Fitness lopta za mršavljenje. core vježbe

U ovom članku:

1. Top osnovne vježbe
2. Vježbe za noge

Fitness lopta za mršavljenje je dvije vrste:

• • fitness s velikom loptom ili fitball. Ova vrsta ima pravac koji dolazi na vlast opterećenje, ali drugi - u većoj mjeri usmjerena na nastavu sa različitim kugle, kako bi se smršati;
• • Trening s medicinskom loptom. Obuka koristeći medbola više kao jednostavna vježba, u kojoj se primjenjuje opterećenje uz pomoć lopte, a ponekad igra ulogu gimnastičkih vježbi. To uključuje padinama, zamahne rukama i nogama i druge vježbe koje se izvode pomoću loptice. Istina u medbola ima prednost, kao loptu ima male veličine, koja omogućava da se kreću s njim bez mnogo napora.

Sada sve više počeo da vole vježbe, koji se koristi za fitness loptu. Naravno, svako može obavljati savijanje i čučanje sa loptom velike veličine, je lagan, a uz pomoć svijetle trim i lopta može biti prilično lako pokupiti.

Međutim, prije nego što pređete na vježbe s velikom loptom, pobrinite se da vam to odgovara. To se može učiniti pomoću tablice koja je dostupna na kutiji u kojoj su podaci ukazuju promjera. Preporučuje se da se ne napuhati loptu više od navedene veličine. U suprotnom feetball jaz može doći tokom treninga.

Top osnovne vježbe

Mnogi moderni treneri preporučuju počevši trening sa ovim loptu malo zagrevanje, gdje je najbolje uključiti vježbe sa loptom, i da ih obavljaju na njemu. To će omogućiti da se uključe opsežne grupu mišića, jer je lopta nestabilna i opruge za vrijeme opterećenja.

Dakle, ovdje su neke efikasne i popularnih vježbi sa loptom, to možete učiniti čak i kod kuće:

1. Lezite na fitball, ruke gore protiv direktno na pod, noge u isto vrijeme treba biti savijene u koljenima i podignuti. Svaka noga treba aktivirati najmanje 10 puta.
2. Ruke ustati i protegnuti noge na podu, da saldo ne bi trebao biti što je moguće duže.
3. Ponovo leže na fitball, ruke - na podu, noge treba da savijati u koljenima i svaki put moraju podići. A svaki od njih - 10 puta.
4. U ovom trenutku, sjedi na lopti, koljena savijena biti dobar protežu na podu. U ovom položaju, ruke su uvučeni i njihovu potrebu da se oslanja na loptu. U takvom položaju trebaju biti niže i podići noge barem 10 puta, i to treba učiniti naizmjenično.

Ako je potrebno da trenira sa strane grupe trbušnih mišića, onda za to ćete morati da kleknu u blizini loptu, a bočno se oslanjaju direktno na njega, stavio ruke na fitball i ribolov u različitim pravcima.

Vježbe za noge

Lezite na leđa, čvrsto stisnite loptu između nogu, a sada je potrebno samo podignite fitball. U početku, to dolazi s ispravljanje koljena, a zatim - noge mora da bude savršeno ravno.

Dalje, roll loptu okolo.

Takođe se preporučuje da podigne loptu. Kada smo stigli do vrha, držite ga u tom položaju. Trebat će vremena koliko je to moguće. Da biste izvršili sede na podu, drži fitball noge ili koljena.

Znamo jako puno setova vježbi, u kojoj glavnu ulogu prima loptu za fitness. Važno je napomenuti da je fitness loptu za mršavljenje odijelo ljudi različitog porijekla. Sada je razvio specijalističku obuku, kako za nove mame koji sanjaju da uklonite višak.