Ugljikohidrata dijeta za mršavljenje (tabela)

U ovom članku:

1. Ima ugljenim hidratima
2. Osnovna pravila ugljenim hidratima na dijetama za mršavljenje
3. Ugljenim hidratima za rast težine
4. Ima malo ugljenih hidrata

Ugljenim hidratima zove specijalno razvijeni sistematski dijetu koja vam omogućava da uravnotežiti tjelesne težine, pomaže aktiviranje metabolizma. Ovaj rezultat se postiže postizanje ravnoteže UH Rabljeni MAN - vodonik organskih spojeva, kao i kiseonika i ugljen. Po pravilu, balansiranje napajanje uređaja se sastoji od ugljenih hidrata grupe. Ugljikohidrati - jedna glavna komponenta zdrave hrane, koji pruža tijelo energijom. Osim toga, oni imaju čovjeka takav postupak:

• • Odlično apsorbira u organizmu.
• • uključeni u proizvodnju potrebne energije.
• • pozitivno utjecati na metabolizam.
• • Povećati razinu stresa.

Ima ugljenim hidratima

Ugljenih hidrata za mršavljenje dijeta dizajniran za kontrolu pristupa ugljenih hidrata (jednostavnih i složenih), koji pružaju uravnoteženu razmjenu proteina i masti. Suština ove dijete je pratiti korištenje grupu složenih ugljikohidrata, kao što su:

• • vlakana.
• • pektin.
• • hemiceluloza.

Oni čine vlakna. Takve supstance nisu u potpunosti obrađeni u crevima, količina kalorija u njima je beznačajan. Ove složenih ugljenih hidrata doprinijeti ukupnom uklanjanje raznih toksičnih elemenata i otpad u procesu probave hrane.

Također je važno da se jasno u skladu sa svim tačkama ugljenim hidratima recepata. Nedovoljan broj ove grupe supstanci u organizmu može uzrokovati poremećaji metabolizma masti i proteina. Ali da se prekomjerne ugljikohidrata dovodi do prekomjerne akumulacije masti. Pružanje tijelo potreban nivo ugljenih hidrata može riješiti problem viška kilograma i uravnotežiti ukupne tjelesne mase.

Osnovna pravila ugljenim hidratima na dijetama za mršavljenje

Stručnjaci su napravili poseban režim ishrane u skladu sa ovim dijetom. Osnovna pravila unosom ugljenih hidrata:

• • Potpuno eliminirati korištenje polu-gotovih proizvoda i gotovih jela u kutijama.
• • Smanjite na maksimalni nivo potrošnje šećera.
• • Pijte ne više od jedne čaše vina dnevno.
• • Isključi potpunosti niskokaloričnih proizvoda hrane i pića.
• • između obroka, a ne da se napravi mali obrok.
• • Obratite pažnju na dnevni režim i jesti oko 6 puta dnevno.
• • Jedite u večernjim satima nakon 19.00 zabranjeno.
• • doza se sastoji od 100 grama hrane, i 150 ml pića.

Ugljenim hidratima ima odlične kritike. Mnogi ljudi su uspješno poštuju ga i dobio željeni efekat. Klasičnom metodom je obično dvije sedmice. Prvi od njih, osoba gubi na težini, a drugi - rezultat je fiksna. Napomena strogim ugljenim hidratima u tabeli:

• • Prvi tjedan (u skladu sa strogim režimom) po danu i prva opcija izbornika (na dan jesti 400 grama hrane):

• • Prvi tjedan (u skladu sa strogim režimom) i režim ishrane drugu opciju ugljenih hidrata (u toku dana da konzumiraju 500 ml tekućine i 400 g hrane):

Dnevno porcije ugljikohidrata dijeta za mršavljenje iz opcije izbornika su podijeljeni u 6 jednakih dijelova, koji se koriste od strane čovjeka tokom dana.

Ugljenim hidratima za rast težine

Ugljikohidrata dijeta za debljanje je povećanje mišićne mase. Dijeta u ovom načinu rada se sastoji od 55% ugljenih hidrata proizvoda, kao i 30% proteina, a preostalih 15% - masti. Stručnjaci preporučuju da se meni da je u prvoj polovini dana ljudi će dobiti više ugljenih hidrata, au drugom - odnosno proteina.

Ima malo ugljenih hidrata

Takođe, treba uzeti u obzir dijeta niskim unosom ugljenih hidrata. Ova opcija je savršen za one koji žele da se riješi viška masnog tkiva mase u kratkom vremenu. Suština ove dijete je da se smanji nivo potrošnje ugljikohidrata hrane. Izbornika dan treba da sadrži obrok u procentima: ugljikohidrata i proteina 30% i masti 10% više, odnosno 40%. Takve ugljikohidrata dijeta za mršavljenje dobio odlične kritike, ali nema štete će se konsultovati specijalistu prije uvođenja takvog ugljenim hidratima.

Budite sigurni da prate korištenje dovoljan nivo tečnosti, na primjer, pitke vode je bolje bez gasa ili istopiti. Također, posebnu pažnju posvetiti dobiti tijelo kalijuma. U tom smislu, pomoći će poseban vitamina i minerala pripreme. Ne preporučuje se za upotrebu u prehrambenoj šećer u skladu sa malo ugljenih hidrata. Spisak namirnica koje možete jesti ugljikohidrata dijeta za mršavljenje, prikazani su u tabeli:

Dnevno u prosjeku tijelo mora dobiti od 400 do 500 g ugljikohidrata. Predmet na strogoj dijeti, ova brojka ne bi trebala biti manja od 100 g