Šta mogu učiniti da se ubrza metabolizam i izgubiti težinu

Da li mislite da je to sve o dobroj nasleđa? To je istina, ali, srećom, možete ubrzati metabolizam kroz vježbe, dijeta i određenih načina života.

metabolizm-pohudenie-ganteli

Nemojte se bojati da podigne tegove

Suprotno popularnom vjerovanju, najbolji način da se ubrza metabolizam - to nije mnogo sati kardio. Za ove svrhe više odgovara težini obuke, koji povećavaju mišićnu masu. Za održavanje mišića potrebno je više kalorija, što ubrzava metabolizam i izgubiti težinu!

Rad sa ponderisanje omogućuje vaše tijelo da se spali kalorija satima nakon treninga. To je zbog pojave post-vježbe potrošnja kisika - tijelo treba da se oporavi mišiće i dotok kisika nakon treninga snage, potrebno je prilično dugo. Tako da izgubite težinu čak i nakon što su napustili teretanu.

Kratka intenzivne treninge

Pet minuta vježbe izuzetno visok intenzitet i izazivaju prekomjerne potrošnje kisika. Čak i nakon vježbe pet minuta vaše tijelo nastavlja da razbije kalorija iz pretvaranja u energiju potrebnu za obnovu proveo snaga. Uvjeti jednu stvar - moraš dati sve u potpunosti, jer nakon 5 minuta gotovo je!

Ovdje je primjer takve obuke:

45 sekundi - Burpoe;

Burpee

15 sekundi - ostatak;
60 sekundi - rope;
15 sekundi - ostatak;
45 sekundi - čučanj skok;
15 sekundi - ostatak;
60 sekundi - valjak;

Slim-Skater

30 sekundi - ostatak.

I samo 3 kruga. U svakom intervalu je potrebno imati vremena za maksimalnu količinu vježbanja. Postepeno povećavati intenzitet vježbanja.

metabolizm-pohudenie-perec

Učinite vaš život više akutno

Nutricionisti kažu da brzina metabolizam da pomogne ljutih začina, biber, đumbir - one povećavaju tjelesne temperature i metabolizam. Odaberite jela u restoranima duhoviti!

Evo recept za veliki koktel.

Video: 3 načina da se ubrza metabolizam. Kako ubrzati metabolizam

Jedite hranu s visokim sadržajem željeza

Iron pomaže kiseonika ćelije održavanje stabilnog metabolizam na ćelijskom nivou i promoviše kemijske reakcije potrebne za spaljivanje prirodnog masti. Također, hrana bogate gvožđem imaju tendenciju da sadrže protein koji ubrzava metabolizam. Protein ima visok termički učinak - vaše tijelo sagorijeva više kalorija tijekom probave proteina, nego u preradi ugljikohidrata i masti.

Ovdje su neke namirnice koje možete uključiti u svoju ishranu da se ubrza metabolizam: pileća prsa, celer, mrkva, humus, grčki jogurt, grah.

Dodaj vitamina vašoj ishrani

Neki vitamini i biljni suplementi također imaju pozitivan učinak na metabolizam. Vitamini B grupe doprinese ubrzanju metabolizma. Na primjer, ekstrakt zelenog čaja, koji sadrži kofein, učinit će vaš trening efikasniji i da će pomoći da se naći figura snova malo brže. Međutim, prije nego što bilo koji vitamina i dodataka, obratite se lekaru.

Pijte hladnu vodu

Održavanje vode ravnoteža - imperativ za svako ljudsko biće koje brine o svom zdravlju. Voda pomaže riješi toksina koji oslobađa tijelo prilikom spaljivanja masti u organizmu.

Nutricionisti preporučuju da pije u toku dana oko 2 litre čiste vode. Ako je voda hladna, vi ćete provesti nekoliko više kalorija na "zagrijavanje" do temperature tijela.

Video: Što učiniti da izgubite težinu Ubrzajte svoj metabolizam i izgubiti težinu

Opusti se!

Pored redovnih vježbi i pravilne ishrane vam treba nešto drugo - dnevni odmor. Kada spavaš - tijelo radi, mišićne mase se smanjuje, i potrošene kalorije. Kvalitetan san pomaže da se smanji stres.