Ono što je BCAA i kako da ga?

BCAA (razgranatog lanca aminokiselina) - kompleks koji se sastoji od 3 aminokiselina ne sintetiziraju tijelo: valin, leucin, izoleucin. Oni moraju djelovati u ljudskom tijelu u velikim količinama, a posebno za vrijeme intenzivnog vježbanja. kiselina kompleks BCAA Amino posebno u potražnji među sportistima, jer sprečava uništavanje mišića, smanjuje postotak masnog tkiva i povećava učinak drugih sportskih suplemenata. Hajde da se tako BCAA i šta je.

Mehanizam djelovanja aminokiselina u organizmu

Kao što je već spomenuto, u BCAA čine tri esencijalnih aminokiselina, koje su razgranate strukture lanca i ne mogu zamijeniti drugi. Njihova efikasnost je dokazana eksperimentalno istraživanje i čvrstih naučnih istraživanja. Nedostatak tri amino kiseline dovodi do gubitka težine i metaboličkih poremećaja. Ako redovno BCAA kompleks koji pokreće proces oporavka i izgradnju mišićnih vlakana, čime se povećava lučenje inzulina za regulaciju glukoze potrošnje. Mehanizam djelovanja amino kiseline:

• valin. Je izvor energije mišića, održava visoku razinu serotonina, koji je dugo vremena daje energiju.
• leucin. Odgovoran za formiranje u jetri i mišićnih proteina spojevi stoga važno za razvoj i rast mišića.
• izoleucin. Učestvuje u ćelijskom procesima, također služi kao izvor energije.

Zašto potrebu za BCAA

BCAA Glavni efekat na ljudski organizam - gradi mišića, tako da sportaš koji se aminokiseline nakon treninga daje mišića građevinski materijal, što je izazvalo ih da rastu. Postoji još mnogo korisnih svojstava dodataka amino kiseline, koje se u sljedećim slučajevima.

Diet (spaljivanje masti)

BCAA prijem dijeta omogućava krvi zasititi molekula aminokiselina, čime se ne javljaju u toku procesa mišića uništavanja malo ugljenih hidrata i obuku težine. Zaista, u ishrani mršavljenja dijeta na niskom nivou glikogena proizvedenog od glukoze, koja daje umor. Prema tome, energija tijela deli mišićnih vlakana. Ako uklonimo iz ishrane ugljenih hidrata, sagorijevanje masti se javlja s mišićima. BCAA Aminokiseline omogućavaju da se ne plaše katabolizma tokom mršavljenja.

Za mišićnu masu

BCAA prijem za skup mišićne mase daje sportaš potrebne rezerve energije on troši tokom moć ili aerobni trening. Također, bez prava količinu mišićne mase set aminokiselina nije toliko važno za bodibildera. Poboljšanje procesa obuke, sportisti za izgradnju mišića u besplatnu obuku dana uzeti proteinski prah, kreatin i masti plamenika, i prije treninga i nakon konzumiranja BCAA.

za imunitet

BCAA velike koristi i za poboljšanje imuniteta. Svaki trening - je stresno za organizam. Što više intenzivan klase, više tijelo treba aminokiseline, od kojih je nedostatak smanjuje imunitet. BCAA kompleks je potreban za oporavak nakon treninga, posebno Vrijeme fluktuacije kada demi-sezone. Naučnici su dokazali da suplementacija jača imunološki sistem, čak i za ljude koji se ne bave sportom.

Da oslobodi glukoze

Uzmite BCAA potreba za amino kiseline pomažu organizmu da proizvodi hormone leptina i inzulina, koje su uključene u metabolizam, kontrolira apetit, reguliše nivo šećera u krvi. Nakon konverzije aminokiselina u glukozu, oni postaju sportista alternativni izvor energije. Od BCAA amino povećati lučenje inzulina, sintezu proteina nakon prijema počinje čak u odsustvu ga u organizmu.

Kao izvor sinteze glutamina

aditiv metoda omogućava tijelu da proizvede glutamina utiču na anabolički procesi. Bez glutamina ne može biti kvalitativna oporavak mišićnog tkiva nakon uključivanja opterećenja. Uzimanjem kompleks aminokiselina neophodnih za sportiste glutamina je sintetiziran direktno u mišićima.

Upis vlada BCAA - vremena i frekvencije

Početnici zainteresovani za pitanje: kako da se BCAA? pravila ulaska aminokiseline u mirovanju i tijekom vježbe je bitno drugačija. Kada je aktivna vježba, akcija na tijelu BCAA sportske ishrane sastoji se u inhibira katabolički procesi i stimulativne anabolički. Stoga, tokom treninga tijelo treba hranu, a ne da traži rezerve energije u tijelu. Amino kiseline su uključene u proces sagorevanja masti, a tu je i aktivni skup mišićne mase. Moć opterećenja dana BCAA se obavlja neposredno prije treninga i odmah nakon njegovog završetka. I dopustio da se lijek za vrijeme treninga snage.

Učinak na organizam aminokiselina u danima bez treninga nije napravljen, tako da je njegovo imenovanje nije potrebno. Ali se smatra da su sportisti za anabolički proces proteina iz ishrane nije dovoljno, posebno tokom sušenja, tako da neki nutricionisti preporučuju da se dodatak ujutro odmah nakon obroka. Katabolički procesi su jaki neposredno nakon buđenja. Sumirajući, možemo reći da je učestalost prijema na trening dana - 3-4 puta, i na odmoru - 1 puta u jutro nakon spavanja.

Koliko uzeti (doze)

dio optimalne BCAA, prema navodima proizvođača, izračunava se na sljedeći način: 33 mg leucina po kilogramu tjelesne težine. Stoga, ako imate 75 kg, dnevne obuke potrebno je uzeti 5 grama BCAA. Znajući to univerzalna formula, lako možete izračunati koji dio prijem BCAA za rast mišića vam treba, bez obzira na oblik otpuštanja droge.

puštanje obrazac

Postoji mit da je brzina asimilacije aminokiselina ovisi o obliku u saopštenju. To nije tako. Bez obzira na ono što čine dodatak kupili, to će otopiti u želucu u roku od 5-10 sekundi. Razlika je samo u procesu primjene: BCAA u prahu treba miješati s vodom i piće, i kapsule / tablete - progutati i piju vodu.

1. kapsule. Ovo je najpopularniji oblik, koji je započeo oslobađanje lijeka. Osnovne prednosti - jednostavnost upotrebe i neutralnog ukusa. Oni se lako nositi, a zbog ambalaže na recepciji ne možete osjetiti gorak okus praha. Do kontra oslobodi oblici uključuju skupe aditiva u odnosu na prašak za ambalažu.
2. tablete. Ovo zbijenog praha koji se polako apsorbira nego kapsule, a u drugim aspektima imaju iste prednosti. Pronađite i lako kupiti tablet po nižoj cijeni nego što je kapsule.
3. prah. Isplativ ambalaže, što je idealno za one koji žele uštedjeti novac. Kada kupujete praškastom obliku, dobit ćete 1,5 puta više BCAA. Do kontra uključuju specifičan ukus, iako je nedavno na tržištu sportske prehrane bilo je prah s ugodnom voćni okus, ali i skuplje u cijenu.
4. fluid. Proizvodi se kao koncentrat koji se brzo rastvara u vodi, tlu. Ovaj oblik oslobađanja ima visoku stopu apsorpcije, ali skupe troškove.

BCAA u ishrani

Esencijalnih aminokiselina u hrani također sadrži, dakle, ako su prisutni u ishrani sportista, treba uzeti u obzir prilikom izračunavanja doze prahu BCAA. Čini se da ne postoji ništa lakše nego da proguta pilulu sa aminokiselina dio, ali sportista ne samo da moraju jesti dodaci. Podići redoks potencijal obrok, saznajte koji protein namirnice sadrže visok nivo BCAA:

• piletina;
• lean mljevenog mesa;
• konzervirana tuna;
• svježi losos;
• piletina jaje;
• pureća prsa;
• kikiriki.

Koji je bolji BCAA - rating 2015

Izbor proizvođača aminokiselina BCAA - je važno pri kupovini. Da pomogne sa izborom, predlažemo da prouči rang najboljih BCAA u 2015. godini, u skladu sa profesionalnim bodybuilderi:

1. Modern BCAA USP Labs, proizvodi u prah i tablete. Pored glavnog dijela trojke sadrži alanin, lizin, sustamin, taurin, glicin. Ovaj aditiv je bio na prvom mjestu i ocijenio BCAA 2014. godine.
2. BCAA Xtend od Scivation, To je svijetao predstavnik aminokiselina sa snažnim anti-katabolički efekt. Ona se bavi proizvodnjom hormona rasta promovira zapošljavanje velike količine mišićne mase.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, u kojem svaki dio sadrži 5 grama konvencionalnih odnos čiste amino kiselina od 2: 1: 1. Velika prednost je potpuno odsustvo aditiva arome.
4. Dymatize BCAA POWDER Ona ima najvišu razinu apsorpcije. Zahvaljujući pristupačnoj cijeni, odlična sastava i kvalitete, megapopulyaren proizvoda među amaterskih sportaša.
5. Olimp BCAA Xplode - kompleks se sastoji, pored aminokiseline, glutamina i vitamina B. To je u mogućnosti da se poboljša performanse napajanja, inhibiraju katabolički procesi, smanjuju taloženje masti. Neosporna prednost proizvoda - potpuno odsustvo dio šećera.

Da li postoje kontraindikacije za prijem?

Amino kiseline BCAA - prirodni proizvod, s obzirom da su njegovi izvori su mliječni proizvodi, jaja, meso. Ali on premašio doza može izazvati alergijske reakcije, groznica, tegobe. Da bi se izbjegla žgaravica i podrigivanje, da ne uzimaju dodatke na prazan želudac, a prijem se vrši strogo prema uputama.