Evo ti težina vratiti u normalu s fitness dijeta

dijeta Značajke

Kao što smo istakli ranije, velike globalne vladavine fitness dijeta - redovna nastava fitness ili posjet na bazen.

U ovom sistemu, moć, kao fitness dijeta, proizvode koji su povezani sa visokim sadržajem ugljikohidrata, koji pružaju energiju za naše ćelije. Unos masti istovremeno smanjujući. hranu masti koje sadrže ne jedu prije treninga. Jednom - u iznosu koji ne prelazi nekoliko grama. Apsolutno ne može da živi bez masnoća, previše - doći trovanja proteina.

To nije samo činjenica da masti ne doprinose korekcije figure, ali i kao najviše treninga. Hoće li stomak nelagodu, razne neprijatne reakcije u probavnom traktu, a od korisnih događaja gimnastičke vježbe pretvoriti u mučenje.

Dijeta dizajniran za ljude u neposrednoj blizini redovno vežbanje, tako da od proizvoda dominiraju hrane bogata proteinima :. Meso, mlijeko, itd, kao i složenih ugljenih hidrata, koji se nalaze u namirnicama biljnog porijekla. Soli može biti, ali malo.

prednosti

Od dijeta ne može samo izgubiti težinu, ali i dionica potrebnu energiju za trening, smatra se jednim od najvažnijih srdačna - jednostavno neće osjećati glad.

Dijeta zgodan i činjenicu da je u toku dana može promijeniti meni hrane jedni sa drugima u nekim mjestima. To jest, ako nemate pri ruci, na primjer, na poslu, jedan proizvod - nije važno. Možete ga zamijeniti sa istim brojem kalorija i jede navečer ili prije treninga.

Nedostaci i kontraindikacije

Pričekajte za munje i značajne rezultate nije potrebno. Dijeta dizajniran za duži period, tako da imaju strpljenja. Od koristeći proceduru fitness dijeta tijelo dobije sve potrebne elemente i u dovoljnim količinama za pravilno funkcioniranje organizma, onda nema posebnih kontraindikacija nisu prisutni.

Međutim, trudnice ili osobe sa hroničnim bolestima, prelazak na takva ishrana mora biti u pratnji rezolucijom dijetetičar.

efikasnost

Zbog prirode mršavljenja dijeta će biti prilično spor. Prosječna stopa - 06:55 kg mesečno.

dijeta pravila

1. Neophodno je da se pridržava specifičnosti svakog dana u tjednu, a ne koriste, na primjer, dan zec ribe. Takođe bi trebalo obratiti pažnju na količinu hrane - Prejedanje je neprihvatljivo.
2. Tokom treninga treba pažljivo pratiti svoje osjećaje - ako želite da pijem, morate piti. ravnoteža voda je također važna u praksi fitnes ishrane.
3. Glikemijski indeks (kako hrana utiče na nivo šećera u krvi) možete jesti voće mora biti niska. U tom smislu, obratite pažnju na kruške i jabuke, kao i na različitim bobicama.

detaljni meni

riba ponedjeljak

Ribe dana preporučuje se konzumiraju 200 grama kuvanog lososa. Četvrtina kilogram skute treba staviti daleko u vremenu od ribe. Običan svježeg povrća salata - dvesta grama. Dve kriške kruha, male količine kaša.

Da biste dodali malo masti, koristite deset grama maslinovog ulja. Kao dodatni prilog potrajati riža, grama 150. Ne zaboravi da pruži tijelo s vitaminima za svježe - Danas jedemo sočnog voća.

meso utorak

Četiri kašike žitarica koje možete izabrati, a četvrtina kilogram sira - ne zaboravite o povećanom proteinska dijeta. Danas jedu supe, možete čak i na malo masti čorbe i pirjano povrće. kuvano meso biraj: govedine ili teletine.

Tradicionalni povrća salata može biti i veći, do 300 grama. Ulje, kao i u ponedjeljak. Bakterije su odgovorni za probavu, najbolje je da djeluje u organizmu, koje se neprestano dobiti svježe povrća. Stoga, ne zaboravite na voće, na primjer, čaša ribizla ili malina.

Jaja mlijeko srednje

Tradicionalni za četvrtinu kilogram sira, žitarica manje - ne više od tri kašike. Karakteristika dan - dva jaja. Ulje kao i sve - 10 grama maslina. Salata povrće sada jesti veliki tanjir. I funkciju dana - od sira sa pavlakom, što možete jesti više od 250 grama. Jesti oko 1 šolja običnog voća.

riba četvrtak

Od pet kašike kaše i male količine kuvana riba može biti u doručku. Danas također jedemo kuhani krumpir, maslinovo ulje-kao i uvijek. Razmazite jogurt, bananu i mala lepinja. Tečnosti - tanjir supe. Vitamini dobiti veliki tanjir povrća salata. Možete jesti dve kriške kruha.

voće petak

Sve je jednostavno. Kao baza uzima puno jogurta, i dva banane. I onda sto grama pet različitih voće (svježe ili sušene) po svom izboru.

piletina subota

Danas je vrhunac programa - mali komad kuvanog piletine. Uobičajene ploča od povrća ulje za salatu, kao i uvijek. Jedna banana za punjenje baterije za intenzivnog treninga. Kao prilog, možete koristiti tanjur tjestenine. Veliki supe danas ne boli. Malo sira i mala lepinja je dobro prilagođen za čaj.

free nedjelja

Danas - besplatan izbornika. To, naravno, ne znači da možete ići na brze hrane i jedu tamo od cheeseburgera dušu. Mora se izabrati već predloženih proizvoda.

recenzije

Većina ljudi sjedi na fitness dijeta, su iznenađeni da je generalno dijeti. Prolazi lako, meni je veoma raznovrsna, nema gubitka snage. Mnogi ljudi zovu ovu tehniku ​​zdravu uravnoteženu ishranu, a ne dijeta.

Iako je efikasnost ovog pristupa svi slažu. Polako, ali sigurno kilograma nestati, a to ne mora da narušava svoje preferencije hrane.

video

Kao što je već spomenuto, morate dodati fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život za postizanje neverovatne rezultate. Sledeći video će vam pomoći s ovim: