Kako ukloniti strane na leđima? Stvoriti savršenu figuru

Čim proljeće dođe na svoje, automatski početi pitajući se kako da očistite strane leđa. Jer je u svoj ormar toliko stvari s niskim strukom, tako da bi bilo poželjno da se nose. I očito visi strani pokvariti cijelu sliku. Teretane, naravno, mogu vam pomoći, ali ne uvijek imati novca za njih. Najlakši način da se većina njegovih dobrog izgleda i reći, visi naborima "ne".

Procijenite funkcije figure

Kako ukloniti strane na leđima? Ovo pitanje se često pitao je djevojka gledajući svoj odraz. Za početak da se utvrdi u kojim oblastima tijela imate više problema sa viškom masti sloja. Ako imate problem sa težinom na sve moguće trebalo bi da se obratite dijetetičar naći pravu sistem za hranu mršavljenje. Ako je problem samo u strane, pomoći će poseban vježbe za leđa, trbuha i sa strane. Drugim riječima, da se riješi omraženog Bochkov, morate fokusirati ne samo na terenu, važno je da se ojača cijelog okvira, odnosno mišiće leđa i trbuha.

Video: Kako stvoriti savršenu figuru

O ishrani: Činjenica da trebate jesti manje slatkog i uštogljeni namirnice imaju dug vrisak na svim uglovima. Obratite pažnju na koliko kriški kruha jedete u jednom danu. Za potpuno funkcioniranje tijela je dovoljno da konzumiraju 60 grama crnog hleba dnevno (ne bijele!). Radi se o 2 komada. Nakon 6 sati, kruh ne bi trebao biti u ishrani. Idealne proizvode za prekrasna figura, mlijeko i svih njegovih derivata, riba, nemasno meso, svježe voće, orašasti plodovi i povrće. Kolača i slatkiša da se zaboravi, ako stvarno želite da uklonite strane na leđa.

vježbe

Ako vas stranu "otela", onda ne radi bez vježbe. Evo nekih efikasne vježbe.

1. Pretvara tijelo. Položaj položaj se rotira na lijevoj i na desnoj strani. Ruke na struku, donji dio tijela mora biti fiksna. Pratite 15 pristupa svakoj strani. Ove vježbe osposobiti kosih mišića radi s leđa do donjeg abdomena;
2. Bicikl. Morate obaviti sportski mat. Postavite ga na pod i leži na leđima. Savij noge u koljenu i raditi pokrete, kao izvrtanjem bicikl pedale. Osjećat ćete se kao napeta leđa i bočne mišiće;
3. Staze uz bučica. Stand up ravno sa razmaknite stopala, ruke uzeti kreten. Make Tilts lijevo i desno, a ako se nasloniti na levo, podiže desnu ruku sa bučicama i obrnuto;
4. Fitball. Nedavno je veliki gumeni lopta koja je postala vrlo popularna. Ovdje su neke vježbe s njim:
   - Lezite na loptu, noge i rastvoriti upris da ne padne. Zatim, po rotirajući pokret kukova u različitim smjerovima, za samo dovoljno da držite 5 minutes-
   - Lezite na loptu tako da je bila pored vrata. Oslonite ruku na podu. Podignite svoj besplatni nogu nekoliko puta, a zatim uključite strane i ponovite uprazhnenie-
   - Lezite na pod i stavio noge na loptu. Reći ono što mi je udaranje lopte u različitim pravcima za 15 minuta;
5. torziju obruč. Ova metoda iako stara, ali efikasna. Za torziju pogodan i za glatke obruč i obruč sa šiljcima. Za zadnja opcija je teško da se naviknu na prve klase mogu završiti sa modrice na bočnim stranama i natrag. Dovoljno je okrenuti obruč za 10 minuta, 2 puta dnevno i kukovima znatno "tanji";
6. Horizontalna vježbe. Možda će prvo biti teško izvesti ovu vježbu, ali redovno vežbanje će rezultirati. Legne na prostirku i savijte koljena. Blago podignutim gornjim stanovanja, pri čemu je maksimalna pritisnite napeta i bend na levo. Pokušajte ruku da dodirne pete. Slična vježba je ispunjen i sa desne strane.

Video: Vakuum vježbe za stomak - kako se to radi. Kako smanjiti struk, ukloniti želudac, spali masti na bokovima,

Ovaj set vježbi će vam omogućiti da ne samo da riješi bure, ali za jačanje svih mišića tijela. Sada znate kako da uklonite strane na leđa bez pomoći. To će zahtijevati malo truda, ali, naravno, vaše želje i strpljenja.