Savjeti o tome kako da rade na pokretnoj traci za izgubiti težinu

Pozdrav moj dragi čitaoci. Mislim da znate vrlo dobro da trčanje efikasno sredstvo za mršavljenje. Da se uključe u svježem zraku je vrlo korisno, ali ne i svatko ima priliku. Ali, da bi rad na stazi kod kuće, za mnoge pogodnije. Danas, želim da ti kažem kako da rade na traci za trčanje ispravno. Samo ove klase će vam od koristi i pomoći vam da izgubite težinu.

Ovaj stroj ima učinak ozdravljenja.

1. nastavu je poboljšati srca i krvnih sudova. Zajedno sa ovim normalnim pritiskom.
2. redovno vežbanje blagotvorno djeluje na respiratorni sistem. Ako redovno praktikuju, postali tolerantniji.
3. klase imaju masti efekt gorenja. Samo mislim, u ovom simulatoru možete narezati do 700 kalorija.

Ja ću vam dati vrlo zanimljiva studija. Na Istraživači Kraljevskog koledža u Londonu poštovati 324 sestra blizanka. Zapažanje je trajala već 10 godina! Oni su pokušavali da shvatim kako se puni na mišiće nogu, utiče na kognitivne aktivnost mozga.

Eksperiment je dokazao da regularnom stres na stopalima, uspori mozak starenje mišića. To znači da su ljudi koji se bave ovim sportom imaju manje šanse da bude bolestan Alzheimera.

Kako se nositi sa na pokretnoj traci za izgubiti težinu

Trčeći, morate poravnati grudi i ramena, novinarima drži napetost. Ne zaboravite na ruke, oni treba da budu savijene u laktovima, zadržati pravi kut. Tada će oni djelovati u protivohode. Ovaj položaj će povećati cirkulaciju krvi.

Ne morate odmah uzeti visok tempo, počnu polako, postepeno povećavajući brzinu. Potrebno je da diše kroz nos, duboko udahnuo da radim. Od krvi je dobro kiseonikom.

Najbolje vrijeme da se uključe

Je nedvosmislen odgovor je ne. U svakom slučaju je bolje da se uključe u bilo prikladnije vrijeme nego sjedi na kauču. Ako nemate vremena za to ujutro, možete u večernjim satima nakon posla. Ako ima vremena za jutarnji trening - uzeti kontrast tuš i kilometražu. Jedina stvar bolje da to ne radi na prazan želudac. Potreban nam je lagani doručak, na primjer nekoliko kašičica kaša. Nakon trčanje, možete imati punu zalogaj. Večernje časove su također pomoći. To pomaže da se oslobodite stresa i za prebacivanje sa posla.

Desilo bolje sagorijevanje masti, ne daju maksimalno opterećenje. Sagorijevanje masti odvija u 65-75% maksimalnog broja otkucaja srca. Napisao sam o tome ovde.

Kako pokrenuti na pokretnoj traci

Idealno vrijeme od 40 minuta do 1 sat. To se dogodilo tako da je nemoguće zadržati broj otkucaja srca u efektivnom području. Onda možete povećati trajanje radnog odnosa 20-30 minuta.

Jedina stvar koju treba početi bez fanatizma. Pogotovo ako ste 40 ili više godina. Odaberite sporo i postupno povećanje opterećenja.

Samo gubljenje težine utječe na stopu zaposlenosti. To je greška da se vjeruje da iscrpljujućih svakodnevno treninga može pomoći da brzo izgubite težinu. Savjetujem vam da se nosi sa svim pravilima 3 puta tjedno.

Video: Kako pokrenuti izgubiti težinu? Running tehnika Jogging - trčanje | YourBestBlog

Ako često, tijelo nema vremena da se oporavi. Će biti vrtoglavica, umor, bol u mišićima. Onda je jako teško prisiliti sebe da se ponovo i ponovo u simulatoru.

Hodanje za mršavljenje na pokretnoj traci

Pokretanje simulator najpopularnija aktivnost za mršavljenje. Za početnike - Fitnes za 10 minuta u bez žurbe tempom. Sljedeće 15-20 minuta tempo i pristup djelotvornom HR.

Hodanje na brzim tempom fino opekotine masti. To utječe na sve mišiće, tako da možete povući cijelo tijelo. Počnite s 20-30 minuta brzog hodanja. Postepeno povećava do 1 sat sjednice.

Lekcije na simulatoru pod uglom - efikasan način da se poveća opterećenje. Tako da se spali više kalorija. Nagnite promjene ugla po svom nahođenju.

Intervalni trening - alternativni odmor i ubrzanje, to će mnogo brže izgubiti na težini. Početi s toplom i onda ubrzanje za 30 sekundi, 1 minuta lagane šetnje.

Program obuke

Ako se pravilno osmišljen program obuke, radi na pokretnoj traci za gubitak težine je vrlo efikasna. Ja ću dati opće smjernice, a vi ćete ih ispraviti za sebe. Za početnike svake sedmice se preporučuje da se poveća opterećenje od 5%. Ako mislite da je to dovoljno, povećati trajanje treninga.

Osnovno pravilo - ne možete istovremeno povećati vrijeme intenzitet i treninga!

Video: Kako pokrenuti izgubiti na težini. Savjeti Irina Turchinsky kako pokrenuti

Dakle, naš program obuke u cilju mršavljenja:

• Treninga će trajati 5-10 minuta.
• gradijent 0%
• brzina vrtnje 5-6.5 km / h.

Započeti s najnižom brzinom i udoban svakih 30-60 sekundi da poveća 0.3-0.5 km / h. Postepeno dovesti do 6,5 km / h. Zatim idemo u većini treninga.

Program za elastične stražnjice

Vrlo često, djevojke su zainteresovani da li je moguće da se zategnuti stražnjice na pokretnoj traci. Naravno da možeš. Platforma omogućava vam da podesite "hodati uzbrdo" režim, koji je sasvim u redu, naš peti trenutku radi))

Odmah sam preporučujemo da kupim pantalone za mršavljenje. Oni sauna efekt, i da će izgubiti težinu i boriti celulita. Ove odjeća ne smoči zahvaljujući specijalnim materijalom. Stoga se uključe u njoj udobno.

• Lekcija nakon treninga - 10 minuta;
• Zatim povećati nagib maksimalno i idem u šetnju režim energična. Ostavite konstantnu brzinu i tako ići na 4 minute;
• simulator pristranost smanjuje na 0, i smanjiti brzinu od 2 km / h. Idete na toj brzini 1 minutu;
• Ponovite prethodne 2 boda.