Vježbe za struk

Jedan od najproblematičnijih područja koja često zahtijeva korekciju, je struka. Napravite tanak struk je veoma teško, kao što je bilo u njenom području vrlo vidljive, čak i najmanji masti u organizmu. Nepotrebno je reći, nabore koji se formiraju u struku, jako pokvariti izgled oblika, težine, zar čučnja i grubo.

Fitness centri sada nude mnogo programa koji su osmišljeni da ispravi struka i jačanje trbušnih mišića. U trgovinama ćete naći razne fitness opreme za novinare, koja je navodno čini čuda. Ne možemo reći da su svi ovi sistemi su neefikasni. Naravno, trening u teretani, a doma fitness opreme proizvesti dobar rezultat. Ali ćete se složiti da je zadovoljstvo da kupe pretplatu na fitness ili vježba za štampu, koji mogu koštati nekoliko stotina dolara, ne može priuštiti svaka žena. Ali da bi kuću u jutarnjim satima ili navečer nekoliko jednostavnih vježbi, zategnite oblikusi (strana) struk mišiće i čini te jačim trbušne mišiće, može svaki. Evo nekoliko vježbi za struk.

Vježbe za struk za trbušne mišiće

1. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, u vrat, prsti ogrebati. Noge savijene u koljenima. Na izdisaju polagano otkinuti gornji torzo seksa, inspiratorni i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite 10-12 puta.
2. Lezite na leđa, ruke su paralelno sa torzo, noge savijene u koljenima. Podignite noge dok podižete gornji torzo i ruke (oni moraju biti na nivou kukova). Sada, raširi noge (balerina) i vrlo sporo, izdahnite, spustite noge dole. Držite ih nekoliko centimetara od poda i vratiti u početni položaj. Napraviti vježbe 10-12 puta. Obavljanje ove dvije vježbe u nizu.

Vježbe za oblikusi

1. Ležati na leđima. Stavi ruke iza glave. Noge bend na koljena. Skidajući gornji leđa i noge od poda, pokušajte naizmjenično dodiruje lakat na koljena sa suprotnim nogu. To jest, desni lakat dodiruje lijevog koljena i obrnuto. Ponovite najmanje 24 puta bolji ili više.
2. Ova vježba se koristi za jačanje bočnih mišića čak i supermodeli. To je vrlo jednostavna. Zaustavite Bent koljena na trbuh i da ih na desno u isto vrijeme, u glavu i torzo lijevo, proširiti, ramena pritisne na pod, ruke pored. Popraviti položaj nekoliko minuta i izvoditi u drugom pravcu. Ova vježba se zove "Beauty preokret", to je vrlo koristan i efikasan. Obavlja 1 put u svakoj strani.

Iz navedenog vježbe za struk može napraviti mali skup ujutro. Ono što je važno imati na umu:

• Sve vježbe treba izvoditi na prazan želudac;
• vrat mišići ne napeta;
• disanje treba biti spor i dubok.

još jedna stvar - ako imate problema sa kičmom (na primjer, imate intervertebralnog hernija ili priklješten živac), ove vježbe ne bi trebalo biti učinjeno. Razgovarati sa instruktorom u fizikalnoj terapiji, on će vam odabrati kompleks pojedinačno.

Vježbe za struk - efektivna kompleks

Odsustvo struka može biti uzrokovana dva razloga:

• prirodni ustav tijela;
• povećana taloženja masti u području direktnog i kosih mišića.

Oba događaja su neprijatne, ali popravljiva. U prvom slučaju ne možete promijeniti oblik, ali možete promijeniti vizuelne percepcije, u drugom slučaju, to će u potpunosti ovisi o marljivosti vlasnika struka.

Dobijanje najopsežnije set vježbi koje će učiniti mravlje struka, i na taj način neće pomoći u izgradnji mišićne mase na ružnu stranu, i oblikusi.

Ne nužno ne čini čitav popis predloženih vježbi za struk, možete odabrati najprikladnije da ti konkretno.

Getting.

1. Noge oko ramena širini ramena. Četkom na zadnjoj se pridruže u "lock". Leđa je ravno. Belly uvučen. Privlači desnog koljena na lijevo od koljena, a zatim lijevog koljena - na desni lakat. Ponovite nekoliko puta.
2. Noge postavljena u širini ramena. Rukuje savijene u laktovima i pozicionirani na svakoj strani u struku. Da, sporo tekuće kazaljke na satu kružnim pokretima tijela, a zatim u suprotnom smjeru.
3. Okrenemo hula hoop, hula-hoop na struku ili aktivno koristi rotirajući disk, naziva twist-platformu.
4. Ballroom ples ili orijentalni ples (trbušni ples), pokušavajući da nauči kako se radi jedna vrsta osmicu kukova. Na kraju krajeva, sigurno primijetio da plesači (čak i muškarci) gipka struka i tanak struk.
5. Aktivni rock štampe kao niže gornje mišiće. Novinarima je uvek promovisao spaljivanje masti i povećava ton (i fleksibilnost) mišića. Ali se direktno odnose na smanjenje struka, naravno da nije.
6. Ruke se nalazi na struku, noge, uzeo poziciju "u širini ramena." Izrada red trupa u ruci, pokušavajući da postigne maksimalne amplitude.
7. Classic staze na pod. Noge ravno u širini ramena, prsti pokušavaju doći do podnožja lijevu nogu, a zatim dodiruje pod između nogu, i na kraju dodirnite prst na desnoj nozi. Ispravlja. Rukuje se, povucite ih na sve strane.
8. Od djetinjstva prijatelj mil. Torzo naginje naprijed pod uglom od 90 °. Da li Mahi ravno ruke, toliko da filca koje uključuju trbušnih mišića u tom procesu.
9. Čučnjeve. Setimo se sovjetskim vremenima. Duboke čučnjeve u pitanju da ostvare, doprinosi ne samo ojačati kuka, ali i trbušnih mišića (a samim tim i struk).
10. Most. Da, da. Vježbe istezanja promoviše fleksibilnost kičme i direktne i unutrašnjeg kosog trbušne mišiće.
11. Nacrtati u želucu. Sjedi u uredu stolica, provoditi vrijeme s prednostima. Jačanje trbušnih mišića, odnosno da vaš želudac stanu.

VAŽNO! Budite sigurni da ne bi bilo dizanje tegova, strani krivine sa bučicama, bočni nagib, ležeći na leđima, koji doprinose build beskoristan mišića. Sa ovim vježbama, struka ne možete vidjeti za nekoliko mjeseci, dok se tijelo vrati u svoj prvobitni oblik. Tu činjenicu potvrđuje od strane bilo koje stručno lice - fitness instruktora.

Pogodno ili da vježba da se spali masti od struka možete sasvim identificirati sebe, moramo samo da slušaju svoje osjećaje u program vježbanja koje nas ili bilo koji drugi naći na internetu.

Što prije volite struka, više će dobiti rezultate brže. Tako da nema potrebe da se stavi do sutra ono što možete učiniti danas.

10 minuta do pojasa - video tutorial