Koliko brzo dobijaju na težini mršava djevojka i dječak kod kuće

• 7 savjeta o tome kako da dobiju na težini čovjeka kod kuće
• Efektivna načine debljanja Skinny Girl
• Da li je moguće dobiti na težini u nedelju dana?
• Opšte preporuke
• hrana
• Savjeti za debljanje u najkraćem mogućem roku

Ljudi su beskrajne suočavanje sa viškom kilograma. Na temu Mršavljenje mnogo savjete i trikove. Informacije o tome kako dobiti na težini mršav jedan muškarac i žena, mnogo manje. I ovo pitanje dati malo pažnje.

Nudim neke korisne savjete o debljanje kod kuće.

1. Ispravno ishrani. Pridržavaju "Reverse dijeta" za povećanje kalorija da se masti.
2. To ne znači da morate da zloupotrebljavaju masnu hranu i cijeli dan da gledaju TV sa pakovanje čipova u njihovim rukama. Jedite zdravu hranu, što povećava veličinu porcije.
3. Odaberite hranu s visokim kalorija sadržaj. Ako pijete mlijeko, kupite s 3,5-6% masti.
4. Za doručak kuhati kašu s mlijekom i maslacem.
5. Za debljanje uključuju brašno dijeta, pržena i pečena jela.
6. Jedite više voća. Pogodan breskve, banane, kajsije. Uzmite grickalice između obroka. Oni razveseliti i napunite tijelo energijom.
7. Da li ste zainteresirani za povećanje mišićne mase, ne raste, "pivski stomak"? Idem u teretanu. Pravilan program vježbanja, nekoliko časova nedeljno, pomoći će da se stekne nekoliko kilograma mišićnog tkiva.

Založiti brzog debljanja - visoke kalorija, zdrav način života, trening snage, zdrav san.

7 savjeta o tome kako da dobiju na težini čovjeka kod kuće

Ljudi dobijaju na težini kroz izgradnju mišića. Olakšavaju. Prvo, lekaru, kao promjenu načina života može izazvati neprijatne posledice.

1. Glavni građevinski materijal - proteina. Povećanje tjelesne težine će osuditi potrošnju proteina. Više proteina u mesu, ribi, povrće, mliječni proizvodi, jaja.
2. U cilju povećanja težine energetskih potreba, koji se proizvodi u tijelu iz ugljikohidrata. Jednostavan ugljikohidrata povećanje tjelesne masnoće, sadrže šećer, sladoled, slatkiše.
3. rast mišića pružaju složenih ugljenih hidrata koje se nalaze u povrću i žitaricama. Uključiti ove namirnice u ishrani.
4. Ako tijelo ne radi ispravno, rast tjelesne težine će morati zaboraviti. Njegova koordinirao rad ovisi o količini utrošene mikroelemenata i vitamina sadržanih u mlijeku, povrće, voće i meso.
5. Normalan rad nije moguć bez masnog tkiva. Nutricionisti preporučuju biljno ulje, mliječne proizvode i morske ribe. Od masne meso treba napustiti.
6. Rapid debljanje će pomoći intenzivnu obuku. Bolje je koristiti usluge profesionalnog trenera za programiranje. Sedmice traje najmanje tri puta. Opterećuju postepeno.
7. Nakon svakog treninga, neka tijelo opusti. Svaki dan, ne ostvaruju. Spavati oko 8 sati dnevno.

video tips

Efektivna načine debljanja Skinny Girl

Gotovo sve djevojke, sanjajući o tanak lik, su zainteresirani za metode borbe protiv viška kilograma. Neki su, naprotiv, žele da steknu nekoliko kilograma.

Nudim dokazanu instrukcije.

1. Počinju da jedu više. Uključiti u ishrani bijeli kruh, slatkiši, peciva, krumpir i med. Ne zaboravite proteina hranu - jaja, ribe, mesa.
2. Pre obroka popijte čašu svježeg soka. Tokom dana, piju u prosjeku 2,5 litara tekućine.
3. Idem u teretanu ili rade na tijelu u kući.
4. Jesti oko 5 puta. Između doručak, ručak i večeru jedem.
5. Chew hranu temeljito, nakon obroka, opustite se malo, tako da je tijelo je naučio hrane. Kupiti u apoteci vitamin kompleks.
6. Povećajte veličinu porcije, dodavanje novih jela. Ako ste jeli za doručak uobičajene žitarice, napravi sendvič s kobasicom na vrhu. Tokom vremena, žensko telo navikne na proširenom porcije.
7. Loše navike usporavaju metabolizam. Odustati alkohol i cigarete. Ponekad možete razmazite sa bezalkoholno pivo.
8. Naprezanja spali kalorija. Ako zaista želite da dobiju na težini, dobili osloboditi od stresa i loše osjećaje.
9. Obratite posebnu pažnju na spavanje. Spavati najmanje 8 sati.
10. Dobiti pomoć od nutricionista. On će biti poseban meni za debljanje.

video preporuke

Da li je moguće dobiti na težini u nedelju dana?

