Ishrana za izbornika gubitak težine za svaki dan recepata

Nakon poštujući strogu dijetu težine vrati brzo, što uzrokuje osobi da iznova i iznova sjesti na ograničene dijeti. Da je nakon gubitka kilograma težina se neće vratiti, neophodno je da se u potpunosti revidirati načela ishrane i da svaki dan dijeta izbornik za mršavljenje. Ali, da biste vidjeli sve informacije o ishrani, a ponekad jednostavno nemaju dovoljno slobodnog vremena, pa vas pozivamo da se upoznaju sa njenim osnovama i kako da sačini svakodnevnoj prehrani izbornika.

Pravila pravilne prehrane za mršavljenje

Osnovno pravilo mršavljenja - je konzumirati manje kalorija nego što troše. Kada se to dogodi, tijelo kompenzira kalorija smanjenjem masnih naslaga. Izrada odgovarajući izbornik dijeta za mršavljenje svaki dan s receptima, imajte na umu da je veliki dio ishrane treba da sporo ugljikohidrata, koji je zasićen stomak za dugo vremena, što je dugo vremena da se ne osjećati gladni. Gubitak težine će biti spor, ali postoji velika šansa da kilograma neće vratiti, pogotovo ako se cijelo vrijeme držimo pravilnom ishranom.

Praktični dio pravilne ishrane:

1. Jesti kad gladni. Proces probave je povezana s potrošnjom energije. Osjećaj gladi s mršavljenja dolazi kada se iscrpe resurse organizma - tako pokrenuti prirode. Ako glad nije jeo hranu za budućnost neće ići, i da će doprinijeti masnog tkiva.
2. Sažvakati hranu polako i temeljito. Prema studijama, brže osoba jede, posebno u procesu gubitka težine, to je veći rizik prekomjerne težine. To je zbog činjenice da je želudac je brzo popunjena, bez potrebe da signalizira mozgu o zasićenja datuma. Temeljito žvakao hranu prolazi vitamina i drugih nutrijenata u cijelosti.
3. Pratite dijeta. Klasičan verzija - 4 jednokratni obrok, koji se distribuira pod šemi: doručak - 35% ručak i večeru za 25%, popodne snack - 15%. Jedan od glavnih načela zdrave ishrane svaki dan - obavezno prisustvo srdačna doručak, jer za moderne ljude to se svodi na sendvič i šalicu kave, s katastrofalne posljedice na metabolizam. Uključiti u dnevni meni grickalice između obroka kako ne bi gladovati u procesu gubitka težine.
4. Tokom obroka, ne možete piti. Ovo se odnosi na sve tekućine: voda, čaj, voćnih napitaka, sokova i drugih stvari. Pića za vrijeme obroka dovodi do nepotpune probave namirnica koje naknadno akumulira na zidovima creva i stanju raspadanja. Alkohola je dozvoljeno tek nakon 15 minuta nakon obroka.

Principi izrade menija za jedan dan za mršavljenje

Meni za mršavljenje svaki dan kod kuće treba da sadrži manje soli da riješi otoka i veliki broj proteina koji, zajedno s prekomjernom tjelesnom težinom nije ostavio mišićne mase. Korisni proteini se nalaze u ribi, jajima, nemasni mliječni proizvodi, sir, piletina, puretina, mršav teletina, koji su uključeni u meniju za mršavljenje bez greške.

Jesti svaki dan za 2 žlice. kašiku lanenog (kukuruz, maslinovo) ulje za smanjenje kolesterola i smanjenje viskoziteta krvi, poboljšati elastičnost krvnih sudova. Zdravi meni ishrana treba da sadrži svaki dan:

• svježe voće;
• sirovo povrće;
• vlakana (zob, grašak mekinje);

Nutricionisti ne preporučuje tokom gubitak težine kod kuće da se u ishrani konzervirane hrane, jer sadrže štetne tvari. Također na listi zabranjenih dobiti sve prerađene namirnice: kobasice, dimljeni meso, slatka peciva, bezalkoholna pića, kuhana sa puno konzervansa i aditiva.

Dijeta za izgubiti težinu svaki dan ne treba da sadrži alkohol, jer to nije dijetetski proizvod. Alkoholna pića bogata kalorijama. Tokom mršavljenja, oni usporavaju metabolizam, stimuliše apetit.

Uzorak izbornika dijeta za nedelju dana svaki dan

Delovi za mršavljenje veličina ne smije biti više od šake. Uz to dozvoljeno svaki dan jela dodati 2 porcije zelenog povrća ili povrća juha. Kao napitak, osim vode (1,5-2 litara dnevno) je uključena u meniju zeleni čaj, biljni čajevi, sokovi od povrća, čaša nemasnog jogurta ili jogurt - doprinose mršavljenja. Ako planirate za dijetu mršavljenja za svaki dan u tjednu, s obzirom na manjak kalorija, koristite približnu shemu snaga:

ponedjeljak

• doručak - Oatmeal 200g;
• ručak - sir 50g, čaj;
• ručak - 300 gr. juha, 150 c. povrća salata, 2 kriške kruha;
• večera - kuvana teletina 80 grama, pari povrće za ukras.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje. Meni za taj dan. Izdanje 2

utorak

• doručak - 150 grama sira, 200 g sušenog voća;
• ručak - orasi 50 g, kefir staklo;
• ručak - 120 g na pari ribe, 150 g sirovog povrća;
• večera - 180 g jaje omlet, 150 g povrća salata.

srijeda

• doručak - 150 c. žitarica, 200 ml jogurta;
• ručak - cheesecake 150 g, čaša soka;
• ručak - 120 gr. pirjano gljiva, 100 grama. svježi krastavci;
• večera - 200 r. sir, 150 g. povrća salata.

četvrtak

• doručak - omlet od 2 jaja, kriška mekinje kruha;
• ručak - 250 g svježeg voća;
• ručak - 200 g pare ribe, 150 g svježeg krastavca i paradajza;
• večera - 200 g na pari grah, kuhano jaje 1.

petak

• doručak - 100 gr. domaći sir, 1 banana;
• ručak - jogurt 200 ml, 50 gr. lješnjaci;
• ručak - 300 gr. supa od kupusa, 150 c. heljde;
• večera - 150 c. teleći odrezak na žaru 150 c. povrća salata.

subota

• doručak - 200 gr. dojke riža kaša s medom, čaj;
• ručak - 200 ml jogurta, jabuka;
• ručak - 150 c. piletina pire, 200 g. repe salata;
• večera - 150 c. riba na žaru, 150 c. svježe povrće, 2 raž malih vekni.

Video: Nutrition | PP meni za dan |

nedjelja

• doručak - 2 kuvana jaja, nezaslađene kave;
• ručak - 150 c. kravlji sir sa suhe marelice;
• ručak - 300 gr. juha, 150 c. Goveđi gulaš, dinstane povrće za ukrašavanje;
• večera - 200 gr. Pollock na pari, 150 c. Cikla salata sa suvim šljivama, 2 raž malih vekni.

Dijeta obroka: recepti sa fotografijama u gramima

Svaki dan u meniju ishrani uključuje samo prirodne i korisne sastojke za tijelo. Od velikog značaja je metoda i obrada: nemoguće je pržiti hranu, jer se prikupljaju na površini od prženog toksina nakon kuhanja na visokim temperaturama s biljnim uljem. Pravilna prehrana za svaki dan - to se kuva u vodi i pari, a dozvoljeno je krčka i peći.

Kuhana piletina

trebat će vam:

• 200 g piletine;
• 100 g crnog luka;
• 100 g mrkve;
• 50 g peršuna (ili drugih zelenih).

priprema:

1. File pranje, suho, izrezati na 4 komada.
2. Sipajte u posudu vode, čir stavite pripremljen mesa.
3. Povrće čisto, grubo kotlet, dodajte u posudu sa ključalom fileta.
4. Kuhati 30 minuta. 
5. Po želji, dodajte sol, začini, lovorov list.
6. Nakon gašenja požara neka ispustili još 15 minuta.

sir složenac

trebat će vam:

• 300 g obranog kravljeg sira;
• 40 g šećera;
• 40 g griza;
• jedno jaje;
• 20 g grožđica.

kuvanje:

1. Mash temeljito Curd.
2. Miješati sa preostalim sastojcima.
3. Preliti u kalup.
4. Pecite u pećnici oko pola sata.
5. Služiti sa medom ili malo masti kiselo vrhnje.

meso souffle

trebat će vam:

• kg. mljeveno nemasna govedina;
• 150 g hljeba mekinje;
• 50 ml obranog mlijeka;
• 100 g crnog luka;
• sol, začini - na upit.

priprema:

Video: pravilnu ishranu - recepti za svaki dan. Kako napraviti pravilan režim ishrane

1. Potopiti u torte.
2. Dođite kroz fino mljeveno meso za mljevenje mesa 2 puta, vekna, luk.
3. Stavite rezultanta u mljevenom obliku. W
4. apekayte u pećnici 40 minuta na 200 C.