Ukusna dijeta

Prema najnovijim Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), više od 1 milijarde ljudi u svijetu pati od viškom kilograma i gojaznosti. Tako, US višak tjelesne težine je pronađen u svaki peti stanovnik u Njemačkoj - svake sekunde. U našoj zemlji, prema zamjenik načelnika lekar autora klinike "Neo-Vita", liječnik opće prakse Helen Rashoyan, višak kilograma svaki drugi ruski pati od gojaznosti - jedan u šest, 1/3 od ukupnog broja pacijenata - djece i adolescenata.

borba slika

"Svaki liječnik će vam reći, tražiti uzrok zdravstvenih problema u ploči - siguran nutricionista klinike" Neo Vita "Julia Fomichev. - Hipertenzija i kardiovaskularni sistem, artritis, dijabetes, kamen u žuči bolesti i proširenih vena, gastritisa i čireva, kasno trovanja kod trudnica - je samo mali dio onoga što prijeti da višak kilograma i nezdrava ishrana. I kako bi se spriječilo bolesti, to je malo potrebno, naime - da preispita ishrani. Zdrave ishrane - lek za sve ".

Međutim, jednostavna-tražim savet za mnoge ljude je vrlo teško provesti. Neki strahuju da dijeta hrana nisu tako ukusni kao i obično. Međutim, većina od stanica trebaju kuhati za sebe, uključujući i da razviju nove, zdravije načine kuhanja. Kao rezultat toga, inicijativu za pokretanje "Ponedjeljak" jesti često utjelovljen samo prikupljaju recepte. Na kraju krajeva, ujutro nije imao vremena kuhati same kašu, au večernjim satima nije imala snage da kuhati povrće ili ribu za par.

Dakle, vrlo brzo gubimo rat za zdravlje i harmoniju. Ali da ne gubimo izgrditi sebe za lijenost, već logično ocijeniti sliku bojnom polju. Dobar cilj ( "jesti") - je. Želju - ogroman. Strategija ( "kuhati dijeta obroka") - je razvijen. Ali taktika ( "kako kuhati") - nije promišljena, da ne govorimo o oružju, koji ne pamti.

Protiv nas mahniti tempo života, velikog obima posla, stalnog umora i stresa, a mi - napad golim rukama. U ratu kao u ratu! To je vrijeme da se suprotstavi efekata tehnički napredak njegovih rezultata - kućanskih aparata.

Svjesni - je naoružan

Dakle, ono što će nam pomoći na putu do pobjede? Čudno dovoljno, ali je prvi blok, koji savjetuje da kupi sve, bez izuzetka, nutricionisti - vage za domaćinstva. "Malo od nas ne može precizno nazvati svoju težinu. Često, ove informacije postaje neprijatan otkriće - za muškarce i za žene, "Elena -rasskazyvaet Rashoyan.Odnako je zapanjujuće brojke pomoći da privuče u redove pristalica zdrave ishrane i drugih članova porodice. I više detalja o gubitak težine će biti veliki poticaj da nastavi borbu protiv viška kilograma.

Video: Delicious Diet

Davanje preporuka Rashoyan obavijesti Elena koja mora biti teška ujutro: "Ako procijeniti težinu tokom mršavljenja, preporučljivo je da se pratiti promjene na dnevnoj bazi. Ako je isti cilj - da se sami izdržavaju formira nakon korekcije, to je dovoljno da se sprovede postupak jednom tjedno ".

Postoji mnogo načina da shvatim kako treba da bude "vaš idealan" težinu. Jedan od najjednostavnijih - Fields Broca formula, prema kojem je optimalna tjelesne mase se određuje pomoću formule: "Rast minus stotinu". A tačnije procjena daje Ketle index: težina u kilogramima podijeljena po visini u metrima ugrađene u ovom kvadrat.Pri uobičajenom omjeru težine je od 20. do 25. kada prekomjerne mršavost - sa 20 na 15 u gojaznih - od 25. do 30. . Prekoračenje zadnja cifra označava gojaznosti.