Mnogi ljudi su iznenađeni kada čuju da neko želi da dobiju na težini. Ne postoji ništa iznenađujuće. Na primjer, neki sportisti morati povećati težinu, kako da učestvuju na takmičenjima.

Opšte preporuke

1. Težina povećana, a energija se štedi, smanjiti aktivnost. Kada fizičke i poboljšane mentalni rad troše kalorije brzo.
2. Ako ne možete zamisliti život bez sporta, smanjiti broj treninga. Ako se bave nedeljno 4 puta broj časova je smanjen na tri.
3. Trenira samo glavne grupe mišića. O skakanje i aerobne vježbe za neko vrijeme će morati zaboraviti, oni zahtijevaju puno energije.

hrana

1. Pojačajte moć opredjeljuju za protein obrok. Wonderful "gorivo" za tijelo postane mliječnih proizvoda i jela od mesa.
2. Podijeliti hranu na 5 prijeme sa grickalice.
3. Za doručak, jesti kašu s mlijekom i sendviče. Na večeru - tanjir boršč bogatstvo, malo kuvanog mesa ili nekoliko kotleti s pireom. Za večeru, kuhati pečene piletine i tjestenine.
4. Da bi se povećala kalorija niskokalorična jela, dodati malo mlijeka ili ribani sir. Zelena salata punjenje masti kiselo vrhnje.
5. Na ručak pogodan sir sa jogurtom, fermentirani pečena mlijeko ili sendviče. Možete pojesti malo govedine, orasi ili protein bar.
6. Prejedanje se ne preporučuje. Tako da možete pomoći stomak da se nosi sa stresom.
7. Nemojte jesti noću. Jesti dva sata prije spavanja. U suprotnom biranih kilograma postati masti, što je teško ukloniti.

Ključ uspješnog rješenja problema - ispravne i zdrave ishrane, povećana razonodu, razumno opterećenja.

Savjeti za debljanje u najkraćem mogućem roku

Oporaviti bez struje dijeta je izuzetno problematično. Međutim, nisu svi je slobodan da se prebacite na pet-singl hrane, jede samo juhe, pljeskavice, sendviči i mlijeko kašu.

Nutricionisti preporučuju zdrave ishrane u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću - Klase snaga usmjerena na rast mišića.

1. Da bi se povećala težina pratiti poseban vježba i korištenje sportskih suplemenata. Posjetite fitness trener je i zajedno čine program obuke i sportske prehrane.
2. Pridržavajte se tačno propisima primanje hrane. Sata prije treninga troše dio ugljikohidrata i popiti čašu proteinski napitak.
3. Nakon naporne vježbe jesti slatki jogurt ili nekoliko banane. Tako napuniti glikogen. Nakon pola sata poslije škole se preporučuje jesti proteine ​​hrane.
4. Budite sigurni da broji kalorije. Tijelo povećanje težine, ako svaki dan jesti malo više kalorija.
5. Tokom obračuna uzima u obzir troškove energije vježba u teretani, priprema za polaganje ispita, kućanske poslove, i tako dalje. Izračunavanje do savršenih preciznost nije potrebno. Zapišite najviše energetski intenzivnih zanimanja.
6. Ako nemate vremena za teretanu, ali ideja normalne težine ne ostavlja, jedu više i kreću manje. Ne morate konzumirati kilograma pržene i masne hrane, slatkiša, slane i dimljene. Jesti uravnotežen i hranjiv dijeta.
7. Spavati u prosjeku 8 sati dnevno.
8. Češće nego ne, to je nemoguće dobiti na težini u podložna i nervozan. Pokušajte da se postigne mir. To će pomoći da hoda i jogu.

Ako je potrebno uzrok prekomjerne mršavost neke vrste bolesti posjetiti doktora, testirajte se i liječenje, pa tek onda pokušati povećati težinu.