Savjeti o tome kako da se bave na sobni bicikl za izgubiti težinu

Video: Kako se nositi sa na pokretnoj traci

Još jednom, drago da pozdravim čitaoci mog bloga. Odlučio sam da razgovaramo o efikasno sredstvo za mršavljenje. Da li imate bicikl, kako da se uključe kako bi se izgubiti težinu znaš? Da vidimo šta ove klase su korisni. I kako povećati njihovu efikasnost.

Ovo pejsmejker je vrlo popularan među filmske zvijezde i show business. Jessica Alba, Bayonse, Jennifer Aniston za mnogo godina da zadrži svoj oblik, vježbanje na sobni bicikl. Prema posljednjem svih kardio ona preferira sportske opreme. Uprkos mješoviti mišljenja, bicikl daje dobre rezultate. Vjerovatno, neko piše da on ne može izgubiti na težini, opterećenje i bira pogrešne vježbe rutinu.

Koji dio tijela izgubiti težinu na sobni bicikl

Pretpostavljam da nije svako ima priliku da ide u teretanu redovno. U ovom slučaju, sobni bicikl je odlična alternativa. Ova sportska oprema ne zauzima puno prostora u stanu. Slažem se, to je pogodan trenirati svaki dan, bez napuštanja doma. Sada pogledajmo što mišićnih grupa će distribuirati opterećenje.

Maksimalno opterećenje će biti u mišiće bedara, stražnjice, teladi i potkolenicama. U manjoj mjeri to će uključivati ​​vaše mišiće leđa i oblikusi

Ruke i grudi dok je teret mali. Prilikom odabira programa pravo vježbe, to će biti moguće učitati ih previše. Kao što možete vidjeti, ovaj komad opreme je dobro prilagođen za mršavljenje.

Nakon što je to do sada pročitao, možda mnogi su se pitali da li je trener da se nosi sa celulitom. Čuda neće, ja ću reći odjednom, ali ispravan opterećenje nedvosmisleno poboljšati izgled vaše butine. Pogotovo ako se uključe u posebnim Pantalone za mršavljenje.

Prvo, intenzivna obuka će vas osloboditi potkožno masno tkivo. Oni će provesti kalorija i kukova početi da izgubite na težini. Drugo, u učionici će pokrenuti termin Vašeg mišića - mišiće nogu. Dakle, problem područja će izgledati bolje. Masaža gelovi i kreme celulita može značajno poboljšati učinak. A mršavljenje pantalone ubrzavaju sagorijevanje masti na pravom mjestu.

Korištenje bicikla

Prvi simulator djeluje na donjem dijelu tijela. To će biti korisno za svakoga ko želi da sredim to. I to ne samo dostojanstvo projektila. Dakle, koje su prednosti:

• ispravlja figura, noge, trbuh i bedra;
• Jača kardiovaskularni sistem;
• poboljšava respiratornog sistema;
• Pomaže spali kalorije i stoga izgubiti težinu;
• povećava izdržljivost;
• poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela.

Uprkos brojnim prednostima, projektil je prikazano nije za svakoga. Kardio vježbe stroj prvenstveno utječe na srce i respiratorni sistem. Stoga, sa sljedećim bolestima, ne možete učiniti na simulatoru:

• bolest srca;
• astme;
• hipertenzije;
• bolesti kičme (da se uključe uz odobrenje liječnika);
• u pogoršanje kroničnih bolesti;
• kada je gripa bolest, SARS-a.

Kako se nositi sa na sobni bicikl za mršavljenje

Obuka na simulatoru može biti normalan i interval. U normalnom načinu rada, od vas se vozeći za 30-60 minuta. Interval - je intenzivnog treninga sa kratkim intervalima za pauzu. Ako ste čuli za Tabata sistem, trebalo bi biti jasno. Ali, neka nas sve u redu.

Uobičajeni trening uključuje isti teret za određeno vrijeme. Vaš cilj je da se napumpati mišiće tele i zategnite butine i stomak? Onda je otpor pedala bi trebao biti nešto niža od prosjeka opterećenja. Zato što je takva opterećenja omogućava aktivno znoja. otkucaja srca (HR) ostaje u području optimalne vrijednosti. Ako je broj otkucaja srca je manji ili veći od optimalnog - gubitak težine neće.

Optimalna broj otkucaja srca se izračunava na sljedeći način. Prvo, izračunati maksimalni broj otkucaja srca. 220 oduzmite svoje godine. Recimo da su stari 30 godina. 220-30 = 190 - to je maksimalna vrijednost otkucaje srca. Ono što nam je potrebno za izračunavanje efektivne stope srca. To će biti jednaka 65 -75% od maksimuma. Ako uzmemo 70% od 190 to će biti 133.

• Za početnike i workout'm Preporuci zadržati broj otkucaja srca u rasponu od 55-65%;
• Mršavljenje optimalno - 65-75%;
• Ako želite da trenirati svoje izdržljivosti i mišićne pumpe, zadrži broj otkucaja srca u rasponu od 70-80% od maksimalnog.

Usput, to je vrlo povoljno za praćenje otkucaja srca i drugih parametara pomoću fitness tracker. Na primjer, ja ću gledati na takve:

Šta ti misliš, vredi?

intervalni trening

Simulator može biti Tabata tip treninga. Zašto je ovaj tip opterećenja je bolje nego što je to uobičajeno? Poenta kateholamina. Ovi hormoni su proizvedeni od strane naših nadbubrežne žlijezde u trenucima stresa. Intense opterećenja - je stresno za organizam. Kao rezultat toga, on pokušava da brzo prilagoditi da se stvore uslovi. U ovom organizam izbacuje kateholamina, koji slučajno se spaljuje masti. Ona promovira aktivan mršavljenja.

Video: Kako efikasno spali masti

Suština intervalni trening u kratku, ali intenzivnu opterećenja. Oni smenjuju sa kratkim "ostatak". Na primjer, 1 minuta intenzivnog opterećenja / 1 minutu samo da pedal na minimalno opterećenje. Pod ostatak shvatio smanjenje opterećenja na minimum, ali se nije zaustavio. 30 minuta treninga, kao opekotine 3 puta više kalorija nego što je normalno školskih sati. vrijeme maksimalnog opterećenja u ovom načinu rada ne smije prelaziti minuta. Bolje početi sa 20-30 sekundi. Ako se opterećenje traje duže, broj otkucaja srca od efektivne zone gubitka težine (65-75%).