Kako ubrzati metabolizam tijela i izgubiti težinu kod kuće

Ako se dijeta ne pomaže izgubiti na težini ili odbacila kg brzo se vratio u svoj prvobitni mjestu, vjerovatno problem je loš metabolizam. Ovaj proces se sastoji u probavu i u formulaciji, potrošnja energije za mentalne i fizičke aktivnosti. metabolizam ovisi o mnogim aspektima :. dobi, nasljedne osobine, dijeta, težina, itd Kako ubrzati metabolizam za izgubiti težinu?

Hrana i piće ubrzava metabolizam i spali masti

Prilagoditi metabolizam je moguće sa određenih namirnica. Proteinska dijeta ubrzava metabolizam i daje upotrebu protoka trećine kalorija tokom varenja. Zbog pojave linolne kiseline u mlijeka i mesa dijeta ubrzava proces, ali je brži metabolizam. Rezultati istraživanja pokazuju da je supstanca sprečava nakupljanje masti i pomaže da se spali masti već akumulirane. Da bi se ubrzao metabolizam, osim proteina u ishrani treba da sadrži ugljikohidrata i masti. Koju hranu ubrzati metabolizam?

Video: Kako ubrzati metabolizam. Faktori koji utiču na gubitak težine ili ubrzati metabolizam

Promoviraju gubitak težine i metabolizam uspostavljaju sljedeće vrste proizvoda:

1. voda. Učestvuje u svim metaboličkim procesima u organizmu i direktno utiče na gubitak težine. Ako osoba ne pije dovoljno vode, metabolizam se ne može u potpunosti. Nutricionisti preporučuje za piće najmanje 7 čaše obične vode dnevno.
2. Ljuta paprika. Proizvod sadrži kapsaicin - tvar koja utječe na metabolizam. Dokazano je da je paprika okusom hrane ubrzava metabolizam za 25%. Ovaj efekt traje nekoliko sati nakon obroka. Kapsaicin također uništava maligne ćelije u ljudskom organizmu.
3. Zeleni čaj. Piće stimuliše masti proces snimanja ubrzava metabolizam. On služi kao profilaktička sredstvo za bolesti srca, uplifting posjeduje antikancerogena aktivnost.
4. Nemasne mliječne proizvode. Dijeta mora ući u redovni unos mlijeka i mliječnih proizvoda, jer ubrzava proizvodnju tijela hormona kalcitriol aktiviranje masti proces snimanja.
5. Brokoli. Povrća je vrijedan izvor vitamina i minerala. To uključuje sastav Beto-karoten, kalcij, kalij, folna kiselina. Glavni element brokule smatra se da je tri-karbinol, normalizuje metabolizam seksualnih hormona, sprečava razvoj stanica raka, čišćenje jetre od alergena i tvari alkohol sadrže.
6. jetre bakalara ulje. Nutricionisti kažu da ako jedete 6 grama masti dnevno, može ubrzati metabolizam i za 3 mjeseca dijete za mršavljenje po 3-5 kg ​​bez napora.
7. grejpfrut. Plod ima jedinstvenu hemijske strukture, što uzrokuje smanjenje razine inzulina, što dovodi do gubitka prirodne težine. Grejp ima efekat sagorijevanje masti i normalizuje spor metabolizam. Nutricionisti savjetuju da ne zanemariti gorak membrana fetusa, jer su koncentriranim supstance sagorijevanje masti.
8. Cimet. Koristi se kao efikasno sagorevanje masti za mršavljenje. Začini kave, čaja ili jogurta. Cimet je u stanju da ubrza metabolizam, jačanje imuniteta.
9. đumbir. Začin poboljšava izlučivanje probavnog sistema i ubrzava metabolizam. Zbog procesa spaljivanja masti počinje u đumbir eteričnih ulja. Začin poboljšava zdravlje kože, što je mlađi i čišćenje.
10. Zelene jabuke. Voće su niske u kalorija, ali bogate vlaknima. indeks hranjiv jabuke pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Video: Kako ubrzati metabolizam i izgubiti težinu kod kuće? tatiana Rytsk

To nije sve proizvode koje mogu ubrzati metabolizam. Glavno pravilo u pripremi zdrave, uravnotežene meni - zamjena brze hrane za komunalne. To će pomoći da se uspostavi balans hormona i ubrzati metabolizam.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma Haley Pomeroy

Poznati američki nutricionist Haley Pomeroy je razvio dijetu koja ubrzava metabolizam i pomaže da izgubite težinu po stopi od 10 kilograma mjesečno, bez posta i pretjerane vježbe.

