Hodanje za mršavljenje

Dobar dan blog "Hen" čitatelja. Većina nas, žene sanjaju da izgube na težini, i to primijeniti na herojskim naporima sjedi na strogu dijetu, dovodeći sebe do iznemoglosti u teretanama. A ipak, postoji način na koji je pogodan za gotovo sve i da ne zahtijeva nikakve materijalne troškove, maltretira sebe. Ovo brzo hodanje za mršavljenje - jedan od najefikasnijih i pristupačan način izgubiti na težini i korist koji zdravlje ne može biti prenaglašen. Koliko misliš da je potrebno da hoda kako bi se smanjila težina? Ovo je također opisano u članku.

Nažalost, u posljednje vrijeme imamo malo da idemo pješke, i to je uzalud. Ako više volite hodanje izgubiti na težini, vi ćete spaliti masti je gore nego za fitness klase, i kao što sam rekao, ti to će biti potpuno besplatno.

Korištenje peške za mršavljenje

• Hodanje je dostupan za ljude svih nivoa sportskog treninga, i na bilo kojoj dobi.
• Može se koristiti čak i ljudi sa vrlo velikom težinom.
• Učinkovito spali višak masnoće, što ga čini sigurno za zdravlje, metaboličke procese su ubrzane, zbog toga ćete brzo izgubiti na težini.
• To ne zahtijeva posebnu skupu opremu i simulatora.
• To trenira kardiovaskularni sistem, nedostatak daha nestaje.
• Stabilizuje nivo šećera u krvi, snižava kolesterol.
• Pokret povećava ukupan nivo fitnessa, kako bi se bolje tolerirati vježbe.
• Kada kreće pješice tijelo je zasićen s kisikom.
• Treniraju mišiće nogu. Koristan za prevenciju osteoporoza (O njegov tretman, nedavno sam napisao), kao i bolesti zglobova, posebno koljena.

Hodanje za mršavljenje - pravila

Ako do sada niste dovoljno da se krene dalje pješice, osim imate veliku težinu i kardio-vaskularni sistem se ne koristi za teške terete, ne žuri da počne. U suprotnom, prvi dan novog života će biti posljednji. Osim toga, kada je velika težina na zglobove nogu dobiti ogroman teret, pa je potrebno da ih postepeno trenirati, bez žurbe.

Učiniti sve što je polako, u pravu, ne zaboravite da ste i sami - najbolji prijatelj, i sve što radite bi trebao biti za dobro.

Stoga, pročitajte nekoliko savjeta za početnike šetače i pokušati ih prate, ili umjesto dobro za organizam ćete nastradati.

1. Mnogi tvrde da je najbolje da se uključe u brzo hodanje za mršavljenje: ujutro ili navečer. Naravno, poželjno je da se to uradi ujutro - učinak će biti bolji. To se događa u prvom redu zato što je u jutarnjim satima na tijelo počinje vaš metabolizam.

Drugo, nakon što je preko noći 8 sati glukoze stimulirana rezerve osiromašenog u organizmu - pokušava da popuni potražnje za energijom, tijelo počinje da se razbije masti. Ali ne brinite, ako će to biti šetnja u večernjim satima, ali ne prije spavanja.

2. Počnite sa šetnja pola sata. Onda, kad mislite da više može - povećati trajanje do 40 minuta, a zatim u jedan sat. Glavni uslov - disanje treba mjeriti, a ne može ugušiti. Ako tokom vožnje, može se reći - je odabran tempo.

3. Prije početka treninga obavezno ide u toalet, popijte čašu vode. Nakon treninga, budite sigurni da popije još jednu čašu - dok vozite se troši ne samo energiju, ali i tu je gubitak tekućine. Ne možemo dozvoliti dehidracije, usporava proces gubitka težine.

Ako ste otišli u teretanu u večernjim satima, onda to treba učiniti u roku od dva sata nakon obroka. Specijalisti također savjetovao da odmah nakon treninga obrok kako bi nadoknadili gubitak ugljikohidrata.

