Pravilna prehrana za skup mišićne mase

Broj muškaraca dobila dnevnog unosa kalorija bi trebao biti više nego potrošen. Oni vam dati energije u cijelom tijelu, a ne samo za obuku, ali i za svakodnevni život. U suprotnom, nema povećanja obima mišića neće ostvariti.

Velika količina energije sadržana u ugljikohidrata. Ugljikohidrati su direktno odgovorni za osiguravanje da je sportaš rezervne snage svaki dan.

Oni se nalaze čak iu biljkama, zahvaljujući transformaciji solarne energije u hloroplasti. Uz nedostatak sintezu proteina ugljenih hidrata u mišićnom tkivu prestaje i tijelo počinje da se uništi. Veliki broj ovih plemenitih supstance sadržane u voća i povrća, žitarica i koncentrati prah.

Glavni građevinski materijal - proteina. Molekula proteina unose u organizam sa hranom u želucu tijelu razlaže na pojedinačne aminokiseline, a onda su se u krv.

Dostizanje mišićnog tkiva, aminokiseline sastavljene tijelo u jednom lancu, ali bi njihove izgradnje više nije što je nekad bilo.

Za kreiranje mišići koriste sve vrste proteina: oba biljnih i životinjskih. Osnovnih proizvoda (lista proteina namirnica) bogata ove supstance mogu se naći na policama bilo supermarketa: riba, govedina, piletina, razne grah, koncentrata prah za gašenje, kao i sir, sir, mlijeko i jogurt.

Masti moraju biti prisutni u svakodnevnoj ishrani

tijelo za razvoj pojedinih korisno za hormon rasta mišića se odvija putem lipolizu. Na primjer, testosteron je proizveden na ovaj način. Ali ne preterujte, i masne hrane.

Oko 15% kalorija potiče sportaš dnevno treba da padne na masti. Istovremeno, hrana se konzumira od strane običnih ljudi svaki dan, ona sadrži oko 45% masti.

Pokušajte koliko god je moguće dati prednost biljnih masti. Jer lipida životinja za bodybuilding korisno samo omega-3 kiseline (riblje ulje). To pomaže da se ubrza raspad glukoze u krvi čovjeka. To doprinosi na kraju razvoju i mišića dobitak.

Stoga sa sigurnošću možemo koristiti 2 puta tjedno losos, sardine ili lososa. Na dan posebno teških treninga je korisno piti ujutro 1-2 žumanca od jaja. To će pomoći da se ostvari proizvodnju dovoljne količine testosterona u kratkom vremenu.

Jesti nekoliko puta dnevno

Pravilna prehrana za rast mišića uključuje svakodnevne ishrane koji se sastoji od 5-6 obroka.

Mnogi poznati bodibilderi koriste ovu strategiju više od desetak godina. Samo zahvaljujući kratke pauze između obroka tijelo stalno dobiva potrebne hranjive tvari.

Ako iznenada početi jesti pravo, zatim tijelo će biti stres. Moguće je u prvih nekoliko tjedana užinu između doručka i ručka te između ručka i večere. Nakon toga, iznos obroka za užinu mora dovesti do drugog standardnog ručak, doručak ili večeru.

Materijal za formiranje mišića, sve je to isto - uglavnom proteina i ugljikohidrata. Amino kiseline (isporučen od proteina) kako bi se nadograditi oštećenih mišićnih vlakana, s druge strane, glukoze (koji se nalazi u ugljikohidrata) održava stabilnu razinu inzulina u krvi. Kao rezultat toga, mišića tkiva akumulirati glikogen, koji će biti odgovoran za njihov obim i potencijal rasta.

Najčešći namirnica pomoći spali masti.

Naučiti ovdje kako napraviti proteinski šejk kod kuće.

Kako izgraditi krylya.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ne zaboravi jesti prije i nakon treninga

Pravilna prehrana za mišićnu masu kit uključuje vezivanje za obrok (za skladištenje energije u mišićima za produktivan rad) i nakon treninga (za zatvaranje prozora proteina ugljenih hidrata).