Izgubiti na težini Pomeroy nudi da jede pet puta dnevno (tri glavna obroka i dva grickalice), zastavši između njih nije više od 3 sata. Dakle, tijelo održava aktivni način rada i potrošnje energije, bez osjećaja opasnosti da ostane "gladni", prestaje za skladištenje masti. Jesti svakih nekoliko sati, primoravaju svoj probavni sistem da radi non-stop, promovira brže metabolizam.

Pomeroy važno pravilo ishrane je potrošnja hrane u malim količinama. Jesti puno vremena, tijelo nema vremena za varenje ovu količinu hrane do sljedećeg obroka - stimulira inzulin spike da ukloni višak šećera iz krvi, koji daje signal tijelu da uspori metabolizam i pokrenuti nakupljanje masti. Male porcije spriječiti prejedanje i održavanje normalne razine inzulina.

Izgubiti na težini kod kuće, svaki obrok treba da bude bogat proteinima i složenih ugljenih hidrata. Uprkos meka dijeta, gledati vlastitim izbornika, birajući samo zdravu hranu.

Uzorak meni za tjedan

• Ponedjeljak i utorak - integralne žitarice, voće. Prehrana sa složenim ugljikohidrata uključuju vlaknima, pomoć ravnotežu razine šećera u krvi.
• Srijeda, Četvrtak - proteini i svježe povrće. Proteini štite mišiće od razbije, što je neminovno tijekom mršavljenja. Ako je osoba redovno vežbanje, oni stimuliraju rast novih mišićne mase, što zahtijeva veću potrošnju energije. Ona igra važnu ulogu u mršavljenja. U danima proteina treba jesti nemasno meso živine, mahunarke, jaja, ribe.
• Petak, subota, nedjelja - dani miješati. Dozvoljeno da jedu hranu sa malom količinom biljnog ulja (laneno ulje, maslinovo ulje, avokado, orasi). Ova supstanca je neophodan za proizvodnju testosterona hormona koji pomaže u regulaciji težine i ubrzava metabolizam.

Haley Pomeroy dijeta isključuje konzumiranje alkohola, mliječni proizvodi, kava, kukuruz, šećer, pšenica.

Formulacije za ubrzavanje metabolizma u organizmu

Metaboličkih poremećaja uključuje veliku količinu problema - konstantna pospanost, nervoza, depresija, promjene raspoloženja. Postoji mnogo načina kako ubrzati metabolizam i jačanje procesa spaljivanja masnoća u tijelu. Neke žene i muškarci ne žele ili ne mogu da se nateram da jede pravilno, pa se okrenu folk pravni lijekovi i lijekove.

tablete

• Tiroksin.
• kofein-natrijum benzoat.
• klenbuterol.
• Saltos.
• SIOFOR.
• Metformin.
• Glucophage.
• Fenotropil.

Tablete ubrzava metabolizam imaju nekoliko kontraindikacija i nuspojava. Stimulansi dovesti do razvoja ovisnosti droga, anabolički hormoni destabilizaciju. Ako uzmete L-tiroksin, a mogući efekat će giperterioz sa tahikardijom, poremećaj sna i pojačano znojenje. Dakle, da se poboljša metabolizam, preporučuje se korištenje prirodnih lijekova.

bilje

Ubrzani metabolizam postigla droge ili vitaminskih dodataka. Ako sustavno i sveobuhvatno uzimanje infuzije i decoctions, može značajno ubrzati metabolizam. K biljke koje pomažu ubrzati metabolizam uključuju:

1. Echinacea purpurea. Osim toga stimulacija metabolizma, poboljšava imunitet.
2. radiogram pink. Trava povećava tonus, aktivnost mišićnog tkiva.
3. Safrolovidnaya lavzeya. To povećava efikasnost organizma, nema neželjenih efekata ili kontraindikacija.
4. ginseng. Poboljšava metabolizam, ali stimulira apetit.
5. Kineski magnolija loza. Poboljšava sveukupno zdravlje, raspoloženje.
6. Eleuterokoka. To ubrzava oksidaciju masnog tkiva.

vitamini

Ubrzanje metabolizma preko vitamina znači primanje periodičnih status posebne kompleksa u malim dozama. Ove supstance imaju visoku biološku aktivnost i uključeni su u mnogim fiziološkim i kemijskih procesa. Vitamini, zajedno sa mineralima, od vitalnog značaja za zdrav metabolizam. Međutim, redovno konzumiranje potrebnih sredstava neće uzrokovati nagli porast stope metabolizma. Vitamini promovirati normalno funkcioniranje metabolizma sistema.

• Vitamini B6 i 12, riboflavina, tiamina. Efikasno pomagači za osobe sjedi na dijeti. Sadržane u jaja, lean svinjetina, pšenične mekinje, tuna.
• Kolin (B4). Za detoksikaciju jetre, promovira pretvaranje masti u energiju, to pomaže u uklanjanju holesterol iz krvi. Ovaj vitamin je neophodan u niskim kalorija. Sadrži kolin u kupus, žumanca, mahunarke, neke vrste sira.
• vitamin B8. Savršeno ubrzava metabolizam, u saradnji sa kolin. On drži holesterol na istom nivou.
• Vitamina C. Štiti organizam od glukoze akumulacije, pretvarajući ga u energiju. Unos vitamina C pomaže da se uspostavi metabolizam, ona se nalazi u agrumi, paprike, bobice, brokoli.
• Vitamina A. Pomaže bolje apsorbira jod, pozitivan učinak na štitnjače direktno utječe na metabolizam. Najveću količinu joda koje se nalaze u moru kupusa. Može se kupiti u apoteci vitamin A, zajedno s namirnicama jod sadrže i piti puno tekućine.
• Vitamin D. Pomaže u procesu izgradnje mišića. Prirodni izvor materijala - je sunce, ili možete koristiti i kapi kupiti u apoteci.
• Kalcijuma. Ovo mikroelemenata štiti organizam od nakupljanje masti, poboljšava metabolizam, jača nokte. Kalcija dobivamo od jaja, mliječni proizvodi, špinat, bademi.
• Chrome. Supstanca pomaže da se ubrza metabolizam i izgubiti na težini. Chrome aktivno pretvara ugljikohidrata, kontrole šećera u krvi i smanjuje osjećaj gladi. Mineralna mogu se dobiti od žitarica, integralnog brašna, povrća.
• Omega-3. Održavati ravnotežu masti, reguliraju normalan nivo pektina. Izvori - brokoli, grah, masna riba, orašasti plodovi.
• Folne kiseline. Ubrzava metabolizam, čisti organizam od toksina, stimuliše imunološki sistem.

folk pravni lijekovi

S dobi, vaš metabolizam se usporava, ali razlog da nakon 40 godina, metabolizam postaje spor nije da je tijelo je ostario i da je tijelo se nakupila puno toksina i drugih nečistoća koje ometaju normalan rad organa i sistema. Kako ubrzati metabolizam? Za nježan stimulaciju metabolizma sistemi mogu koristiti neke folk lijekova. To uključuje različite turbulencija i tinkture.

• Jabuka-cimet piće. fino cut voće, napunite je sa 0,5 litara vode, dodajte štapić cimeta. Kada je piće podešen (dovoljno za 2 sata), piti u toku dana da utoli žeđ. Pripremite napitak za ubrzavanje metabolizma na dnevnoj bazi, tako da ne gubi svježinu.
• Limuna i meda piće. Kašičica meda rastvoriti u čaši vode, dodajući kašiku soka od limuna. Prihvatio dan, pije malo svakih sat vremena.
• Ginger infuzije. 5 cm korijena rešetke, pour kipuće vode i ostavite da se ulije 2 sata. Da bi se ubrzao metabolizam, piju infuzije ujutro.
• Biljni infuziju. Mix 1 žlica kamilice, paprene metvice, lipe cvijeće, komorača, drži vodu kupka za 10 minuta. Uzmite infuziju da stimuliše metabolizam najmanje 2 šalice dnevno.

fizička aktivnost

Ne postoji način da će ubrzati vaš metabolizam zauvijek. Da su sve komponente tijela u potpunosti radi, potrebno je držati tijelo u dobroj formi i biti sigurni da se bave sportom. Komentari mršavljenje pokazuju da redovna fizička aktivnost - je glavni faktor u ubrzavanju metabolizma. Nije nužno da vodi obuku težine, to može biti Pilates, joga, plivanje. Glavna stvar je da su najmanje tri puta tjedno ste prisiljeni da aktivno cirkulaciju krvi kroz tijelo. Ako je vreme za klase ne, često hodati ulicom. Uz spor metabolizam nakon 40 godina hodanja ne bi trebao biti manji od 40-50 minuta dnevno.