Dijeta za tinejdžere. Kako smršati teen?

U ovom članku:

1. Dijeta za tinejdžere
2. Eliminirati sve štetne
3. sport

Dijeta za tinejdžere

Ako odrasla osoba može priuštiti lako ići na dijetu i izgubiti 3-4 kilograma mjesečno, onda tinejdžer to učiniti u svakom slučaju nemoguće. Zaista, u periodu aktivnog rasta, koja će trajati do 18 - 22 godina, tijelo treba ishrani. Dijeta bi trebalo biti dovoljno proteina koji služi kao primarni građevinskog materijala, kao i masti i ugljikohidrata. Dobra ishrana nužno obuhvata niz vitamina i minerala. A u kombinaciji sa normalnom režimu dana i pružiti umerenog vežbanja normalno formiranje tijela.

Još jedna karakteristika adolescenta organizma - visoka stopa metabolizma. Ako se držimo pretjerane dijete može izazvati niz poremećaja, koji su lančanu reakciju će dovesti do kvara tijela.

Zato je dijeta mora biti individualizirana i bolje ako bi nutricionista, koji će uzeti u obzir karakteristike i potrebe adolescencije.

Mnogi ljudi pitaju: "Kako izgubiti na težini teen 14 godina" ili "kakvu dijetu možete držati sa tinejdžer u 13 godina?". Jasan odgovor na takva pitanja je vrlo teško. Ali postoji opšte savete o ishrani i načinu života, nakon čega možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje:

• - noćni san ne manje od 8-9 sati. Moram da spavam u dobro ventiliranim sobu. Prije odlaska u krevet ne bi trebalo sjesti za kompjuter (tableta ili telefona), a knjiga bolja. Također možete uzeti opuštajuću kupku. Sve ove akcije će doprinijeti san dublji i mirnu noć. Naučnici su dokazali da je kvaliteta sna normalizira apetit.
• - Budite sigurni da jedu doručak. Ujutro je najbolje jesti proteina (sir, jaja, mlijeko, jogurt, meso, riba, sir), zajedno s korisnim masti (maslac). Protein proizvodi mogu biti naizmenično sa zobenu kašu (ili termički netretiranih cijeli žitarica).
• - Ručak bi trebao biti svaki dan. U ovom trenutku to je bolje dati prednost prvog jela. Također se možete jesti nemasnog kuvana riba i variva. Kao prilog je bolje izabrati smeđa riža, heljda, salata od svježeg zelenila i povrća. Budite sigurni da jede parče integralni hleb.
• - Večera treba da bude 2-3 sata prije spavanja. Da bi se što je moguće. Pogodan sir, riblji paprikaš, svježe ili na pari povrće, plodovi mora. Prije spavanja može popiti čašu nezaslađenog jogurta ili jede jogurt bez aditiva.
• - Za desert, daju prednost voće, tamna čokolada, šaku orašastih plodova, sušeno voće, med.
• - Kad smo već kod pića, bolje je da izaberete sok, čorba, puding.

Takav blag dijeta za tinejdžere će biti vrlo korisno. Ona se zasniva na pravilima zdrave ishrane je veoma raznovrsna, i što je najvažnije ukusno. Stoga, bilo koji tinejdžer će biti sretni da držati.

Međutim, važno je napomenuti da je dijeta za tinejdžere od 14 godina mogu znatno razlikovati od ishrane u 18 godina - kako u sadržaju i količini. Stoga, sve je to isto, bolje dijeta biti nutricionista, koji bilježi sve potrebe organizma tokom adolescencije.

Eliminirati sve štetne

Izgubiti na težini morate ukloniti iz ishrane sve štetne i nepotrebne. Za štetne obično odnosi "omiljeni" hranu, koja je tinejdžer provodi sve svoje džeparac, ne razmišljajući o tome koliko štete on radi za organizam. Dakle, zabranjeno tokom dijeta za tinejdžer od 12 godina i stariji bi trebao biti:

• - fast food;
• - Pizza;
• - pločice;
• - krekeri;
• - slatki kolači i slatkiši;
• - Candy;
• - Sweet pića.

Ove očišćeni treba ukloniti iz ishrane ne samo tinejdžerima, ali i svih članova porodice.

sport

A pravilnu ishranu viškom kilograma problem nije riješen. Zbog toga se preporučuje da se bave sportom. To je najbolje da se upišu u sportskoj sekciji. Ovdje možete pronaći istomišljenike da ostvare nagrađivanje i zabavno. Mogućnosti za sportske klubove težina:

• - dancing;
• - odbojka;
• - košarka;
• - nogomet;
• - plivanje.

Ako to nije moguće, to treba da bude što je više moguće za kretanje na ulici (trčanje, vježbe na horizontalnoj bar, aktivno hodanje) i rade jutarnju gimnastiku. Ova jednostavna navika će vam pomoći u budućnosti zadržati težinu pod kontrolom, a tijelo u isto vrijeme će uvijek izgledati fit i tanak.

Dakle, dijeta mršavljenja za mlade treba pažljivo razmotriti i složili sa roditeljima i nutricionisti. Hrana je za mlade od 15 godina i adolescenti iznad 16 godina starosti mora biti potpun i uravnotežen Jedite dobro, selite i dramatične rezultate neće dugo čekati!