Anaerobni atletske vježbe i vrste

Sportske aktivnosti postaju sve popularniji među različitim slojevima ljudi. To je zbog činjenice da je loše okruženje, i nepravilna ishrana negativno utjecati na naš organizam. Da bi se ojačala je to najbolje odgovara vježbe.

Postoje dvije vrste opterećenja - aerobne i anaerobne. Prva promovirati mnogim zdravstvenim klubovima koji nude svojim klijentima različite vrste ritmičkoj gimnastici. Već o druge vrste opterećenja ne znaju mnogo. Pokušaj da shvatiš ovaj koncept i vidjeti ono što daje ovu vrstu opterećenja na ljudsko tijelo. I kako je prilagođavanje mišića opterećenja anaerobnim orijentaciju

Anaerobna vježba - što je to?

Anaerobni opterećenje - to je vježba, trening, u kojem je mišićni sistem pokreće energiju proizvedenu u procesu anaerobne glikolize. Tipična opterećenja uključuju aerobni trening težina bodybuilding, itd pauerliftinge

Ovi treninzi imaju periodične karakter (mišići rade za 3-5 minuta, zatim pauza). U anaerobni trening je prihvaćen izdvojiti setovima - mali vremenski period, tokom kojeg je intenzivan rad s više težine.

Za razliku od aerobnih

Ako razumete uslovima, onda sve postaje jasno: "aerobni" označava prisustvo kisika, "anaerobne", naprotiv, - kiseonika. Prvi treninzi su dugoročno u prirodi i provode se u umjereno intenzivan tempo, tako da tijelo dobiva potrebne vazduh.

"Anoksičnoj" trening - tereta visokog intenziteta i kratkoročne u kojem tijelo ne dopoluchaet kisika. U isto vrijeme aktivno rasipa energija skladišti u mišićima.

Glavni uslov stresa - povećanim intenzitetom: skok konopac, trčanje 100 metara, dizanje tegova, trim staza sa programom anaerobnog opterećenja, penjanje - od kojih svi imaju da se bave brzo ili napornih treninga.

Vrste anaerobnih sportova opterećenja

Anaerobni teret, to su:

• trening snage;
• obuku na simulatorima;
• powerlifting i bodybuilding;
• brzo biciklizam;
• sprint utrka.

Kada je "anoksičnoj" trening sa spravama za vježbanje vam je potrebno za pokretanje više ciklusa intenzivnog vježbanja, naizmenično sa kratkim pauzama. Na primjer, ako u rukama bučice do 7 kg, za jednu minutu je potrebno da se vrlo brzo podići ljuske kako bi se "gol" ruke. Broj ponavljanja ovisi o natrenirovannosti nivou. Glavna stvar ne prestaju i ne smanjuju intenzitet tokom treninga. Nakon nekoliko trenutaka treninga otpora - trenutak za pauziranje. Dovoljno je 5-7 takva ciklusa mišića rade svoj posao.

Ako je vaš izbor - to je trening na sobni bicikl, morate imati na umu da nakon nekoliko trenutaka intenzivne stresa, jedan minut trebate raditi na nisku stopu za vraćanje disanje.

Što je anaerobna vježba koristi

Neki stručnjaci kažu da je to "anoksičnoj" opterećenje može postići visok nivo snage i izdržljivosti. Pored toga, oni ubrzati proces gubitak težine u odnosu na aerobni trening. Pod uslovom pravilne primjene opterećenja. U svakom slučaju, uz pomoć anaerobnih vježbi može:

1. Uvećanje i jačanje mišićnog sistema. Stručnjaci smatraju da je to "bez kisika" opterećenja, zajedno sa nadležnim snage može dati tijelo je potrebno olakšanje i povećanje atraktivnosti oblika.
2. Poboljšati metaboličke procese u organizmu. Aerobne vježbe graditi mišića i ubrzati metabolizam, što olakšava da se spali masti na trbuhu i drugih problematičnih područja. Međutim, osoba gubi težinu sporije nego pod anaerobnim. U idealnom slučaju, dakle, bolje da se kombinuju ova dva tipa treninga.
3. Povećati izdržljivost i snagu tijela, kao i da ojača svoje protivljenje u odnosu na umor i akumulacije bioloških otrova.
4. U principu, poboljšaju svoje zdravlje: pravilnom položaju, ubrzati povlačenje toksina, čine kosti jači, a istovremeno se smanjio rizik od ozljeda u običnom životu, izliječiti svoje tijelo i produžiti život.

Za spaljivanje masti

Mnogi smatraju da je najbolji način da se oslobodimo viška kilograma - kardio, Međutim, ovo mišljenje je pogrešno. Kada je pravi pristup i profesionalno pripremljen program obuke, to je "bez kisika" loading vam omogućiti da brzo nositi sa viškom kilograma bez iscrpljujućih dijeta i štete za zdravlje. To se postiže unapređenje rada metabolizma obavlja u organizmu kada trening podataka.

"Oxygen" opterećenje spali nepotrebne kalorije tijelo samo tokom treninga. Dok anaerobni sagore masti dugo nakon treninga je završen. Treba imati na umu da povećanje mišića, povećanje količine unesenih kalorija. Dakle, više mišića će se učitati, efikasnost će biti sljedeći trening.

Ne vredi mnogo da se protežu vaše tijelo i dati mu nepodnošljiv teret za mršavljenje, ili se mogu javiti i bol ozljede, zbog čega će morati u potpunosti odustati od prakse.

Za jačanje i rast mišića

Prva stvar što počnete da mislite, kada je u pitanju trening snage ili anaerobni, je rast i jačanje mišićnog sistema, što i ne čudi. Jer svi znamo da je najefikasniji način da se izgradi mišića - koristiti opterećenje energije. Mišići su u stanju da izdrže teške terete i povećati njihovu izdržljivost korisne za tijelo.

Međutim, da bi rasti samo one mišiće koji su pogođeni u vršenju tehnike. Ne zaboravite na protein koji je potreban za rast i obnovu mišića. Na nedostatka esencijalnih supstanci tijela, rade mišići će biti ojačan na račun onih koji nisu učestvovali u obuci, što će uticati na asimetrija oblika.

Video: anaerobna vježba kod kuće

Kada je "anoksičnoj" opterećenje mora biti mnogo manje vremena za obavljanje tehnike i konačni rezultati ne gori nego nakon sat vremena trčanja. Stručnjaci kažu da je 15 minuta dovoljno periodične opterećenje na dan da zaboravi na dodatnu težinu. Nudimo pogledate video koji govori ono što anaerobna vježba je najbolje uraditi kod kuće.