Ubrzava metabolizam i poboljšati probavu

Metabolizam: gdje se konzumira hrana

Hrane ulaze u ljudsko tijelo, se podvrgnuti obradi u više faza: prvi kompleks supstanci cepane jednostavan nivou (aminokiseline, šećeri, masti), a zatim i iz jednostavnih tvari sintetizovane molekula proteina, ugljikohidrata, masti.

Metabolizam ili metabolizam - je transformacija hrane u fizički tkanine i energije. Što više hrane ide - to je veća mogućnost dobivanja na težini i to je veća vašu sposobnost da se pokrene, da troše energiju.

Proces razmjene treba komponenti hrane koja je dostupna za asimilaciju molekula (proteina, ugljikohidrata, lipida). Ove molekule tijelo koristi za dvije svrhe: za izgradnju fizičkog tijela (kosti, mišići, unutrašnjih organa), ili oksidiraju molekule za energiju.

Prema tome, ako osoba treba puno energije (aktivnog života), hrana se troši na energetske rezerve. Ako je osoba samo malu količinu energije (sjedeći posao, miran život), hrana konzumira u izgradnji tijela (uključujući i masti).

Ljudi svih uzrasta metaboličkih procesa javljaju na različitim brzinama:

• Najbrži metabolizam - kod djece. Svi viškovi hrane prerađuje u energiju i rast, bez hranljivih materija depozita.
• Najsporiji metabolizam - starije osobe. Hranjive tvari se razgrađuju, vari sporo. Stoga, sa starošću visokokalorična namirnica stvara uslove za dobijanje na težini.

Postavlja se pitanje kako poboljšati metabolizam?

Bazalnog metabolizma - šta je to

U nutricionisti imaju takva definicija - "bazalnog metabolizma". Oni se pozivaju na količinu energije koju troše na održavanje tijela u mirnom stanju (nema aktivnih opterećenja, obuka). Za muškarce, cifra se definira kao 1 kcal na 1 kg fizičkog tela u 1 sat. To jest, u prosjeku vrijednost količinu kalorija za čovjeka težine 80 kg je:

80 kcal kg x 1 x 24 h = 1920 kcal (za 1 dan)

Za žene, u prosjeku indeks manje od 10%. Dakle, za ženu težine 70 kg dnevna količina kalorija će biti 1500 kcal.

Ove brojke nam zašto potpunija kod žena nego kod muškaraca jasno pokazuju. Žene trebaju znatno manje kalorija (Prva - fiziološki drugo - zbog manje aktivni način života).

Metabolizam u akciji: transformacija unutar tijela

Metabolizam pruža osnovna funkcija tijela - da živi, ​​da radi na uvjetima okoline (za kretanje, da govori, da raste, da se razmnožavaju, da misle). Nakon cijepanja složenih komponenti jednostavne komponente molekule se pretvaraju u vodu i ugljični dioksid uz oslobađanje energije. Tako da tijelo dobiva potrebne opskrbe energijom.

Drugi dio ćelije se koristi za izgradnju mišića, kosti, ligamente tkivo, kostur, unutrašnjih organa, kože.

Aktuelnim procesima regulirano potrebe organizma. Hrana se pretvara u energiju u ćelijama ili djelovanje enzima i hormona u telu od strane mozga komande. On odlučuje da je potrebno u ovom trenutku: ćelije tijela za izgradnju ili energije (ili ne treba ništa, a time i pretjerane energije će biti odgođen kao rezerva). Ako se ljudski mozak može da reguliše metabolizam, može čovjeka od njegovih akcija kako bi se ubrzao metabolizam za mršavljenje?

Uvjeti nastanka metabolizma

Došao u metabolizam, morate imati sljedeće uvjete:

• Potrebno enzimi - katalizatori procesa: proteaze (dekolte proteina u peptida i aminokiselina), glikodazy (dekolte kompleks ugljikohidrata u jednostavne šećere) transamenazy (za dekolte proteina bendova). Dostupnost dovoljnih količina enzima da se ubrza metabolizam organizma.
• Treba nam kisika - to oksidira jednostavne molekule, što uzrokuje hemijske reakcije sa formiranjem novih komponenti, oslobađanje energije. Povećanje količine kisika isporučuje (aktivni pokret, duboko disanje) također pomoći da se poboljša metabolizam.
• Potreban nam je balans hormona (oni utiču na formiranje enzima, kao i propustljivost ćelijske membrane).
• To je neophodno za normalno funkcionisanje nervnih vlakana (ćelije prolaze naredbe iz mozga da reguliše intracelularni procesa).

