LoveForWomens.com

Vježba traku u dinamici - efektivno ostvarivanje za tijelo prekrasne

Vježba traku u dinamici - efektivno ostvarivanje za tijelo prekrasne

Za žene koje sanjaju da ravan stomak i dovede u red tijela, postoji mnogo različitih vježbi. Jedan od najefikasnijih među njima je brojač u baru, u isto vrijeme rade na nekoliko grupa mišića, oni uključuju i najdublje, koje ostaju neiskorišteni pod normalnim opterećenjem. Da značajno poveća efikasnost ove vježbe će pomoći realizaciju njegove dinamike.

Vlak, u kojem je normalan remen vježbe, dopunjen aktivan, dinamičan pokreta, razmatra sve većih mišića odgovornih za ljepotu tijela, promoviše aktivno oslobađanje energije iz masnog tkiva i time dovodi do gubitka kilograma.

zasnovan vježba program obuke dasku

Da bi se postigla dobre rezultate, pokušajte da se bavi u jednom danu. Cijeli kompleks vježbi se izvode na brzim tempom i sa svake sedmice, povećati broj ponavljanja.

vježba №1. Prilikom obavljanja ove vježbe će obuku trbušne mišiće, ruke, noge, leđa i stražnjice.dinamičan remen 1

Stajati na dasci pozu. Lean na podu, prvo, dlan desne ruke, a onda otišao. Ispravite laktove, cijelo tijelo održe direktne. Nakon toga smanjiti na podu lijevo koljeno, a nakon njega pravo. Uzmite startnu poziciju i sve iznova ponoviti. Izvršite 5 ponavljanja.

vježba №2. Ova vježba je vrlo efikasna za novinare i mišiće u rukama, i to radi dobro bedra i stražnjice.dinamičan remen 2

Uzmite daske poziraju na ruku sa uzdignutom i savijene u koljenu lijevu nogu. Savijte lijevu ruku i oba joj priđe podigao nogu. Vratite se u početni položaj. Do 10 ponavljanja i više, za svaku stranu.

vježba №3. Radi mišiće stražnjice, nogu, leđa, ruke i stomak.dinamičan remen 3

Iz pozicije Plank, sa naglaskom na rukama, držeći leđa ravno, savijte noge naizmenično, pokušavajući doći do laktova. Obavljaju deset puta za svaku nogu.

vježba №4. Ova vježba - neznatno modificirani Assan joge.dinamičan remen 4

Iz remen poziciju, savijene lakat, podignite karlice na maksimalno moguće visine i poravnajte ruku. U ovom slučaju, pobrinite se da su noge i leđa ostanu ravna. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Obavljaju najmanje 5 puta.

vježba №5. Vrlo efikasan ove vježbe za ruke, pritisnite, stražnjice, ramena i leđa.dinamičan remen 5

Stajati u baru nalazi u neposrednoj blizini dlan i stavite stopalo jedne noge na drugu. Na udisaju bend i ispravite ruke kao izdišete, u isto vrijeme pokušati zadržati laktove blizu tijela moguće. Obavljati 10 ponavljanja i još mnogo toga.

Vježba № 6. Kada je u pitanju trening obavljanje stražnjice, ruke, mišići grudi i sve trbušnih mišića.dinamičan remen 6

Nastaju u suprotnom traku, držeći tijelo preko noge i dlanovima. Podignite jednu nogu i zadržite je u vazduhu, savijte laktove i spustite se što je moguće, a zatim ispravi ruke. Izvršite 10 ponavljanja, na prvi pogled sa ispravljenu nogu, a zatim s druge strane. Ako je ova vježba će vam dati vrlo teško, ne možete savijati ruke i jednostavno okrenuti da podigne noge fiksiranjem im se za nekoliko sekundi.

vježba №7. Vježba trenira prednje i bočne trbušne mišiće, guzu i ruke.dinamičan remen 7

Leže na boku, držeći nogu savijena. Stavite dlan nadlaktice odmah ispod podlaktice, a slobodnom rukom kopča prtljažnik. Ispravite gornje strane, pokupiti slučaj i zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim savijanje ruku natrag. Nastupiti 12 puta na svakoj strani.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Vježbe za ravan stomakVježbe za ravan stomak
Program obuke u teretani za djevojčiceProgram obuke u teretani za djevojčice
Skidanje kosi trbušni mišići uz maksimalnu efikasnostSkidanje kosi trbušni mišići uz maksimalnu efikasnost
Pilates kod kućePilates kod kuće
Vježbe za ravan stomakVježbe za ravan stomak
Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjiceVježbe za mršavljenje bedra i stražnjice
Gimnastika za trudniceGimnastika za trudnice
4 Efektivna vježbe za oblikusi4 Efektivna vježbe za oblikusi
3 Vrste sportskih vježbi medbolom za sve grupe mišića3 Vrste sportskih vježbi medbolom za sve grupe mišića
Šest vježbi za mršavljenje od Vera BrežnjevŠest vježbi za mršavljenje od Vera Brežnjev
» » Vježba traku u dinamici - efektivno ostvarivanje za tijelo prekrasne

LoveForWomens.com
Ljepota Veze Psihologija Zdravlje Moda & Style Kozmetika Frizure i frizure Maske Dijete Sport i fitness Kulinarstvo Sve