Kako ukloniti masnoće iz trbuha kod kuće

Video: Napumpajte novinarima kod kuće. Uklonite strane i stomak

Većina muškaraca i žena smatra da kada vidite stomak dodatnih nekoliko centimetara treba biti kako izgubiti na težini može biti brže. Za početak, možete pokušati ukloniti stomaku kod kuće.

U stvari, masti koje možete zgrabiti prstima, ne predstavljaju nikakvu opasnost. Osim toga, činjenica njegovog prisustva je apsolutno normalno. Ozbiljniji problemi nastaju sa pojavom visceralne masti koja se sakuplja oko vitalnih unutrašnjih organa, na primjer, u blizini jetre ili crijeva. Možete naći i fotografije ili slike na internetu da vidim kako izgleda kao veliki stomak.

Kako razumjeti - da li ugrožavaju zdravlje dodatnih inča? Postoji jedan dokazan metod: izmjeriti omjer struka do kuka. Ako je brojka će više od 0,8 centimetara, to je da se ne čini štetu za zdravlje treba hitno izgubiti na težini.
Ako ostavimo po strani sve mitove, nije teško ukloniti masnoće bez operacije. Dakle, uklonite masti usljed smjernicama.

Video: Kako ukloniti želudac i kukova kod kuće

Kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane?

Da riješi stomaka kod kuće, nije neophodno da sjedi na strogoj dijeti ili gladovati. To je dovoljno da shvati da su svi proizvodi moraju biti koristan, ali je potrebno da ih jesti u malim količinama, a najbolje je u jutarnjim satima. Naša se povećava težina zbog viška kalorija. Dakle, treba jesti hranu u kojoj je kalorija manje verovatno, na primjer, povrće, voće, cijeli zrna kruh i tako dalje.

Iscrpljujuće ishrana često dovodi do odličnih rezultata, ali masti iz trbuha i vanjske površine lyashek bolje riješi postepeno, tako da tijelo nije izloženo stresu. Osim toga, nagli gubitak težine se mogu pojaviti strije na stomaku, pa čak i djevojke.

Najefikasniji i ispravan izbornika

Da riješi trbuh masnoća, postoje mnoge dijeta. Ovdje je potrebno da pažljivo proučiti sve informacije kako bi se utvrdilo koja dijeta je najbolja za vas. Za početak, ne možete čak ići na dijetu, već samo ići u pravilnom ishranom. Podsjetimo da je na dan osoba treba određenu količinu kalorija, tako da je poseban stol na kojem i neophodno je da se oslanjaju pri odabiru namirnica za svakodnevnu ishranu je razvijen za tu svrhu.

Ako želite da ostavite problematičnih područja što je brže moguće, to neće raditi na bez hitne dijetu. Možda bi čak ni da sedi na mono-dijetu koja sagoreva masti za nekoliko dana. No, ovdje je veoma važno da se iz nje i jesti uravnotežen. To znači da ni čokolada, peciva i šećer ne bi trebala biti u ishrani.

Imajte na umu da jednom pokušao da se bori masti, moraju to učiniti uvijek.

Uzorak preporuke za oslobađanje masti:
- Ako je moguće, ne koristite salt-
- Nemojte koristiti zhirnoe-
- Ne pijem alkohol i gazirana vodu-
- Da se popije oko tri litre vode dan-
- Jedite male obroke pet puta dan-
- Smanjiti uobičajena doza na pola.

Postoje čak i posebna dijeta za vitak struk, njihovi principi su vrlo važni. Dok takve preporuke su dostupni u gotovo svim modernim dijetama. Na primjer, kefir ili heljde dijeta - je vrsta mono dijeta, koja je u kratkom vremenu riješi dodatnih kilograma i protjerati masti. Ali, ako nakon izlaska takva ishrana nećete pridržavati načela dobre ishrane, sve kilograma vratiti.