Da utiče na metabolizam, ubrzati metabolizam ili usporiti ga da teče u organizmu, potrebno je promijeniti smislu svoje reakcije. Šta to znači i šta bi trebalo promijeniti da se ubrza reakcija hrane i gubitak težine?

Promjene u ishrani: metabolizam ubrzati

Poboljšati metabolizam u organizmu pomaže zdravu uravnoteženu ishranu. Izraz "zdrav" - odnosi se na hranu koja donosi maksimalnu korist za ljudski organizam, ne ometaju rad.

Pod oznakom "racionalnog" mislimo na količinu hrane i sadržaj kalorija je potrebno (u zavisnosti od pola, nivo fizičke aktivnosti, način života). Pogledajmo neke namirnice ubrzati metabolizam i spali masti, može se lako ugraditi u dnevni meni.

Povrće i voće

Povrće, voće, bobice - ". Proizvoda, ubrzati metabolizam" to je izbor na listi №1 Prvo, oni sadrže vlakna, koji je varenja troši značajnu količinu kalorija (iz istog razloga da se poboljša probavu mljeveni žitarica je zamijenjen u jednom komadu, a brašno za pečenje dodajte mekinje - veliku količinu vlakana naći u ljuski zrna).

Drugo, oni sadrže enzime koji se troši na probavu hrane i odrediti kurs reakcije. Što se više enzima za varenje hrane brže. Treće, povrće, voće, voće sadrže vitamine, koji utiču na formiranje dodatnih enzima.

Važno je znati: enzimi - živih organizama. Oni su ubijeni od strane termičke obrade.

Stoga je maksimalna korist - od sirovog povrća, voća, svježe sokove (koje imaju, i enzima, i vlakana). Mi kuhana, pržena povrće koristiti ispod (tu je vlakana, ali ne i enzima).

Zelje i koktele

Zeleni - №2 izbor na listi mršavljenja proizvoda. Oni uključuju zeleno lisnato povrće (zelena salata, list repe, mirođija, peršun, brokoli) i ljekovitog bilja (maslačak lišće, kopriva, knotweed). Zeleni dijelovi biljke su bogate B vitaminima ovih vitamina više od drugih, ubrzati probavu, jer je utjecaj na formiranje dodatnih enzima.

Osim svježeg bilja, značajno ubrzati probavu hrane tzv "zelenih frapea". Oni se pripremaju u blenderu: zelena trava slomljena, pomiješan s malo vode, voća ili jogurt.

začini

Začini - još jedan važan proizvod za poboljšanje probave. Čili, đumbir, crna i topla crvena paprika, klinčić, korijander, luk, češnjak - svoje najbolje prijatelje. Ne samo da se ubrza metabolizam, ali i da se protjeraju parazita (gliste), smanjiti alergijske reakcije.

mliječne proizvode

Ova grupa je vrlo važno za ljudsku hranu uključuju jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir.

Oni su korisni:

• Enzima i bakterija koje pružaju obradu, asimilaciju hrane. Potrebna šolja jogurta noću pruža kompletnu reciklažu svih komponenti hrane u crevima.
• Oni sadrže kalcij (što je metabolizam akcelerator).

Ovi proizvodi mogu biti nezavisno od hrane ili dio gotovih jela. U ovom slučaju, najviše korisne proizvode koji ubrzavaju metabolizam - sirove, bez topline za kuhanje.

Što više možete poboljšati vaš metabolizam za izgubiti težinu?

Slimming vode

Poznata činjenica da ljudi i drugih živih bića su 75% vode. Krvi, limfe, intracelularni okruženje - su tekućine. Voda je neophodna za metaboličke procese. To je u vodenom javljaju medij reakcije, toksini koje su akumulirane naslage. Stoga, za normalizaciju težine treba konzumirati 2 litre tekućine dnevno (čajevi, voćni napici, prvi predmeta).

Pojačati voda efekt mršavljenja može, ako se zamijeniti konvencionalne ledenu vodu. Organizam će potrošiti dodatnih kalorija za grijanje tekućina (brojke za usporedbu: varenje hladne vode se troši do 25 g po 200 Cal u toplim Probava - 16 Cal).

Motoričke aktivnosti i mišićne mase

Ako vam je teško da se upuste u slatkiša, višak hranjivih tvari je potrebno provesti u aktivnom fizički pokret:

• Svakodnevno trčanje na stadionu ili hodanje (5-7 km po danu).
• Treninga u teretani (teretana, fitness, sprave za vježbanje, plivanje).
• Aktivni igre (odbojka, nogomet, tenis i stolni).
• Fizički rad (rad u zemlji ili parcele za čišćenje).

