Što je kreatin i šta je to za

Kreatin - neka vrsta amino kiseline koja ulazi u ljudski organizam putem hrane. Ovo veschetvom bogat mesa i ribe (svinjetina, govedina, tuna, losos). Kreatin se formira u bubrege, jetru i pankreas od metionin, glicin i arginin. Što više tvari u mišićima, brže se smanjuje, više ljudske energije i izdržljivosti. Nakon suplementacije kreatinom sportista posmatrati povećanje snage za 25%. Razmotrimo, kreatin - što je to i kako bi trebalo biti.

Kako se kreatin

U prosjeku, ljudsko tijelo svakodnevno konzumira 2 g kreatina. Kada atletske vježbe potrebe organizma za povećanje supstancu. Za sportiste, trke i bodibildera dobiti dovoljno kreatina od hrane je izuzetno teško. Na kraju krajeva, odlučujući faktor u postizanju sportskih rezultata je sposobnost tijela da se oslobodi mnogo energije. Za tu svrhu, ljudi koji su uključeni u sportu, koriste sve vrste dodataka kreatin ili pića s visokim sadržajem supstanci. dodaci kreatin dolaze u nekoliko varijanti:

• Kreatin gidrohlorit.
• Kreatin malat.
• Kreatin ester.
• Fosfat.
• Monohidrat.

Iz kemijske stanovišta kreatin - karboksilne kiseline, koji služi kao energetski metabolizam nervnog i mišićnog tkiva. Kreatin za upotrebu mišića powerliftera, predstavnici brzine disciplina, tegova i bodibilderi. U organizmu, kreatin reagira sa fluor, opskrbu energijom tkiva.

Osim povećanja izdržljivosti, kreatin omogućava sportaš da se oporavi između treninga komplikovano brzo. Kada povećanje nivoa kreatin fosfata u kratkom vremenskom periodu sportaša postići značajan skup mišićne mase. Ta okolnost čini moguće koristiti kreatin za gojazne ljude da izgube težinu. Ali, u vrijeme kada je uzimanje dodataka, budite sigurni da fizička aktivnost, inače efekt neće biti.

Kako da se

suplementi kreatin su korisni za starije osobe, gojazne i vegetarijanci. Prilikom odabira kurs pripreme za potrošnju, uzeti u obzir u svrhu korištenja. Ako želite da povećate mišićnu masu, odaberite čista forma kreatina bez nečistoća. Novice sportista mršavljenje odijelo tradicionalnih kreatin monohidrata, što je lako kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske ishrane. Kako bi se dodatno korištenje kreatina dalo rezultate nakon treninga, profesionalni sportisti kupovinom lijeka se preporučuje da:

1. Obratite pažnju na zemlju porijekla. Najbolji izvori kreatina proizvodi su proizvedeni u SAD-u i Njemačkoj.
2. Izbjegavajte početnike kapsule i rješenja - tu je nestabilna kreatina.
3. Kreatin asimilacije javlja jednako učinkovito, u bilo kojem obliku pitanje niste kupili: barovi, prah ili tablete.

Informacije o tome kako da se kreatin ispravno napisano na ambalaži. Ako kupite njemački ili američki dodataka, ali ne može čitati na paket, kako se pije kreatin, treba da znate da je najbolje vrijeme da ga koristi - period nakon treninga, u trajanju od 1.5 - 2 sata.

Druga metoda uključuje korištenje korištenja keratina 3 grama kreatina dnevno tokom tretmana (30 dana). Ova faza održavanja je pogodan za profesionalne sportaše, ostvario pozitivne rezultate.

Ostali proizvodi kreatina u kombinaciji s

Za one koji imaju potrebu da dobiju na težini u kratkom vremenskom periodu, proizvođači nude proizvod kreatin sa visokim sadržajem grožđani šećer. To izaziva brzog uzimanja kreatina, dajući na taj način tijelo na insulin trzaj. Promovirati apsorpciju kreatina proteina u prahu, kreatin, amino kiseline. Uzimanja kreatina dodataka preporučuje se sa slatkišima, voćnih sokova, milkšejk.