30-45 minuta prije težine vježbe sa najboljim refuel sporo ugljikohidrata ili piti za 30 minuta, (prah koncentrat koji je rekao dobitnik razrijeđen u mlijeku) proteina-ugljikohidrata koktel. Usporiti ugljikohidrata uključuju riža, krompir i zobene pahuljice, kao i druge slične proizvode, one bez slatkog okusa.

Oni su Sly, glatka snabdijevanje glukoze u krvi. Ovo pruža dobru razinu mišićnog tonusa. Za brzi (štetnih prije treninga) ugljikohidrata uključuju sve vrste bombona, kolača, džemova i kolača.

Kao rezultat napornog vežbanja za tijelo postoji mogućnost oštećenja mišića. Dakle, samo nakon treninga će biti korisno da se hrani tijelo sa brzim ugljikohidrata (slatku hranu). Kao rezultat toga, njihov izgled će početi da proizvodi insulin, koja je potrebna za smanjenje kortizola, glukagon, i kateholamina.

Pijte puno vode

Nauka je dokazala da je osoba 75 posto vode. Dakle, što je povećanje mišićne mase bez Reviver nemoguće. Takođe, u slučaju nedostatka vode u ćelijama tijela počinje da izlaz je iz mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, uništeno zbog pokušaja nešto sve bodibildera.

Poželjno je svaki dan da pijem 3-4 litara vode, posebno u vrućim perioda (detaljan članak o tome da li je moguće piti vodu za vrijeme treninga). To će također biti koristan alat u slučaju sportiste primanje karnitin i glutamin, kako ih dostavlja mišiće. Kasnije ove dvije dopune zadržavaju vodu u mišićnih vlakana, što mu daje veliku količinu.

Jedite razne vitamina

Kao rezultat toga, pored obuke graditelj dobiva mišića slobodnih radikala koji imaju tendenciju da imaju štetan učinak na organizam. Za borbu protiv tih molekula i ojačati imuni sistem je korisno koristiti vitamine C i E. Ovi antioksidansi su u stanju ne samo da uništi radikala, ali i da štiti organizam od raznih bolesti, za održavanje kože u dobrom stanju sportista.

Pored ovih supstanci, ne treba zaboraviti vitamine grupe B. energije troši Nalaze se u velikom broju, čak u prirodnom govedine (na primjer, u svojoj krnjoj ili Flap). Supstance ove grupe doprinijeti razvoju crvenih krvnih zrnaca, i štiti organizam od bolesti.

Želim olakšanje? pročitajte tekst "sušenje tijelo za muškarce".

Naučiti ovdje kako da napumpa biceps kod kuće.

Kako izgraditi vrat kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Teže raznovrsnost u hrani

Jesti proteina i ugljikohidrata samo u obliku praha, i vitamina i minerala u obliku tableta, a ne samo dosadno, ali i štetno. Ovaj umjetni dijeta će dovesti do manjka hitne fitohemikalije koje se nalaze u biljnoj hrani.

Zbog toga je potrebno jesti što je više moguće prirodne voće i povrće, kao i sadržaj promjena ishrane s vremena na vrijeme (svakih 1-2 tjedna).

Među proizvodima može varirati meni bilo sportaš, bodibilder, postoje različite vrste hrane:

• skuša (ova riba sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina i bogate su vitaminom C, koji je potreban za mišića ligamenata i dobro raspoloženje);
• sjeme običnog suncokreta (sadrži mnogo vitamina E i proteina);
• ananas (pomaže varenje proteina);
• Kiwi (jačanje imunološkog sistema);
• jela od divljači (poželjno konzumirati svježe odreske mesa, ovo jelo je savršeno za skup mišićne mase);
• korijena đumbira (dobar analgetik i stimulans probave);
• domaći jogurt bez šećera;
• čokolada mlijeko (jača kosti i tonizira mišiće);
• Bademi (bogat vitaminom E, pomažu u obnovi mišića nakon treninga);
• tuna (čisti protein, dobar odrezak zamjena);
• soka od višanja (neutralno u odnosu na varenje, imaju visok analgetik svojstva);
• susamom (cink-bogati);
• papaja (voće promoviše slom proteina);
• sočivo (bogata gvožđem i cinka, je popularan među mnogim sportista).