4. Pick udobnu obuću (što, mislim da nema potrebe da se objasni). To je najbolje jastučić cipele.

5. Ako želite spojiti ugodno s korisnim, hodati po neravnom terenu. Ovaj park šuma - osim za dozu svježeg zraka, nećete imati veze sa teškim vježbe, za razliku od treninga u teretani na stazi.

Hodanje za mršavljenje - koliko i kako da hoda

A sada da vidimo koliko je potrebno da hoda za mršavljenje.

Nema potrebe da se odmah ide brzo. Prvi za 5 - 10 minuta hoda do biti spor. kada ste malo Kneaded, zagrijati, postepeno povećavati brzinu.

• Na kraju brzine treninga, naprotiv, postepeno smanjivati, to mora biti urađeno u za 5 - 10 minuta prije prestanka radnog odnosa.
• Stručnjaci savjetuju da izvrši intervalni trening. Šta je to? Nakon zagrijavanja prvi hoda, a onda ideš za 10 minuta na umerenim tempom (6,5 kilometara na sat.), Zatim 10 minuta - brzo i ponovo za 10 minuta na umerenim tempom. Ako ste već obučeni, a zatim naizmenično između srednje i brz tempom prva 2 puta po treningu i postupno dovesti ga do 4 puta.
• Ubrzanje ne na račun dugih koraka pravilno će napraviti više malih, mali - tako da se energija će biti spaljeno mnogo više.
• Disanje: disati samo kroz nos i izdahnite ovdje nužno usta. Ako je bilo otežano disanje, smanjiti tempo i uhvatiti dah ponovno ubrzati. Ako ste umorni, ne morate da se zaustavi, samo opet malo smanjiti tempo hodanja.
• Budite sigurni da gledati svoje držanje - leđa ravno, stomak, ramena uspravila.
• To je vrlo važno kada se kreće desnom nogom, koji će staviti na petu, a zatim roll stopala na svim nogu. prebacivanjem težine na nju. Drži ruke savijene u laktovima, uz pomoć samog pokreta. A dobar pomagač možete biti poseban hodanje štapovi. ako možete ih kupiti - to uraditi. Oni su spaljena do 46% više kalorija nego što je normalno kretanje.
• Fitness - treneri savjetuje da uradi Vježba 5 - 6 puta nedeljno, i jednog dana dati svoje tijelo odmor. To je također vrlo korisno kombinirati trening sa recepcijom terpentin kupke mršavljenje.

Možda ćete se iznenaditi, ali najbolje vrijeme za ostvarivanje - to je zima. Osim toga za mršavljenje efekt dok hodate samo pojačan na niskim temperaturama. Dakle, ako mi kažeš da je zima, a vi ste hladno, to opravdanje nije prihvaćen. Na temperaturi od - 15 stepeni bavi zdravlja.

Hodanje za mršavljenje - preporuke

Pregled, u stvari, samo jedan - iz mog osobnog iskustva. Volim da idem! Ovdje je u bijegu - to nije moj na sve. I svi moji savjeti u ovom članku - to su moji dostignuća, plus komentare mojih prijatelja.

Ja ne mučiti sebe, idem na zabave, ali to rade na redovnoj osnovi. I mislim da je važno, jer je ono što je moj težina je smanjena vrlo aktivan. U mjesecu mirno se može smanjiti na 4 - 5 kilograma, s apsolutno bez patnje.

I još jedan savet: ako želite da radite svoj šetnju za mršavljenje - ne odlaže na neodređeno vrijeme. Hitno traži svoje cipele i ... kreni! A ako se organizujemo pravilno pokreće, cijene neće biti!

Vremenom ste povući tako da će tijelo zahtijevati svakodnevni stres i saobraćaj će biti za vas prijatan navika, a ne bolna vježba.

prijatelji pratite ove jednostavne smjernice i najpristupačniji oblik vježbanja - brzo hodanje za mršavljenje mogu vam pomoći da izgubite težinu.