Međutim, prema Elena Shcherbakova, proizvodi specijalista BINATONE kompanije, ove jednostavne formule nam omogućiti da daju vrlo Prosečna ocena fizički oblik čovjeka. Kao alternativa metoda predlaže da koristite dijagnostičke skale. "Ovaj uređaj se temelji na iskazu tjelesne težine, kao i podataka koji su upisani na rast, spolu i starosnoj grupi daje preporuke o broju kalorija potrebnih za čovjeka, - kaže Elena Shcherbakova. - Osim toga, dijagnostički vaga će pomoći pravilnu ishranu mjerena postotak sadržaja vode od kostiju i masnog tkiva u organizmu. Ova informacija pomaže da se utvrdi da li je gubitak težine je povezana sa smanjenjem masnog tkiva je izgubljen ili tijelo samo vodu (na primjer, nakon primjene "brze" dijeta). " Obrazlažući rad uređaja, vještak kaže da je odnos se određuje pomoću bioelektrične analize impedancije. Vage hranio slab insensible osoba električni naboj koji prolazi kroz tkivo tijela na različitim brzinama.

Napad na fast food

"80 posto uspjeha u održavanje optimalne težine - dobro odabranih dijeta - siguran YuliyaFomicheva.-a kao prvi važan savet ja bih preporučio da se oprostim naviku kupovine polu-gotovih proizvoda u trgovini. Na kraju krajeva, glavna i jedina prednost ovog proizvoda je brzina njegove pripreme. "

Video: Šta možete jesti ukusna i da ne dobije previše (ukusna dijeta)

Nažalost, pouzdane informacije o tome koje pripreme određenih repromaterijala, često ostaje misterija za kupce, dok su proizvođači dodaju u glavnih sastojaka pomoćnih tvari (škrob, pšenično brašno) okusom ih začinjava. Učinak od mnogih boja, konzervansa, pojačivača okusa na ljudsko tijelo nije u potpunosti shvaćena, drugi su dozvoljene, ali u ograničenim dozama koje smo lako prelazi ako stalno jesti hranu sa sadržajem ovih supstanci. Ali čak i pretjerano konzumiranje kuhinjske soli, što je često izvan mjera se koristi u proizvodnji polu-gotovih proizvoda koji su direktno povezani sa razvojem bolesti kao što je edem, hipertenzija, probavnog gojaznost, bolesti kardiovaskularnog sistema.

Tako da danas, kada je sastav i kvalitet polu-gotovih proizvoda, tako često izazivaju pritužbe, takvi proizvodi ne mogu pripisati zdravoj ishrani. Fight neprijatelja je svoje oružje - brzinu i jednostavnost kuhanja "Najviše dugotrajan proces - Mašinska :. rezanja, slicing, usitnjavanje, - zamechaetElena Shcherbakov. - Ali ovi zadaci mogu se prenijeti u ruke tehnologije, zaštitni znak koji su postali ne samo na brzinu rukovanja proizvoda i jednostavnost upotrebe, ali i svestranost. Na primjer, moderan blender ako ima velikog kapaciteta, može u sekundi, ne samo usitniti voće i povrće, ali i da se pripremi nadjev. "

Avtoprigotovlenie - dijeta tajno oružje

Međutim, nutricionisti razliku od polu-gotovih proizvoda, ne samo zbog nesigurne sastava, već i zato što je najčešći način za njihovo daljnje pripreme postaje pečenje. Dodaje kalorija jelo, štaviše, polinezasićene masne kiseline iz biljnih ulja su podložne promjenama, kao rezultat postali štetni, uključujući i kancerogenih svojstva. Kao rezultat toga, a bez jelo malo skretanja ponekad u kontraindicirana.

Ako smo išli u napad na zdravlje, napuštanje polufinalu, onda ne možete stati na pola puta. Ali, da bi nove načine kuhanja u naviku, potrebno je izvršiti "veliki udarac". Naravno, nije lako odjednom napusti pečenje i prebacite na par. Kao alternativa pan koji je iz godine u godinu u najbolji prijatelj kuhinja je, stručnjaci su ohrabreni da se pripremi jela na roštilju ili pecite ih. Kao što je teška artiljerija, koja će se pravo brigu o termičke obrade, moderna pećnica može djelovati. U svom arsenalu roštilja i konvekcije, au nekim funkciji slučajevima pare. Mnogi od njih su opremljeni sa elektronskom regulacijom i sadrže desetine recepata avtoprigotovleni - za one koji se otkrivaju nove jela, ovo je pravi find.

Ako se promijeniti "pećnica" Samo ne želim da, onda, prema Elena Shcherbakova, treba upotpuniti već postojeći set aparata malih kućanskih aparata, kao što su kuhalo za vodu ili multipovarom. Potonji - jedan od novih multi-funkcionalni razvoj BINATONE, koja je u stanju da praktično zamijeniti domaćica u kuhinji. Na listi od mnogih dijetetskih obroka. Multipovar automatski priprema juhe, kaša, pari povrće i meso, kao i domaći jogurt. "Mliječni proizvodi su vrijedan izvor aminokiselina, vitamina i elemenata u tragovima, pokazuje gotovo nikakve dijete za ljude svih uzrasta, - napominje Julia Fomichev. - korisne bakterije koje se nalaze u jogurtu, blokiranje štetnih tvari prije nego što postanu kancerogene. Ovaj proizvod sadrži mliječne kiseline, koja doprinosi bolju apsorpciju kalcija iz mlijeka. Jogurt smanjuje kolesterol. Zahvaljujući enzima koji obrađuju mlijeko i čine ga manje alergijske, to je sigurno za djecu koja ne podnose laktozu '.

Još jedna korisna osobina multipovara - pečenje domaći kruh. Ovaj proizvod, prema nutricionista, ni u kom slučaju se ne može isključiti iz ishrane. "Velika greška čini onaj koji je, želeći izgubiti na težini, odbija kruh, - siguran nutricionista, kozmetičar, zamjenik direktora "Beauty centar i sirćetne terapija" Irina Iliyasheva. Je izvor mnogih korisnih tvari za ljudski organizam ".Eksperty uvjeriti da je najkorisniji smatra kruh integralnog mekinje, koji je, pored velike količine magnezija, kalcija, sadrže vlakna. Kao što je objašnjeno Irina Ilyashevskaya, dijeta mora nužno uključiti namirnice koje su bogate vlaknima, koja se ne rastvara rastvorimayai. Prvi je bogata raženi kruh i većina voća i povrća, mahunarke, zobene pahuljice. Nerastvorljivih vlakana se nalazi u mekinje, riža, orašasti plodovi. Interakciji, oni čiste naš organizam od toksina, spriječiti brz porast razine šećera u krvi. "

utvrđenje opreme

Još jedan savjet za one koji se odluče jesti desno, daetYuliya Fomichev: "Ishrana svakog od nas mora nužno biti prisutan sokova. Ali pića koja kupujemo u prodavnici - to je obično skup maksimalan broj boja, konzervansa, suha koncentrata. Takva "nektara" ne sadrži dovoljnu količinu vitamina, ali zbog velike količine šećera sa redovnom upotrebom mogu doprinijeti potpunost ili čak za razvoj dijabetesa. "

U isto vrijeme, cijeli bobica, povrća i voćnih sokova - je skladište vitamina. "Na primjer, djeca su veoma korisni ceđeni sok od šargarepe. To jača zube i kosti. Repe - dobro za starije osobe, jer otklanja nesanicu i umor. Ako želite izgubiti na težini, jer je nemoguće usput ćete morati squash sok koristi u bolestima želuca, gojaznost, holesterola i izlaza "-rasskazyvaetSPA operater kozmetički salon« cik-cak »Tatyana Vedeneyeva.

U borbi za vitaminima ponovo spasiti opreme - sokovnik. "Ne zaboravimo da moramo brzo i lako učiniti sve. Zbog toga je potrebno obratiti pažnju na to kako je lako sastaviti i čišćenje uređaja. Također je bolje da izaberete model sa širokim "grlo" za jedan komad voća. Onda nećete morati provesti rezanje vremena i možete svako jutro razmaziti sebe i svoje najmilije svježe sokove i na taj način da se očuva i poveća zdravlje "- savjetuje Elena Shcherbakova.

Proslijediti do pobjede!

"Svako od nas, bez izuzetka, imaju izbor, - kaže Irina Ilyashevskaya. - Jedite pravu ili je to potrebno. Pratiti svoju težinu i sami polako ubiti. Ne boj se takve fraze kao "dijetalna hrana." U stvari, to je kompletan obrok pripremljen kod kuće od odabrane proizvode. Ovo je ispravna kombinacija sastojaka i umjerenost. Na kraju, to je garancija zdravlja i dugovječnosti cijelu obitelj. Zalog, koji ne pilula ili dodataka prehrani, ni divan zakrpe nisu garancija. "

Press služba kompanija BINATONE