Vježba traku u dinamici - efektivno ostvarivanje za tijelo prekrasne

Za žene koje sanjaju da ravan stomak i dovede u red tijela, postoji mnogo različitih vježbi. Jedan od najefikasnijih među njima je brojač u baru, u isto vrijeme rade na nekoliko grupa mišića, oni uključuju i najdublje, koje ostaju neiskorišteni pod normalnim opterećenjem. Da značajno poveća efikasnost ove vježbe će pomoći realizaciju njegove dinamike.

Vlak, u kojem je normalan remen vježbe, dopunjen aktivan, dinamičan pokreta, razmatra sve većih mišića odgovornih za ljepotu tijela, promoviše aktivno oslobađanje energije iz masnog tkiva i time dovodi do gubitka kilograma.

zasnovan vježba program obuke dasku

Da bi se postigla dobre rezultate, pokušajte da se bavi u jednom danu. Cijeli kompleks vježbi se izvode na brzim tempom i sa svake sedmice, povećati broj ponavljanja.

vježba №1. Prilikom obavljanja ove vježbe će obuku trbušne mišiće, ruke, noge, leđa i stražnjice.

Stajati na dasci pozu. Lean na podu, prvo, dlan desne ruke, a onda otišao. Ispravite laktove, cijelo tijelo održe direktne. Nakon toga smanjiti na podu lijevo koljeno, a nakon njega pravo. Uzmite startnu poziciju i sve iznova ponoviti. Izvršite 5 ponavljanja.

vježba №2. Ova vježba je vrlo efikasna za novinare i mišiće u rukama, i to radi dobro bedra i stražnjice.

Uzmite daske poziraju na ruku sa uzdignutom i savijene u koljenu lijevu nogu. Savijte lijevu ruku i oba joj priđe podigao nogu. Vratite se u početni položaj. Do 10 ponavljanja i više, za svaku stranu.

vježba №3. Radi mišiće stražnjice, nogu, leđa, ruke i stomak.

Iz pozicije Plank, sa naglaskom na rukama, držeći leđa ravno, savijte noge naizmenično, pokušavajući doći do laktova. Obavljaju deset puta za svaku nogu.

vježba №4. Ova vježba - neznatno modificirani Assan joge.

Iz remen poziciju, savijene lakat, podignite karlice na maksimalno moguće visine i poravnajte ruku. U ovom slučaju, pobrinite se da su noge i leđa ostanu ravna. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Obavljaju najmanje 5 puta.

vježba №5. Vrlo efikasan ove vježbe za ruke, pritisnite, stražnjice, ramena i leđa.

Stajati u baru nalazi u neposrednoj blizini dlan i stavite stopalo jedne noge na drugu. Na udisaju bend i ispravite ruke kao izdišete, u isto vrijeme pokušati zadržati laktove blizu tijela moguće. Obavljati 10 ponavljanja i još mnogo toga.

Vježba № 6. Kada je u pitanju trening obavljanje stražnjice, ruke, mišići grudi i sve trbušnih mišića.

Nastaju u suprotnom traku, držeći tijelo preko noge i dlanovima. Podignite jednu nogu i zadržite je u vazduhu, savijte laktove i spustite se što je moguće, a zatim ispravi ruke. Izvršite 10 ponavljanja, na prvi pogled sa ispravljenu nogu, a zatim s druge strane. Ako je ova vježba će vam dati vrlo teško, ne možete savijati ruke i jednostavno okrenuti da podigne noge fiksiranjem im se za nekoliko sekundi.

vježba №7. Vježba trenira prednje i bočne trbušne mišiće, guzu i ruke.

Leže na boku, držeći nogu savijena. Stavite dlan nadlaktice odmah ispod podlaktice, a slobodnom rukom kopča prtljažnik. Ispravite gornje strane, pokupiti slučaj i zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim savijanje ruku natrag. Nastupiti 12 puta na svakoj strani.