podorvesh moje zdravlje i izaći pobjednik iz borbe protiv viška kilograma.

dijeta svodi se na činjenicu da je jedan obrok zamjenjuje 0,5 jogurt (idealno domaći prosječnim sadržajem masti).

koja je omogućilaSvi ostatak vremena treba da se osloni na proteine hranu - bijelo meso, jaja, sir, mlijeko, mahunarke, masne ribe i morskih plodova. Žitarice dozvoljeno heljde, zobene pahuljice i smeđa riža smeđa. Zeleni dozvoljena nikakva povrće - samo ne-skrobom.

Budite oprezni voća: dozvoljeno da jedu šolju bobica, voća ili čašu ceđenih soka pisati jednom dnevno, ali ako želite ovo pravilo može se podijeliti na dva dana.

Ono što je zabranjeno: Kolači, slastice, sva pića osim vode za piće, čaj, kava i cikorije za dijetu zabranjeno.

Video: Dijeta - Kako ukloniti želudac i kukova brzo. Kako izgubiti težinu i dobiti osloboditi od trbuh. mršavljenje

Meni za 7 dana kako slijedi

ponedjeljak:

W: heljde s kuhanim piletinom i paradajz;
A: sir i bilo dozvoljeno piti;
P: ½ šolje sezonskih bobice;
D: 0.5 l mlaćenica.

utorak:

W: bijela parena riba + voće veliki pola;
A: paprikaš sa ratatouille;
P: 0,25 mlaćenica salata +;
Na 0.25 litara jogurta.

srijeda:

W: pečena nemasna govedina + salata sa svježim povrćem;
Oko 0,5 litara jogurta;
P: salata s kuhanim piletina, paradajz, salata i boje kapusty4
U: sir + bilo koji napitak sa kašičicom meda.

četvrtak:

Video: dijeta za mršavljenje trbuh

X: sve velike jogurt voće + 0,5 l;
A: Cottage sira tepsija;
P: omlet sa 2 jaja + povrće;
U: Riblja juha zelenilom.

petak:

W: čašu mlijeka + zobene pahuljice;
A: kuvana pasulj sa paradajzom i bijelog mesa;
P: povrća paprikaš bez krompira;
D: 0.5 l mlaćenica.

subota:

W: riba torte za par;
A: pileći odrezak sa salatom;
P: 0,25 litara kefir;
Na 0.25 litara jogurta + voće pola svaki.

nedjelja:

W: heljde juha;
A: zapečen sirom;
P: ½ šolje bobice;
Na 0,5 litara kiselog mlijeka.

Kefir dijeta je idealna za sve one koji dolaze kući s posla kasno - sada možete ručati s mir jogurta, a ne gubiti vrijeme na gastronomskih užitaka. I obilje bakterija mliječne kiseline, biljnih vlakana, vitamina i proteina pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt, poboljšava raspoloženje i pomaže da se održi mjesec i po ishrane bez mnogo napora.

Dijeta mršavljenje trbuh i strane riže na bazi

Mislim da već znao da je ključni proizvod u roku od 2-3 mjeseci ove dijete za mršavljenje trbuh i strane će biti potpuno Sl. Osim toga, to je vrijedno kupovine ne uobičajene bijele i smeđe - to je manje kalorija i bolje očistiti crijeva. Osim toga, ona mora biti dobro kuhati sa soli, tako da se može kao malo porastao u želucu - to može dovesti do zatvora.

Osim riže omjer baze će biti povrće, plodovi mora, riba i sezonsko voće ili bobice. Meso, kao takav, kreatori dijeti je zabranjeno, ali ako želite možete zamijeniti riba kuvana ili pečena puretina ili piletina.

Još jedan obavezni put dijeta mršavljenje trbuh i sa strane - dosta tekućine. Svaki dan, prije svakog obroka treba piti 200 grama bilo kakvu tečnost bez dodavanja šećera (voda, čaj, sok, voćni napici, kakao, cikorije), a tokom dana - ne manje od jedne i pol litre hladne vode za piće bez gasa.

Idealna dijeta izbornik na riži kako slijedi

ponedjeljak:

W: staklo (200 g) pitke vode sa limunom, zelena salata sa kupusom i krastavac;
A: šolja zelenog čaja, kuhani pirinač sa naribanim sirovim šargarepe;
Y: voda, ribe na pari ili kuhano, salata sa paradajzom, masline i krastavci.

utorak:

Z: 200 grama pirjano voćni šećer, paradajz salata, sir ( "Adighe" ili "FET"), paprika i improvizovane raži keksa;
A: ceđeni sok od jabuke, pari povrće;
Y: čašu vode, malo kuvanog pirinča (oko 100-150 grama), pola grejpfruta (ili mali), zelena salata.

srijeda:

W: voćni sok, voćna salata sa sezonskim voćem i bobice;
A: voda, kuhani grah sa kupus salatom i kriška raženog kruha;
Y: voda, riba na žaru odrezak, svježe povrće.

