Prednosti hodanja

Ispostavilo se da je hodanje može postati ne samo hobi, ali puni trening. I pred drugim sportovima imaju jednu veliku prednost - to je dostupnost. Na kraju krajeva, ne može svako da redovno voziti bicikl, plivati ​​ili pokrenuti, dok provesti neko vrijeme za šetnju, mnogi mogu. Osim toga, hodanje nije specifičan kontraindikacije, nema veliki teret na tijelu i ne zahtijeva ogroman napor, ali to je najbolji način utječe na stanje organizma.

Video: hodanje

Kako korisno planinarenje

Prije svega, upotreba planinarenje je da, iako se koriste gotovo sve mišiće, što omogućava da zadrži tijelo u dobroj formi i zadržati fit. oni također jačanje kostiju i zglobova, poslužiti kao odličan prevenciju problema sa mišićno-koštanog sistema. Tokom šetnje je dobro ventilirana pluća, zbog čega je krv zasićena kisikom i nosi ga u ćelije i tkiva. Šetnje pomoći da se poboljša protok krvi, jačanje srčanog mišića i krvnih sudova, smanjenje kolesterola i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.

Koristite udaljenosti i povoljan učinak na probavni trakt, poboljšava proces varenja, i izlazi iz organizma. Osim toga, za vrijeme šetnje kaljenog tijelo, i, samim tim, imuni sistem je ojačana.

Hodanje, pa čak i sporo, ubrzava metabolizam, koji ima blagotvoran učinak na sve sisteme i organe, prolongira za mlade i usporava starenje. Poboljšava izdržljivost i dobro je i za vid. Korist šetnje i mentalno zdravlje: poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost, stres, pa čak i lakše spriječiti depresiju.

Međutim, da bi u potpunosti osjetiti dobrobit aktivnosti na otvorenom, treba ih redovno vrši, po mogućnosti svakodnevno ili barem tri ili četiri puta tjedno za najmanje pola sata. Ako ste dugo vremena nije bilo njegovo tijelo bilo kakve fizičke vježbe, možete početi sa vrlo kratkim šetnjama i postepeno povećavati trajanje.

Početi da uvijek hoda sa sporim tempom, tako da mišići su bili u mogućnosti da se zagrije. Nakon otprilike četvrt sata da ide brže, ali tako da se vaš rad srca i disanja su stabilni. Tokom šetnje, pokušati zadržati leđa ravno i ramena opuštena. Cipele za planinarenje Pick najpogodniji i jednostavan, kao što su tenisice ili tenisice.

Hodanje za mršavljenje

Uz pomoć hodanja može ne samo poboljšati vaše zdravlje i osjećati bolje na svježem zraku, ali i da se smanji težinu. Međutim, u borbi protiv viška kilograma sasvim dovoljno i obično izmjerene udaljenosti, to zahtijeva određeni napor.

Za uspješno mršavljenje se preporučuje hoda dnevno i nastupiti na isti red 16.000 korake da se održi u vidu da će to biti dovoljno, a 10 000. Naravno, broj koraka je teško računati, a ne izgubiti, tako da možete koristiti poseban uređaj koji će to učiniti za vas. Ako ga nema, samo šetnje, platiti najmanje jedan sat. Počinje i završava sa mjereno tempom hodanja, i između štap dovoljno brzo - za 10-12 minuta, morate prevladati oko jedan kilometar.

Pokupiti za pješačke staze, na kojem se nalazi na brdu: brda, brda, itd Ovo je donekle povećati opterećenje, a samim tim i kalorijske potrošnje, i pomaže da ojača mišiće stražnjice, bedra i teladi. Da bi se izbjegla velika opterećenja na kičmu, što je vrlo važno za ljude s visokim tjelesne težine, pokušajte hodati po travi ili niskom prizemlju, na primjer, nije popločanim stazama parka.