Koliko ugljikohidrata vam je potrebno dnevno za mršavljenje i koji ugljikohidrati su važni

Video: Kako izgubiti model težinu? 10 pravila dobrog ishrane

Zdravo, dragi čitaoci mog bloga. Mnogi dijeti napraviti ozbiljnu grešku. Oni isključiti iz ishrane proteina i masti. Kao rezultat toga, postoje ozbiljne zdravstvene probleme. I efikasnost ovog posebnog ishrana nije - kao da je težina od stanica na licu mjesta. I to je razumljivo - odlučio da se ne strategije. Mi moramo da se smanji količina ugljenih hidrata troši. A ja vam kažem danas, koliko ugljenih hidrata trebate jesti dnevno za mršavljenje.

Značenje BZHU

Od hrane masti, proteina i ugljikohidrata imaju različite funkcije u našem tijelu. Stoga je logično da je potreba za njih drugačiji.

Prema tome, proteini su neophodni za sintezu novih ćelija. Jer moraju da rade u iznosu koji je jednak broju raspao proteina dnevno. Međutim, važno je uzeti u obzir stopu obnove različitih ljudskih tkiva. Tako je stopa razgradnje proteina jetre je 10 dana, a mišićnog tkiva - 180 dana. Višak proteina dolazi previše opasno. Javlja se trovanje organizma (proizvodi protein razgradnje su veoma toksične).

Masti daje oko 50% energetskih potreba organizma. I oni su važni za sintezu hormona, formiranje žučnih kiselina, itd Manjak u masti tijelo je opterećen sa oštećenom funkcijom jetre. I zbog toga može biti ozbiljan hormonalni kvarova (do neplodnosti). A višak masti je također loše. Kada masne hrane prekomjerne potrošnje masti pohranjuje u potkožnom području.

Ali glavni zadatak ugljikohidrata - energija funkcija, sekundarni - plastike (neophodan za sintezu aminokiselina, polisaharide, itd). Više informacija o svojoj ulozi, pogledajte članak "Šta su ugljikohidrati".

Video: Koliko proteina na dan ti treba? Cijelu istinu o proteinima

Ugljenih hidrata, dobila iz hrane u probavnom traktu se oborio na nivo monosaharida. Jedan takav glukoze koja krv se dostavlja ćelije jetre. Ako je jetra se dostavlja prekomjernu količinu glukoze, monosaharid koji se pretvara u glikogen.

Prekomjerne količine glukoze u krvi promovira proizvodnju insulina. I pod njegovim uticajem glukoze pretvara u masne ćelije. Da, vi ste odlučili ispravno. Riječ je o Zhirkov, koji slegne na bokovima, želuca i drugi "žitarica" ​​mesta.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u mršavljenja

Takozvani formulu zdrave ili uravnotežene ishrane kaže da treba da prevlada u svakodnevnoj ishrani mnogo ugljenih hidrata.

Omjer 1: 1: 4 - ovo je najpovoljniji odnos BZHU za većinu ljudi

Međutim, u određenoj fazi ljudskog života potrebe za bilo koje druge komponente se povećava ili smanjuje. Na primjer, potreba za proteinima povećava oštro u budućnosti majke, dojilje, i sportista. Međutim, nema smisla da se poveća nivo proteina veći od 2 g po kg tjelesne težine. Ponekad (na primjer, u slučaju problema s bubrezima) čak može biti opasno.

Masti je velika potreba među stanovnicima sjevernog regiona. Također, više uključeni u naporan rad ljudi, više mu je potrebno u masti i ugljikohidrata. Ako ste aktivno uključeni u fitness i vježbe, udio ugljikohidrata bi trebao biti 50% svih hranljivih materija.

Za pravilno tumačenje unosa ugljenih hidrata uveo poseban koncept. Ovo je glikemijski indeks. Što je veća rezultat u potrošnji proizvoda, više inzulina je bačena. S druge strane, brži pad na početku povišene razine glukoze u krvi. Hrana sa visokim indeksom GI u pogledu njihovog brzog asimilacije, se lako može pretvoriti u organizmu u masti.

Ljudi koji dijele zajedničku fitness program (radi 2-3 puta tjedno), potrebno vam je mnogo hranljivih materija. Naime:

• Ugljenih hidrata 45-55% (3-5 g / kg / dan);
• Masti 10-15% (0.8-1.0 g / kg / dan);
• 25-35% proteina (0,5-1,5 g / kg / dan).

Šta možete jesti ugljenih hidrata za mršavljenje

Odavno je primijetio da istovara program ishrane sa ograničavanje ugljikohidrata efikasno bori gojaznosti. na ovom principu, mnoge popularne dijeta program baziran. Klasičan verzija - ugljenih hidrata-free dijeta. Sličan princip je propisana i u popularnom sitne DUCANE i Maggie ishrani i mnogi drugi.

Video: 5 strašne greške prilikom gubitka težine! Savjeti o tome kako izgubiti težinu

jednostavan (Oni su brzi) ugljikohidrata bukvalno odmah apsorbira u krvotok. Kao rezultat povećane razine šećera u krvi, zbog čega postoji inzulin talas. Nakon toga slijedi nagli pad glukoze u krvi. Dakle, nakon konzumiranja hrane bogate ugljenim hidratima brzo, vaše tijelo će odmah dobiti veliku dozu kalorija. Ali, kao što 20-30 minuta želite ponovo jesti. Uz takva ishrana za mršavljenje vam teško mogu.

Činjenica da su oni, pogledajte članak "jednostavni ugljikohidrati". Tu možete naći ogroman popis namirnica koje trebate eliminirati za mršavljenje.

Još jedna stvar - sporo ili složenih ugljenih hidrata. Tako da je tijelo naučili, trebalo bi trajati dugo. Jesti hranu sa ugljikohidrata, kao što ne boli dijetu. U članku "složenih ugljenih hidrata"Možete vidjeti detaljan popis tih proizvoda.

bez ugljikohidrata hranu

Tabela u nastavku će vam pomoći da shvatite ovo pitanje. Ovdje su neke namirnice ne sadrže ugljenih hidrata.