Pravilna prehrana za rast mišića

• Principi pravilne ishrane za skup mišićne mase
• Ishrana za rast mišića: uloga doručka
• Koliko često treba da jedete da se osigura rast mišića?
• Koju hranu jesti za rast mišića?
• Kako su proteina i mišića rast?
• Uloga vode u rast mišića

Sada, mnogi ljudi imaju tendenciju da se brine o zdravlju, san divno telo. Važno je održavati dobrom stanju, stimulirati rast mišića. Tijelo stanje i tijela parametri su direktno vezani za ishranu.

Na žalost, često sportisti i mladi ljudi okreću umjetnih aditiva, koji se brzo vidljive rezultate. Moć ostaje gotovo isti, ali je primjetan rast mišića, povećanje težine, promijeniti siluetu. Naravno, netko može izazvati potpuno zadovoljstvo proizveo učinak.

U stvari, morate uraditi je glavni naglasak je na meniju. Jedina dobra ishrana može pružiti prirodni rast mišića, jačanje organizma. Umjetnih dodataka ne samo da su u stanju donijeti stabilan učinak, ali i negativno utjecati na zdravlje.

Uzmite u obzir osnovne principe ishrane, a posebno meni, fokusirajući se na niz važnih poena. Nakon jednostavne smjernice, vi ćete biti u mogućnosti da brzo formiraju dobre ishrane i ostvariti odlične fizičkoj formi.

Principi pravilne ishrane za skup mišićne mase

Za početak, važno je da se definiše osnovne principe ishrane. Neophodno je da se fokusira na prirodni rast mišića, napuštanje kemijskih dodataka. Morat ćete pregledati dijete i sigurno će žele poboljšati sastav menija, promijeniti raspored proizvoda. Ovdje su ključne tačke.

• bez aditiva

Fokusirajte se samo na meniju, paket hrane i svakodnevne rutine. Nemojte koristiti umjetnih aditiva, koktela. Daju privremeni efekt, uzrokujući značajnu štetu po zdravlje.

• balance meniju

Biti uravnotežen jelovnik. potreban vam je dobar asortiman proizvoda, puno svježeg voća i povrća. Nema potrebe da se odrekne masti ili ugljikohidrata u korist proteina. Kada je u pravu moć, tu su prisutne sve komponente u dovoljnim količinama. Ne plaši da rast mišića može biti praćen povećanjem težine, vizuelno potolsteet.

• Obuka će pomoći stvoriti definiciju mišića

potreban vam je trim figura? Ne samo da dobiju na težini? Naravno, pravilnu ishranu i rast mišića moraju nužno biti u pratnji fizički zahtjevan treninga. Jedini način da se postigne željeni rezultat, da bi olakšanje mišića.

Preporučljivo je da se obratite specijalista, profesionalni trener, jer je važno da se razviju neke grupe mišića na različite načine, za praćenje efekta, promijeniti vježbe, režim treninga ovisno o njemu. Onda bi tijelo bilo idealno.

• Izbjegavanje kalorija deficita

Tijelo mora dobiti dovoljno kalorija. Svaki dan, važno je da snabdeva telo sa kalorija na takav način da se njihov broj je više nego što imaju vremena provesti. Ako ne poštuju ovaj osnovni princip pravilne ishrane, nećete biti u mogućnosti da ostvari rast mišića, jer će se tijelo stalno doživljavaju manjak hranjivih tvari.

• Razmislite o kalorija, gledamo težina

Raniju preporuku mogu se vršiti samo u slučaju da ćete znati točno koliko kalorija proveo dnevno. Postoji trener neprocjenjiv pomoć, nutricionista. Neko koristi poseban kalkulatore dostupne na internetu. Oni izračunati takozvane "idealne težine" u zavisnosti od fizičkih aktivnosti. Video o tome kako računati kalorije, pogledajte članak.

Koristan i posebne tabele koje mogu otprilike odrediti kalorija. Osim toga, možete samostalno pratiti njihov rast mišića. Ako se jasno vidi da je efekt nije postignut, rast je vrlo sporo, težina je smanjena, trebalo bi razmisliti o broju unesenih kalorija. Verovatno nemaju dovoljno.

• Idealna raspored

Svakodnevnoj prehrani igra veliku ulogu. Čak i ako vaše prehrane, vi ste napravili odličan meni, ali praksa neispravnih grafičkih rast mišića nećete dobiti. Morate pažljivo planirati način dana, treba uzeti u obzir ovisnost treninga i obroka. Ne možeš odustati doručak, jesti samo tri puta na dan. Važno je da se stalno snabdeva telo sa kalorija, vrijedne tvari i izbjeći duge pauze u ishrani.

• Kompleks supstanci

Vitamini i minerali su važni "gradivni blokovi" u zgradi mišićne mase.

saznati sve o vitaminima za obuku:

Stručnjaci su dugo napomenuti da sportisti i bodibildera je potrebno mnogo više od vrijednih supstanci. Ovi ljudi vode aktivan stil života. Ne samo da se kalorije, ali ih i brzo troše.

Povećanje obima hrane koja se konzumira, ne treba zaboraviti o svojim prednostima, vitaminski kompleks. Pravilna ishrana ne može biti "prazan". Za rast mišića potrebni su vrijedne minerale, jer bez njih, otpor tijelo padne naglo, može poremetiti metabolizam, što će u konačnici dovesti do naglog gubitka ili debljanje.

• Vode u ishrani

Mnogi ljubitelji sporta koji vole gledati prenos iz stadionima moraju uočili: sportisti su gotovo uvijek pri ruci bocu vode.

Da tečnost će pomoći da se poboljša metabolizam, stimuliše gastrointestinalnog trakta, sprečavaju stagnaciju štetnih tvari u organizmu.

• Nemojte gladovati prije treninga

komunikacijski trening i pravilnu ishranu, njihova prava kombinacija dobro građen vremena dana su važni za rast mišića. To možete učiniti bez pomoći nutricionista i osobnog trenera, ako imate dobro "osjetiti" njihova tijela, i da su spremni da pažljivo pratiti parametre.

Ako prejesti prije posjeta teretani, to je svakako negativan utjecaj na metabolizam. Pothranjenost dovodi do gubitka mišićne mase. Kako bi se posmatrati rast mišića, prije vježbanja treba da bude čvrsto jesti, ali izbjegavajte tzv "teških želudac".

• Kvalitetni proizvodi, zdrava hrana

Proizvodi za rast mišića potrebno izbora. Nemoguće je da se uštedi na svježe povrće, voće, meso dublu. Ona ima značenje i način kuhanja. Neželjeni zlostavljao pržena, začinjena jela.

Imajte na umu da rast mišića ćete biti u skladu sa mnogim preporuka, da pažljivo prati raspored, meni, sastav proizvoda.

Pravilna ishrana pruža prirodni rast mišića i vježbe će napraviti sportski lik, napet, stvoriti veliko olakšanje.

Ishrana za rast mišića: uloga doručka

Doručak je još uvijek često ostaje zanemaren. Mnogi ljudi vole da uštede vremena, ne troše ujutro snage Kuhanje. U ovom slučaju, niko ne misli da preskakanje doručka je vrlo loše. Ovo je posebno važno ako vam je potreban stabilan rast mišića.

Nutricionisti i treneri kažu da je to bilo nakon spava duže hrana je posebno važno dobar doručak. Čak i ako se ne osjećate glad, morate jesti.

Zašto je toliko važno da jede ujutro, kako se jede, koju hranu su pogodni? Napomena naglašava.

1. Prije svega, važno je napomenuti da samo noću, a tu je rast mišića. Tijelo razvija noću kada smo zaspali. Ljudi misle da miruje, kad ne rade ništa, kalorije se ne troši. Možete čak i naći različite izjave da doručak nije potrebno, a osjećaj gladi ujutro varljiva. To nije tako. Ne zaboravite noći kalorija, za stabilnu gubitak rast mišića, to je imperativ da nadoknadi ujutro!
2. Vedrina, energija dobijamo od pravilne ishrane. Kao što se probudite, početi da se bave nekim stvarima, idu na posao, nastavu u školi ili teretanu, potrebno je da samo doručak.
   Nemojte stavljati sa jutarnji obrok! U suprotnom ugroziti rast mišića.
3. Faktor vremena je vrlo važno. Tu je poželjno za 2-3 sata prije spavanja. San traje 7-8 sati. Vidi se da je organizam ne snage oko 10 sati. Potrebno je ne samo za večeru, pružajući tijelo dovoljnu količinu kalorija, ali i jesti ujutro. 
   Vodite računa o vremenu, imati doručak u prvih sat vremena nakon buđenja!
   Kada tijelo ne dobija napajanje, on počinje da "jede" sama po sebi. rast mišića će se zaustaviti, a ako se nije ostavio kalorije, mišićne mase počinje da opada.
4. Doručak bi trebalo da bude previše gust. To je najbolje da se odluče za to nemasnog kravljeg sira, možete jesti jaja, kruh i maslac. Pa, ako će bogate proteinima hrana bude dopunjena malo salate od povrća, velike jabuke.

Uvijek imajte na umu da je doručak donosi dvije važne funkcije: čini se za gubitak kalorija po noćenju i daje tijelo nutrijentima za vrijeme prije ručka. Doručak je bitan za rast mišića.

Koliko često treba da jedete da se osigura rast mišića?

Mnogi dijeta uključuju split obroka. Važno je da zapamtite: za rast mišića trebate jesti češće!

Stvar je u tome da je za održivi rast mišića treba da obezbijedi optimalne uslove za brz metabolizam i natopi sve korisne materije ćelija. Tijelo mora primiti pravovremeno vitamina, elemenata u tragovima se stalno isporučuje sa proteinima i ugljenih hidrata, masti.

Kada moć pravilno organizovan, redovna hrana ulazi u tijelo, metaboličkih procesa se odvijaju dovoljno brzo. Sve što vam je potrebno za rast mišića ulazi u ćeliju. Čovjek nema vremena da ogladni, a mišićna masa se ne smanjuje, ali i raste.

Ono što je toliko korisno podijeliti obroke, kako pravilno rasporediti na rast mišića je bio stabilan? Ne zaboravite jednostavne savete, važna boda.

• Broj ne bi trebao obeshrabriti obroka. Takva dijeta je potrebno za dobar rast mišića. Nemojte napraviti sitne dijelove, ne ostavljaju samo za ručak i večeru, zamjena ostatak hrane "grickalice". Radije zdravoj hrani! Porcije su dovoljno veliki da radim.
• Najmanje četiri puta koliko je potrebno da se u potpunosti jesti, što vaše tijelo sve što je potrebno za stalni rast mišića.
• Zanimljivo je da će se takav split jela dozvoliti da redovno jede, ne radi velike pauze, "disciplina" tijelo. On pruža stimulativna metabolizam, normalizirati metaboličke procese i rad gastrointestinalnog trakta. Pravi velike pauze, a zatim učitati, vrlo štetno. Tijelo prvo pati od nedostatka kalorija, ali onda ima poteškoća u savladavanju neočekivano je dobio veliki broj proizvoda. To je siguran način da se metaboličkih poremećaja, smanjenje mišićnog rasta. Jesti na rasporedu!
• Imajte na umu da prije odlaska u krevet da se dobro jede. To je najbolje da večera oko dva sata prije nego što legnete. Za večeru, neophodno je da napusti jela koja se bolje upije. To je napustiti masti, govedina. U isto vrijeme spasiti obrok sitosti, odnosno rast mišića sporo.

Pratite jednostavnim principima pravilne ishrane kako bi se osiguralo rast mišića, a ne izgubiti svoje pozicije.

Koju hranu jesti za rast mišića?

Budite sigurni da se setim koja hrana uvijek bi trebao biti prisutan u vašoj ishrani za rast mišića. Kada počnete da ih redovito koristi, je sama moći će osigurati rast mišića.

Preporuke sportski dijetetičar - hrane piramide za rast mišića:

Trening je postao dodatno sredstvo za formiranje olakšanje mišićne mase.

1. proizvodi sa kompletnim proteinima pružaju tijelo sa složenim esencijalnih aminokiselina. Bolje bi im bilo da u fizičkom obliku, a ne koristiti aditive. Čak i najbolji protein shakes ne mogu natjecati sa prirodnim mliječnim proizvodima, ribe, mesa i jaja. Da sadrže velike količine proteina visoko kvalitetne za rast mišića.
2. sporo ugljikohidrata, koji su u mogućnosti pružiti energiju za dugo vremena, postupno apsorbira, bolje jesti prije sporta. Povrće, krumpir i žitarice - najčešći izvori sporo ugljenih hidrata. Nutricionisti i treneri preporučuju da ne jedu samo prerađenog povrća, krompir, kaša. Svakako treba kombinovati sa svježim povrćem, lagane salate od njih.
3. Odmah dati energiju brzo ugljenih hidrata. Oni se nalaze u šećer, med i slatko voće.
   Poželjno je da se kombinuju bilo koji izvor brzih ugljikohidrata sa svježim voćem. Tako da stimulišu normalan metabolizam.
4. masti Takođe je potrebno za rast mišića. Nažalost, svaki pomen ishrane često je povezan sa izjavama o opasnostima masti. Ne zaboravite da je veoma važno za masti "izgradnju" ćelija i njihov rast. Ne morate jesti previše masne hrane, daju prednost proizvode sa masti koje su slabo apsorbira. Ali ulje, suncokretovo ulje i maslac, sireve, meso, mliječne proizvode i jaja treba uvijek biti prisutna u meni. Uz njih, dobit ćete masti i mišića za održivi rast. Zanimljivo je da masti daju tijelu ne samo kalorije, povećanje energije, ali i testosterona. Ovo je posebno važno za muškarce.

Važno je da se pravilno kombinirati hranu, pokušajte napraviti uravnotežen jelovnik. U to ne bi trebalo biti previše ugljenih hidrata, masti prioritet također treba izbjegavati.

Kako su proteina i mišića rast?

Protein je direktno povezan sa povećanjem mišićne mase. Naime proizvode koji sadrže proteine, važno je da se u meni za rast mišića.

Mnogi proteini su u mliječnim proizvodima, meso. Također možete dobiti protein iz jaja, riba, žitarice i mahunarke zrna.

Imajte na umu da nakon dužeg liječenja je izgubio proteina. Stoga, poželjno je da provri meko kuhana jaja i mahunarke i žitarice prethodno potopiti.

Mesa i ribe su dobro očuvana nutrijenata i proteina, ako se krčka ili kuhati ih, za rukovanje par.

Uloga vode u rast mišića

Voda treba redovno konzumirati. To je katalizator za uklanjanje toksina iz organizma, daje stimulativno metaboličkih procesa.

Pa, ako imate pri ruci je uvijek voda. Treba dati prednost tretirane vode, piju više minerala.

Sada kada znate šta bi trebalo da bude pravilnu ishranu kako bi se osigurala stabilan rast mišića. Potrebno je da se pravilno izabrali proizvode, dobro planiran svakodnevne rutine, a ne odstupaju od njega, budite sigurni da posveti vremena za trening. Uravnotežen jelovnik, hrana bogata vrijednim supstancama će pomoći stimulirati prirodni rast mišića, za održavanje odličan fizičkoj formi.

Stručne savjete - kako se broje kalorije (potrošnja, potražnja), dok izgradnju mišića: