Kako odabrati najbolji gainer za rast mišića

Gainer: ko, kako i zašto?

Od svih drugih vrsta sportske prehrane geynery visokim sadržajem ugljenih hidrata: u zavisnosti od proizvođača, to je dobitnik proteina ugljenih hidrata mješavina u omjeru od 1: 1 do 1: 3.

Većina profesionalni sportisti vole omjeru 1: 3, ali imajte na umu da se ova kategorija ljudi provode toliko energije da ispuni hrana je stvarno nemoguće. Ako je opterećenje je umjerena, a ako dobitnik dizajniran za korištenje endomorph (čovjek čiji tip tijela zahtijeva tendenciju da budu višak kilograma), treba dati prednost dobitnik sa jednakim ili bliski odnos proteina i ugljikohidrata.

U praksi, dio dobitnik je u prosjeku 40-60 grama proteina i 50-200 grama. ugljikohidrata. Da istovremeno primaju broj ugljenih hidrata iz hrane, morate jesti u vrijeme oko kilogram završio heljde da ćete se složiti, to nije moguće.

Imajte na umu - potisak šipkom na širok hvat bradu! Pregled vježbe za razvoj delti.

Vijest o tome kako je protein pije za skup mišićne mase.

Video review vježba klupi Arnold. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/zhim-arnolda.html

Zašto ugljikohidrata pripadaju tom ulogu u izgradnji mišića, jer svi znamo da ima najveći utjecaj na sintezu mišićnih proteina?

Činjenica da je stvaranje novih mišićnih vlakana (ćelija i svih drugih tkiva) zahtijeva "građevinski materijal", čak i rad sa velikim težinama neće izazvati brzi rast mišića, ako je građevinski materijal, koji je protein koji nije dovoljno. Ali za većinu procesa izgradnje zahteva energiju - sama protein nije u stanju da ga stavim u pravu količinu.

Na osnovu toga, najbolji trenutak za primanje dobitnik je vrijeme odmah nakon treninga, za vrijeme tzv "ugljenih hidrata prozor" kada glikogen rezerve su potpuno prazna. Osim toga, odgovarajući dobitnik će biti prijem ujutro, odmah nakon buđenja (noć glikogena i troškove na minimum), i ako je normalno da jede nemoguće - je jednostavan za posluživanje dobitnik u shaker za nošenje.

Najbolji gainer za massonabora

U odlučivanju o prijemu dobitnik, Everymana suočeni sa izborom između veliku raznolikost ove klase proizvoda na tržištu. Šta odabrati? Šta dobitnik - najbolji?

Ovdje su top proizvodi dokazane prakse:

1. Cyto Gainer po CytoSport. 75 grama porcija sadrži 37 c. ugljikohidrata i 27 grama. proteina - gotovo savršen odnos koji ne dozvoljava "zarastao" višak masnog tkiva. sastav proizvod obogaćen kreatina i glutamina.
2. Up Your Mass od MHP. Smatra se jednim od najvećih visokokvalitetnih proizvoda. 58 gr. ugljikohidrata je potrebno čak 46 grama. proteina, 26 g. glutamina, 23 g. BCAA i cijeli niz vitamina.
3. Serious Mass od Optimum Nutrition. Ovaj dobitnik - je "teška artiljerija" u klasi. Jedna porcija sadrži čak 252 grama. ugljenih hidrata, malo više od 1.200 kalorija i 50 grama. proteina. Sastav 25 sadrži niz vitamina i elemenata u tragovima, ojačana optimalnim sadržajem kreatina i glutamina.
4. Muscle Juice 2600 od Ultimate Nutrition. Po mišljenju iskusnih bodibildera, to je - jedan od najboljih spoj kvalitete i cijene dobijeni proizvod. Dio dostavi tijelo 170 c. ugljenim hidratima na gotovo 60 grama. proteina.
5. Pro Complex Gainer od Optimum Nutrition. Savršen proizvod u slučaju da postoji potreba da se umjerena ugljikohidrata točenje goriva. U jednom dijelu od 85 c. ugljikohidrata i čak 60 grama. kompleks proteina koji je prisutan u sastavu, i "dug" kazein, i "brzo" surutke i jaje proteina.

Kako odabrati gejner?

Kada se planira kupovinu dobitnik, sljedeće smjernice:

struktura

• Protein sadržaja - ključni aspekt. To ne smije biti manja od 30% -35%, ako se sadržaj ne dostigne procenat od 25% i postoji opasnost da se više masti nego mišića suho.
• sadržaj šećera: manje nego njen udio - to bolje, idealno, ne bi trebalo biti na sve. Pored toga što je jeftin ugljikohidrata iz šećerne dovesti do neizbježne rast masnog tkiva, sadržaj šećera od 30% i 40% negativan učinak na gastrointestinalni trakt - postati natečene.
• Dodatni materijal: ovisno o individualnim potrebama, izabrati vrstu proteina, koji će sadržavati potrebne dodatne komponente: kompleks vitamina, aminokiselina, itd

Pročitajte više - protein najbolji? Rejting različitih vrsta proteina.

Ovaj članak opisuje ispravnu tehniku ​​francuske bench press.

Oprema za dizanje mrena biceps stojeći. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/podyem-shtangi-na-bitseps.html

Pogledaj proteina

Kvalitativni gainer uvijek sadrži ili proteina sirutke ili višekomponentnih (kompleks) proteina, kombinirajući kazeina, surutka, protein jaja, itd Ako je sastav je soja protein povrća -. Direktna pokazatelj niske kvalitete gainer.

činjenice serviranje

Svaki proizvođač gainer definira svoju veličinu porcija. Sastojci u banci u većini slučajeva to je naznačeno po porciji. Ako stvarno želite da napravite pogodbe, efekat koji će zadovoljiti svaki peni potrošen, ne previše lijen uzeti vremena da se prebaci u postotku 1 kg proizvoda.

Tako da možete sigurno utvrditi stvarnu vrijednost svakog dijela i paket u cjelini.

Dakle, odabrati najbolji gainer potrebno

• Izračunajte svoj potrebu za ugljikohidrata i proteina.
• Da biste odabrali po principu: više proteina, manje šećera.
• Ne začepljuje delovi glave - istinu kao postotak.
• Korelaciju cijena proizvoda i njegove stvarne vrijednosti za rast mišića, bez obzira na marku proizvođača.