Većina proteina za zapošljavanje mišićne mase ili gubitak težine

Protein - protein koji tijelo treba graditi mišićnog tkiva. Ali u potrazi za lijepe mišiće sportaša kupuju prvi zapazio proteinski šejk, koji im ne odgovara. Protein ishrana je važna za sportiste, a aditiv se koristi u dva slučaja - u cilju smanjenja masne naslage i dobijanje mišićne. Da biste saznali više o tome šta je protein i šta je to za čovjeka.

Koje vrste proteina

Šta protein bolje odgovore na postavljena mišića lako, jer različitih preparata proteina porijekla, filtriranje znači za čistoću i sve sadrže visoke koncentracije proteina u nedostatku ugljikohidrata i masti. Mi ćemo vam reći o vrstama proteina, a vi ćete biti u mogućnosti da izaberu ono što je najbolje za vas, ovisno o zdravstvenom stanju, ciljeva i pojedinačnih netrpeljivosti.

1. kazein. Protein dobijen od mlijeka, curdling to sa enzimima. Kazein se polako probavlja u tijelu, a to znači da anti-katabolički svojstva supstance za dugo vremena da se zaštiti mišićne mase iscrpljenosti. U želucu, kazeina se pretvara u skuta mase, što omogućava da se polako probavljaju, pri čemu proteina u organizmu stabilno u kompletu. Kazein razlikuje visokim sadržajem aminokiselina korisno za tijelo, tako da uzimanje droge noću se preporučuje za njihovo savladavanje polonija.
2. kolagena proteina. Kolagen je glavni protein ljudskog tijela, koja je dio kose, kostiju, tetiva, ligamenata, kože. Uz sposobnost vezivanja vode, kolagen opire gubitak vlage i usporava proces starenja. Kolagen protein je izvađen iz morske ribe kože, nalik na strukturu ljudskog kolagena. Gippoallergenny je prirodni proizvod koji se koristi kao sportske ishrane, na kozmetički tretman problema kože i za regeneraciju nakon bolesti.
3. proteina mlijeka. Proizvodi od mlijeka, tako da kao dio proteina sadrži 80% molekula kazeina i 20% surutke molekula. Kazein je protein mlijeka omogućava polako probavlja, tako efikasno kada ne postoji mogućnost da se hrane ili trebate užinu. Milk protein - visoko kvalitetnih proteina za mišićnu šminke i sredstva za održavanje izdržljivosti i performansi organizma.
4. proteina soje. Ovo povrće protein, koji se sastoji od velikog broja korisnih za tijelo aminokiselina potrebnih za rast mišića. Soja protein je pogodan za one ljude koji ne mogu tolerirati životinjskih proteina. Može proći i vegetarijanci, ovaj protein za mršavljenje, kao što je pogodna za malo ugljenih hidrata. Soja protein se apsorbira polako, pomažući da se na niže nivoe holesterola. To je opcija za one sportiste koji ne moraju izgraditi mišićnu masu. Uzmite ovu vrstu proteina prije i nakon treninga i između obroka.
5. proteina sirutke. Proizvesti ovu vrstu proteina sirutke, koja ima nisku vrijednost kalorija. Posebnost proteina surutke - brzinu asimilacije, pa eksperti preporučuju uzimanje ga kratkim vremenskim intervalima (3-4 sata) u malim porcijama. Da biste zaustavili katabolizma, sportisti ga koristite ujutro za doručak. Proteina sirutke je pogodan za upotrebu nakon treninga i za pripremu proteina koktel.
6. jaje. Proizvedeno od (protein jaja) albumin. On je nosilac najvišeg stepena razumljivosti i kvaliteta se smatra standard prema kojem se ocjenjuju sve druge proteine. Ali belance kao samostalni proizvod je rijedak na tržištu sportske prehrane, kao cijenu ovog tipa proteina je prilično visok. Ova je opcija za ljude koji ne vide laktozu. Kao sportske ishrane bjelanjak se preporučuje da se prije spavanja ili nakon treninga za prvi sat i jedan sat prije treninga snage.

Kako se koristi protein

Protein koji se nalazi u hrani koju tijelo apsorbuje teže, ali kada se uzme u obzir da je u prirodnim proizvodima visokog holesterola, a zatim i veliku količinu njihova upotreba se ogleda u srčane funkcije. Ne štetno za zdravlje sportaša konzumira koncentriranim smjese. proteinski dodaci se prodaju u sportske prehrane odjelima, u suštini isti prirodni protein (mlijeko, meso, sir), samo u pročišćenom obliku.

Njihov proces reciklaže je brži u organizmu, jer se prah nije potrebna u trenutku cijepanja. U roku od 10-15 minuta nakon primjene, protein ćelija osigurava esencijalne aminokiseline koje pomažu povećanju mišićne mase. Jesti protein je efikasan u dva slučaja: kada je potrebno izgraditi mišića, a kada za zaštitu mišića od raspada tokom rigorozne dijete, koje se održavaju za oslobađanje od viška kilograma.

Ali, kako da se protein u pravu? Kada gubi iznos težine proteina u organizmu ne bi trebalo biti više od 2 g po 1 kg tjelesne težine. Ishrane tokom mršavljenja potreban uravnotežen i rigorozne. Ako u toku protein visoko proteinska dijeta, vi osjećaj gladi, tako da je dijeta nedovoljan unos masti, što može negativno utjecati na zdravlje. Efekat upotrebe proteina tokom mršavljenja će se ostvariti samo u kombinaciji sa intenzivnog vježbanja.

Kako napraviti protein za skup mišićne mase?

Doktori su zaključili da minimalni dnevni unos proteina za ljudske norme - je 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Za sportiste - do 3 g po 1 kg tjelesne težine. Postoji nekoliko vremenskih perioda za korištenje suplemenata proteina:

• prije treninga za dva sata;
• za jedan sat nakon treninga;
• noći;
• ujutro na prazan želudac.

Svakodnevno uzimaju proteinski dodatak za rast mišića između glavnih obroka ili podijeljena pravu količinu proteina po 6 doze u pravilnim vremenskim razmacima. Iznos u gramima je izračunat svoju težinu, dijeta i vježbe. Najbolje probavljiva bjelančevina sa niskim sadržajem masti mlijeko ili svježe (ne čuvati!) Juice s medom, voće, šećer ili džem u omjeru od 30 g po 300-400 ml tekućine.

Kakva je korist proteina

Sastav proteina omogućuje podijeliti masti, što doprinosi mršavljenja. Osim toga, upotreba proteina daje lažan osjećaj sitosti, tako da gubitak težine osoba ne želi da prekidam dijetu dijetu i jesti visoke kalorija hrane. Tokom mršavljenje protein uzeti kako bi se smanjio procenat ugljenih hidrata i ojačati mišiće loma, čime se povećava gubitak energije i težine bez posta. Kombinacijom unosa proteina s treninga visokog intenziteta, mišići povećanje obima, dajući atraktivan oblik tijela.

To je štetno za dodatke zdravlje proteina

Harm ljekari proteina neuvjerljivim. Postoji mala mogućnost potencijalne štete za ljudsko zdravlje, ako on nema enzima za varenje. Ako slučajno predoziranje suplemenata proteina, može doći do trovanja proteina. To se događa kod sportista tokom sušenja, kada se nekontrolirano uzimaju proteine. U ovom slučaju, zajednički simptomi su isti kao i za bilo koji drugi trovanja:

• nadutost;
• dijareja;
• vrtoglavica;
• mučnina;
• groznica;
• tamne boje urina.

Ima li bilo koji štete proteina?

da li je protein je štetno? Ovo pitanje muči početnike, jer je puno informacija na netu da je strani protein djelovanja - je uništenje jetre i bubrega. Ali brojne studije su pokazale da suplemenata proteina - to nije hemije, i prirodni proizvod. Ako uzmete preporučene doze proizvođača, a zatim unutrašnji organi ne štete. Proteina može izazvati reakciju bubrega ako je bubrežna bolest postoji. Stoga, prije upotrebe suplemenata proteina je najbolje da se konsultuje sa svojim lekarom.

Kako izabrati proteinski dodatak

Prije kupnje bilo kojeg proizvoda proteina, prvi odrediti dozu. Izračunajte omjer proteina u svom meniju i vidjeti koliko su nestali po stopi od 1,5-2,5 g na 1 kg tjelesne težine. prijem protein biti beskorisno ako nema fizičke aktivnosti.

Ako je vaš cilj - mršavljenja, odaberite soja proteina i izgradnju mišića je idealna koncentrata proteina sirutke. Za održavanje zdravlja, odabrati bijelo jaje, koja iako ima specifičan okus, ali sadrži dio rijetkih sadrže sumpor aminokiselina.

Rangiranje od najboljih proteina za skup mišićne mase u 2015. godini

Pomoći izabrati efikasan proteinski dodatak za sport, pružamo 2.015 rejting proteina za omjer cijene / kvalitete:

1. Kazein (kazein) proizvođač Pureprotein.
2. Whey Protein (surutka) proizvođač Maxler.
3. Matrix 5.0 (Višekomponentni) proizvođač Syntrax.
4. Uzastopnih Protein 85 (mlijeko i surutka) proizvođač Maxler.
5. Elite Whey Protein (surutka) proizvođač Dymatize.

Koji je najbolji gejner ili proteina?

Protein supstanca - enzim koji promovira razgradnju masti. Protein-protein aditiva odnosi i gainer. Ali sastav ovih proizvoda je drugačija, jer je protein sadrži 90% proteina i dobitnik sastoji se od ugljikohidrata, pri čemu je količina enzima proteina ne dostigne maksimum od 40%. Izbor jednog ili drugog proizvoda za sportske ishrane, uzmite u obzir cilj. Proteina omogućuje dobitak masti bez mišićne mase i dobiti gejner omogućiti brzo. Oni koji su skloni brzom zapošljavanje masti iz dobitnik treba napustiti.