Zašto potrebu za kreatin

Upotreba kreatina u sportu počeo nedavno. Ovi moderni dopune tijela su relativno sigurno i nemaju određene kontraindikacije. Sve vrste kreatina osigurati rast ćelijske energije rezervoara i ubrzati proces regeneracije mišića.

Tokom efekt treninga kreatina u organizmu je brz mišićne kontrakcije, a ako je za piće preporučuje proizvođač, to je lako postići dodavanjem mišićne mase do 5 kilograma mjesečno i povećati fosfokreatina trgovine za 15%. U primjeni testosterona i drugih nadomjestaka hrani doze suplemenata kreatin povećava uputstva. Upotreba kreatina u tijelu se sastoji od sljedećih mogućnosti:

• neutrališe mliječne kiseline;
• povećava izdržljivost i snagu;
• On inhibira proces uništavanja mišića (katabolizma);
• To pomaže da se brzo oporavi nakon treninga;
• Formira jasan crtež mišića reljef, povećava količinu mišića;
• Štiti sudova i srca snižavanjem kolesterola;
• To stabilizira krvi;
• To ubrzava resinteze ATP (adenozin trifosfat).
• promovira intenzivan rast mišića;
• poboljšava anabolički procesi;
• pružanje prevencije obrazovanje raka;
• Ona ima terapeutski učinak na bolesti srca.

Kontraindikacije i moguće štete kreatina

Harm iz upotrebe kreatina može se dobiti ako ste preosjetljivi. To se ne preporučuje koristiti dodatak za ljude sklone alergijama i pate od astme - to je bolje da ide kod doktora. Kada nisu identifikovani brojne studije i eksperimenata tokom nuspojave kreatina, to je prirodni proizvod izvađen iz životinjskog mišićnog tkiva. Doktori ne preporučujemo kombinirajući suplementacije kreatinom sa alkoholom, tako da se ne pogorša zdravstveno stanje. Sportaša, uključujući u vašoj ishrani kreatina, upozorio je da će, ako prelazi doza, slijedeće reakcije tijela može se uočiti:

• Nedostatak vode (dehidracija) zbog odliva tečnost mišića tkiva.
• Loša probava.
• Oticanje zbog zadržavanja tečnosti Dolazni.
• Grčevi kada nestaje iz tijela zaliha vode.

analoga

Ako ne možete naći i kupiti kreatin u apoteci, onda je kvaliteta oporavka nakon treninga snage obratiti pažnju na druge bezopasne droge, koji se ne odnose na doping. Da bi se poboljšala kvaliteta obuke, sportisti su naširoko koristi veliki broj lijekova koji se prodaju bez recepta. Ali, prije nego što je kupite i popijete lek, treba da se konsultuje sa svojim lekarom.

1. Asparkam. Kao dio pripreme su magnezij i kalij, koji normalizuje metaboličke procese povećanjem stopa rasta mišićnog tkiva.
2. riboksin. To je stimulans biohemijskih procesa u organizmu. Lijek ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem, povećava koronarni protok krvi. Da bi se povećala efikasnost oporavak nakon treninga, sportisti riboksin sa kalijum orotate.
3. kalijum orotate. Droga pripada metabolita. U stvari - to je mineral soli koja se nalazi u tkivima svih živih organizama. Lijek pomaže jačanju srčanog mišića, ima anaboličkih efekte i ne izaziva neželjene efekte.
4. mildronat. Droga pripada cardioprotectors da poboljša izdržljivost sportista. Mildronat regulirati imunitet ćelije-posredovane i normalizuje metabolizam.
5. u Diabeton. Lek je snažan anabolički agens i koristi se u liječenju dijabetesa. Bodibildere Diabeton koristi u off-sezone za održavanje anabolizam na najvišem nivou.