četvrtak:

W: čaša soka od naranče, riblja juha s povrćem i biljem;
A: kakao, šparoge, pirinač sa začinima, velika jabuka;
U čaj, gljive s kuhanim krompir (ne više od 4 stambene jedinice).

petak:

W: čašu vode, riža:
Oko 200 g cikorije, salata, kolač od riže brašna ili riže pita kruha;
U: biljni čaj, povrće na žaru uz ribu.

subota:

W: čašu svoj omiljeni sok, riža juha s piletinom ili ribom;
A: 100% sok od jabuke, voćna salata, riža kolača;
U čaj, kup sezonski bobica, komad ribe, salata sa paradajzom i krastavcima.

nedjelja:

W: vode, voćnih salata uz dodatak 50 g šljiva i orašasti plodovi;
A: čaj, riža i salata od povrća;
U vodi, dagnje i morske alge sa pirinač, naranče ili banane.

Dijeta Rezultati zavisi od toga koliko daleko od norme je originalni težinu. Djevojke sa blagim gojaznost može izgubiti težinu u tri mjeseca do 15-20 kg, one s viškom kilograma nije bilo previše - od 3-7 kg. Također, ne zaboravite uzeti u obzir individualne strukture karoserije i metabolizam, jer stopa gubitak težine direktno zavisi metabolizam.

Ono što je najvažnije, ne bi uravnotežene ishrane u ishrani jednog proizvoda - tako da ne samo podorvesh želuca i jetre, ali i pogoršati stanje kože, kose i noktiju. Zapamtite: cilj je bolje da se polako ali sigurno.

Dodatne procedure za struk

Ako želite da dobijete ravan stomak i nema strana, morate ne samo da izbalansira svoj ishrane, ali i da se temeljito raditi u teretani ili u najbližoj igralištu. Nužno uključuje i bušilicu i anaerobnih opterećenja. Kao drugi shuttle je savršen ili normalan rad, vježba sa preskakanje užeta, skakanje. Kada se tijelo zagrejao, pređite na padinama, poravnavajući pritisnite vježbe na noge, ruke i leđa.

Ako je moguće, prvi i rad u teretani pod nadzorom iskusnog trenera - on će organizirati odgovarajuću obuku, dizajniran posebno za žene da nauči da izbegli povrede i objasniti logiku fizičke aktivnosti. Ako to nije moguće, budite sigurni smjernice, fitnes blogera Savjeta ili online lični treneri. Ta podrška će u početku nije udavio u obilju informacija i traži s vremenom, kao da izgrade svoj lični strukturi treninga.

To je također odličan rezultat daje twist hula-hoop za pola sata tri puta tjedno. Ako je velika opterećenja, iz nekog razloga, ti si zabranjeno, pomoći će hranu na bicikl ili hodanje za velike udaljenosti. Počnite sa par kilometara, i postepeno povećavati udaljenosti hoda do 6-10 km i biciklizam - do 10-15 km.

Ujutro i navečer leži u krevetu za obavljanje vježbe "vakuum" - to će pomoći normalizirati položaj dijafragme, zategnite trbušne mišiće, ubrzati cirkulaciju krvi, da bi izbegli strije i nabore.

Još jedna sredstvo u borbi protiv gojaznosti - tretman vode. Kontrast i masažni tuševi, douches, tretmani kupka ne samo da kaljenog vas, ali i pomoći da izgubite težinu u problematičnim područjima koje je teško ukloniti sa dijetom. Uključuje priloge proces masaža, aroma ulja, biljne infuzije brzo ukloniti toksine i poboljšati tonus kože. A nakon procedure nužno dobro samljeti kože frotir peškir i nanesite celulita krema.

A dobar rezultat i daje povećanu aktivnost u kući. Hodanje uz stepenice, rade domaće zadatke, rekreaciju na otvorenom, izlet do rijeke - sve to pomaže da se provedu neke kalorija i ubrzati metabolizam. Ne zaboravite mobilne igre s djecom ili kućnim ljubimcima, jer konstantan nagib i trčanje će vam pomoći da zadrži novinarima u tonom bolje nego poseban steznik.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani