Korištenje aminokiselina za izgradnju mišića

Sve u odrasle osobe 20 proteinskih amino kiseline: devet od njih su neophodan, to jest, tijelo ih ne sintetizirati u potrebne količine.

Preostale aminokiseline se smatraju izmjenjivim. Tu su i veliki broj aminokiselina, koji igraju važnu ulogu u metabolizmu, ali nisu uključene u strukturi proteina.

Kome treba da se amino kiseline?

Amino kiseline treba uzeti od strane onih koji žele da se brzo izgraditi mišića i smanjiti vrijeme oporavka. U zavisnosti od vrste aminokiselina obuke može se koristiti za poboljšanje gustoće mišića ili da se poveća njihov obim.

Budite sigurni da koristite u ishrani aminokiselina onima koji je stalno u pokretu i ne mogu u potpunosti jesti pet ili šest puta dnevno.

kompleksi amino kiseline treba koristiti za:

• ubrzati rast mišićne mase i povećanje efikasnosti procesa obuke;
• dodati na svoju dijetu više proteina, kao što je poznato, o čemu se radi, što je viši nivo testosterona, što dovodi do brzog rasta mišića;
• suzbiti dobar apetit i spaliti određenu količinu kalorija.

Popis aminokiselina, njihove funkcije i svojstva

Izoleucin, leucin, valin - amino BCAA grupe imaju razgranatog lanca. izoleucin To je izvor energije za mišićne ćelije. Kada je ova aminokiselina nedostaje u organizmu, osoba počinje da želim da spavam, on pada nivoa šećera u krvi, a ako bi i to malo, a onda počinje da gubi mišićnu masu.

leucin odgovoran za formiranje i rast mišićnog tkiva, počinje proces reprodukcije proteina u jetri i mišićima, blokirajući uništavanje proteinskih molekula.

Ona također djeluje kao izvor energije. Serotonin uzimajući aminokiselina se smanjuje, kao rezultat toga, osoba je manje umoran. Ako jedete nekvalitetne hrane, nivo leucin padne. To se događa s nedostatkom vitamina B6.

valin Djeluje izvor energije za mišićne ćelije. Takođe, sprečava pad razine serotonina.

Ostatak od važnih aminokiselina

lizin - to je potrebno za proizvodnju karnitina osnovne supstance. Dovoljno je poboljšava djelovanje arginina.
Uz nedostatak ove amino kiseline, mišići počinju da polako raste.

metionin sprečava taloženje masti u jetri je odgovoran za regeneraciju jetre i tkiva bubrega, ubrzava vrijeme generisanja proteina iz ćelija, promovira brži oporavak nakon treninga. Uz nedostatak rast mišića aminokiselina i razvoj usporava.

Želim da znam šta BCCA, kako ih uzeti? Pročitajte članak - Što je BCAA?.

Ovde na ketogena dijeta, saznati da li je efikasno nosi sa sagorevanje masti.

Kako izgraditi ruci kod kuće! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

fenilalanin - doprinosi bržem razvoju proteina igra ulogu u povlačenju metabolizma u jetri i bubrezima. Fenilalanin je hormona štitnjače koji kontroliše metabolizam. Uz nedostatak nivo amino kiselina usporava rast i razvoj.

treonin - odgovoran je za proizvodnju antitijela, koji pružaju pravilno funkcionisanje imunog sistema.
Uz nedostatak aminokiselina ljudskog energetskog tijela sredstva se brzo potroši, a zbog obilja u tijelu akumulira urea.

arginin - morate brzo vratiti u tijelo nakon dužeg teških tereta. Sadržaj holesterola je smanjena dok uzimanje amino kiseline.

Nedavno postaju sve popularniji BCAA aminokiselina. Više od trideset posto mišićne mase je zbog ovih aminokiselina. Oni su aktivno uključeni u procese anabolički, na taj način spriječiti katabolički procesi. Im je potrebno da se sa hranom, u obliku bioloških aditiva.

BCAA funkcije:

• štiti mišiće od uništenja;
• povećanje mišićne mase, bez akumulacije masnog tkiva;
• smanjenje procenat masti u organizmu;
• povećanje snage.

Efekt aminokiselina na rast mišića

Da bi dobili na težini treba uzeti aminokiseline nakon treninga i prije nego što je počelo. Doza se može rastvoriti u čaši BCAA soka, koji će pomoći da brzo prodre u mišićima.

Za sebe, morate odrediti koji aminokiselina treba vaše tijelo. Vrlo često, mnogi proizvođači ometati različitih aminokiselina, a na kraju se ispostavilo da to nije jasno. Efikasnost ovih pića nije dokazano.

Esencijalne aminokiseline. Koje su nuspojave?

Najčešće, takvo pitanje je pokrenuo mladi sportisti, koji nemaju dovoljno iskustva u korištenju tih droga. BCAA - je aminokiselina, koji su dobiveni tretiranjem prirodno proteina. To znači da su apsolutno siguran za ljudski organizam. Ove aminokiseline daju svoje telo sa zgrade blokova koji će se koristiti za razvoj i rast. Dakle, štete od njih ne može biti.

U kom obliku dostupni su amino kiseline?

Amino kiseline koje se koriste sportisti kao sportski moć, proizvodi se u različitim oblicima: kapsule s prahom, tablete, samo u prahu, obliku tečnosti. Poželjno je da koristite samo tečni aminokiselina, jer se brzo apsorbira u organizmu. Međutim, njihova potreba za skladištenjem viša, a cijena je nekoliko puta veća.

Ne možete odlučiti na kompleksu? Otkrijte efikasna tehnika - Trening program za skup mišićne mase.

Evo o tome koliko vode treba piti dnevno izgubiti na težini.

gubitak težine za žene! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli-dlya-zhenshchin-lenivyj-metod-pokhudeniya.html

U ovom trenutku, najpopularniji su skup aminokiselina, koje sadrže kompletnu listu esencijalnih i nebitnog. Kada odaberete prednost treba dati poznatih proizvođača. U suprotnom, veliki rizik od kupnje niske kvalitete robe, što može izazvati negativne posljedice prijema.

Međutim, mnogi se slažu na mišljenje da je potrebno konzumirati od 4 do 12 grama.

Primjer korištenja:

Ako težina sportiste iznosi 70-80 kilograma, potrebno je uzeti 5 grama. aminokiseline na pola sata treninga. To je učinjeno prije i nakon treninga. Ako trening traje duže, neophodno je da se još pet grama prava u toku je.

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)