Koji mišići rade dok radi, a većina su uključeni?

Running - jedan od najefikasnijih i korisne obuke koji omogućava održavanje tonusa mišića i izgorjeti kalorija. Uprkos činjenici da je trčanje je prirodni vrsta ljudske aktivnosti, da ga koriste za napredak u sportu i održavanje odličnoj fizičkoj kondiciji, važno je biti svjestan postojeće opreme trčanja i mišići koji se pokreću tijekom treninga.

Imajte na umu da trčanje - ovo nije samo jake noge i srce. Ova aktivnost uključuje cijelo tijelo rada. U trenutnoj članku, razmotriti šta mišićnih grupa su uključeni u vođenju.

Šta mišićne grupe su uključeni u rad

Naravno, najviše od svega trčanje razvija mišiće nogu. Nije bitno, trčanje, sprint ili interval. Najviše aktivno radi kvadricepsa, koji se nalazi na prednjoj i strani bedra. Oni ispravio nogu u zglobu kolena i odgovoran je za fleksiju kuka.

Kada pokrenete, mišići omekšavaju i popraviti kolena pasti na zemlju. Ako ste zainteresirani za, da li je moguće izgraditi mišića jogging, onda bi to bilo jako teško, jer vaši mišići trebaju dati im povećao znatno veće opterećenje, posebno moć.

1. Trčeći jača mišiće bedra, koji se nalaze u zadnjem površini noge i odgovorni su za koljena fleksije mišiće. Također, teladi i stražnjice. Prvi je odgovoran za rast tijela, drugi - za stabilizaciju tijela vertikalno.
2. Karlice mišići i rad - iliopsoas. Oni su odgovorni za fleksiju i rotaciju kuka.
3. To je aktivno uključen stanovanja, posebno štampi, interkostalnog mišića, ramena i leđa.
4. Trbušnih mišića su odgovorni za pravilno držanje dok radi, što je važno za maksimalnu efikasnost vježbe i izbjeći ozljede. Jake mišiće pritisnite držite gornji dio tijela i minimizira gubitak energije veći od rotacije kralježnice ili drugih pokreta tijela.
5. Dodatna funkcija za vrijeme trenira interkostalnog mišići, koji se koriste za vrijeme prisiljeni udaha i izdaha.
6. Držati ruke, naše tijelo koristi ramena mišiće - biceps (biceps). Oni su odgovorni za što ćete raširiti ruke i podlaktice. Kao i rad triceps, ali oni kreću ruku na tijelo.
7. Rade dok running back - naime latissimus, koji su na dnu i omogućava postrojenja u ruku nazad.
8. Očigledno je da je obuka uključuje aktivan rad cijelog tijela. Ali za rast mišića sami ne mogu trčanje. Na povećanje mišićne mase, potreban vam je opterećenja, to jest, rade sa slobodnim težinama.

Koji mišići swing kada radi na stepenicama

Imajte na umu da isti radi mnogo teža nego što je uobičajeno, jer se mišići moraju udvostručiti opterećenja. Ako se penje uz stepenice na aktivni tempom, onda vaša oni će postati jači, zategnuti zadnjicu, nabora ide trbuh. Osim toga, u mišićima tele, povećana masnoća spaljivanje rad dok penjanje uz stepenice. Ova trka također poboljšava rad pluća i srca.

tokom sprint

Ovo je disciplina sprint - od 30 do 400 m, u najkraćem mogućem roku. Naravno, rad uključeni svi ovi grupe mišića, povećanje stope moć, ubrzan masti proces snimanja.

Ono što grupe mišića utječe na interval trčanje

Interval trčanje - naizmenično brzo i sporo trčanje, i brzo bi trebalo da bude pri maksimalnoj brzini, a sporije - ne samo hoda. Na primjer, za 2 minute sporo 2 minuta - na brz, 2 minuta - hodanje.

Tokom ovog načinu rada zamjenici aerobne sa anaerobnim, jer tijelo ne samo da ima moć da rade, ali i trenira izdržljivost. Moguće je da se poveća stopa struje zbog ove staze.

Imajte na umu da je trčanje interval nije za svakoga. Samo ljudi sa dobrim fizičkim treningom može razviti sličnu tehniku. Ako početnik pokušava pobjeći u modu interval, to se lako može povrijeđen, kao neiskusni trkač još uvijek nije dovoljno dobro vaše tijelo osjeća.

S druge strane, ljudi su već pripremljeni interval trčanje će biti vrlo korisna, jer poboljšava sagorijevanje masti i omogućava bi se postigla veća efikasnost treninga.

ergometar

Bez obzira gdje se pokrenuti - na stazi u teretani ili u parku - ojačati mišiće nogu, bokova i stražnjice. Imajte na umu da dok radi na pokretnoj traci tijelo praktično ponavlja prirodno kretanje, ali na simulatoru možete kretati samo naprijed, tako da je opterećenje na zglobovima se smanjuje. Osim toga, radi na pokretnoj traci vam omogućava da jasno fokusirati na proces, jer ne moraju biti ometen neravnine, rupe, ispupčenja.

Imajte na umu da je za ublažavanje mišića nije dovoljno samo da radi, nužno je potrebno da se pridržava pravilne ishrane i da se postigne mali procenat masti.

Video: Hoće li pokrenuti učinak na rast mišića

Video o uticaju radi na rast mišića. Ćete naučiti kako da kombinuje rad s opterećenjem moć da maksimalno održavanje mišićne mase. Autor savjetuje da se odvoje kardio i snage opterećenja. Samo zahvaljujući inteligentnom Kombinacija ova dva treninga, možete maksimalno rast mišića.