Osim toga, za vrijeme pokreta raste novi mišića. I oni su najaktivniji akcelerator fat burner i metabolizam.

Što više mišićne mase, više kalorija dnevno troši ljude. Mišića čovjek troše energiju čak iu stanju mirovanja ili spavanja. Dakle, ne daju oblik viška kilograma, ubrzava metabolizam.

I još jedna činjenica u korist vježbe: za vrijeme aktivnog kretanja jači ventilacijom pluća, krv dolazi više kisika. I njeni molekuli - jedan od glavnih oksidansa i masti plamenika.

Proteinskih proizvoda za mršavljenje

Za mišićne mase zahtijeva proteina. Nutricionisti ukazuju na to da biljni protein se bolje apsorbuje životinje. Dakle, jesti orasi, sjemenke, mahunarke, i nemasno meso i riba.

Brojne medicinske studije potvrđuju činjenicu da je često split obroka mišićne mase povećava brže. Dakle, možete jesti češće (umjesto 3 puta - do 6 puta dnevno) i na male porcije.

Disanje za metabolizam i mršavljenje

Disanje zalihe kisika u našem tijelu - glavni oksidaciono sredstvo, pri čemu ćelije iz oksidira oslobađa energiju za život. Što više kisika koju tijelo apsorbuje, brže vaš metabolizam.

Činjenica da je disanje je poboljšana tokom vježbanja, mi smo već govorili. Neka nam obratiti pažnju na to kako možete povećati količinu kisika bez fizičke aktivnosti. Duboko disanje - metoda popunjavanja pluća zraka, pri čemu u procesu disanja su uključeni svi alveola: klavikularne gornji, srednji grudnog koša, trbušne niže. Čovjek udahne "duboko", povećava saturacija ćelija za 5-10%.

Varenje i jetre

Jetre pruža probavu. Ovo tijelo se formira za probavni sok (žuč) akumulira glikogena (snabdijevanje energijom ugljenih hidrata), enzimi sintetiziraju, proizvedeni vitamini, hormoni uskoro. stanje jetre direktno utječe na metabolizam.

Za normalizaciju jetri i metabolički sindrom (poremećaj funkcije jetre) da bude čisto: sokovi od povrća, u posebnim postupcima.

Sna i dnevna rutina

Metabolizam ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno, je znatno smanjena. To je zato što povećanje količine grelina (glad hormon) na hroničan nedostatak sna.

Osim toga, metabolizam utječe na vrijeme spavanja. Ako provesti noćnih, uspavati nakon 4 am (bez obzira na disko ili noćnoj smjeni), a zatim ovaj režim remeti proizvodnju hormona (zapamtite da je to hormoni su link koji prenosi mozak komande za enzima, povećava ili smanjuje njihov broj, a samim tim usporava ili ubrzava metabolizam). Ovo još jednom potvrđuje da je naš nastup je 90% ovisi o načinu života, a samo 10% - od nasleđa.

Uloga stresa i negativnih emocija

Stres, depresija, i negativne emocije usporiti metabolizam. Ponekad je osoba više nema uopšte, ne zato što ograničava na dijetu, već zato što nema apetit i želju da učini nešto. Hrana je "vrijedan" u grlu, želudac, "stop".

U takvim situacijama, svi procesi se usporio - kretanje krvi, limfe, broj otkucaja srca, mozga impulse. Sve funkcije su ugašeni.

Pripreme za metabolički i gubitak težine

Ljekarna industrija nudi veliki broj lijekova koji ubrzavaju metabolizam i spali masti. Ovaj lijek pomaže da izgubite težinu bez ograničenja ili dijete. Evo nekih lijekova koji poboljšavaju metabolizam:

• Reduxine, Goldline - utječu na zasićenost centar, produžiti vrijeme prisustva hormona zasićenja, ubrzati metabolizam, spali masti.
• Xenical, Orsoten - blokiraju probavni enzim lipaza, koji je odgovoran za metabolizam masti.
• Dodataka prehrani (dodataka prehrani) -. Turboslim, Vodeći, MCC, itd Imaju laksativ i diuretik efekte, krv razrjeđivača, pročišćava jetru, crijeva.

A ipak, uzeti u obzir: vaš metabolizam usporava alkohol, depresija i umor. Izbjegavajte ove uslove, biti u formi i zdrav!