Namirnice koje bi trebalo konzumirati na dnevnoj bazi:
- Yaytsa-
- Lean mesa i ribari
- bijelo meso ptitsy-
- Sezonski ovoschi-
- sezonsko voće i tsitrusovye-
- Mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.

treba reći nekoliko riječi o voće. Većina nas se koriste za jesti voće kao desert, to jest, nakon glavnog obroka. Ali za to nije sasvim točno. Voće treba jesti odvojeno od hrane, ili pola sata prije nego što, da nije bilo fermentacije u želucu. Osim toga, svaki novi komad voća ne može biti manje od pet sati, kako se ne bi izazvati proizvodnju inzulina, hormona povećanje apetita.

Čak i ako je dijeta za uklanjanje masnih naslaga sa trbuha neće raditi tjedan dana. Ali regularnom pristup i fokus na rezultat, možete postići dobre rezultate.

Odaberite dijeti moraju pratiti najmanje dvije sedmice da se prvi rezultati. Brzini mršavljenja ovisi o karakteristikama vašeg tijela i odlučnost. U osnovi, gubitak težine danas je oko 3-7 kg.

Uzorak izbornik za taj dan je kako slijedi:
1. Za doručak možete jesti jogurt, naranče ili grejpa.
2. Na ručak kuhati jaje, kao i da ceđeni limuna ili sok od naranče.
3. Na ručak možete jesti malo kuvana pileća prsa, a kao prilog kuhati povrća salatu.
4. Na ručak da će to biti dovoljno sto grama sira sa voćem ili sušeno voće.
5. Na večeru 75 grama mesa kuhana u pećnici, grejpa ili naranče.
6. Ako ogladnite prije spavanja, možete popiti čašu kefira.
Za tu svrhu, svaka dijeta je super, ali u zavisnosti od karakteristika vaše tijelo treba da bude da biraju vrstu hrane koje možete držati za dugo vremena.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha - vježbe za žene

Pored ishrane, preporučuje se da se vrši niz posebnih vježbi za trbuh i bedra. Što ih ne nužno u teretani ili u teretanu, to možete učiniti besplatno kod kuće. Također, ne nužno koristiti bučice, to možete učiniti bez njih.

Provesti nekoliko minuta dnevno za posljednjih mjesec dana, možete dobiti pomoć sa svojim odličnim rezultatima. Kako ukloniti masnoće iz trbuha bez vježbe? Vjerojatno ništa. Jer se u sjedeći način života višak masnoće čak i sa dijetom će se vratiti opet i opet. Dakle, kakve vježbe će vam pomoći da riješi stomaku?

1. Lezite na stomak, počivaju na laktove i pobrinite se da je disanje bio neujednačen. Zategnite trbuh na leđa, a leđa se blago zaobljen. Trbuh je potrebno da bi privukli na inspiraciju i vrati u početni položaj kao izdišete.

2. početni položaj se ne mijenja, samo sada još drži tjelesne težine na nogama. Od poda do vas ostaviti bez daha ne samo želuca, ali i zdjelice.

3. Sada otkinuti poda trbuhu, bokovima i koljenima. Naglasak je stavljen na prste i podlaktice, noge, izvući i ispraviti koljena.

4. Nemojte mijenjati početni položaj, otkinuti inspiratorni abdomena, zdjelice i koljena, gurajući sebe prema gore za podizanje zdjelice. Sada izdahnite je potrebno da se na podu u položaju traku koja je bila u prethodnoj vježbi. Planck je najefikasniji vježbe za abdomen, uz istezanje će također napraviti tanji profil.

5. Razvucite mišiće trbuha - Lezite na podu, sa naglaskom na ruke, ustane i luk leđa. Efikasnost vježbi je njihova svestranost. Uz njihovu pomoć, masti nestaje, čak i pod pazuhom, kao i rad mišića sve kategorije, od novorođenčadi i završava nogu.

6. Okrenite na leđa, savijte koljena, povucite petu prema kukovima i pustio u ruke iza glave. Otkinuti tijelo sa poda, a zatim otkinuti nogu. Da li savijanje, ali raste naizmjenično - prvo stanovanje, a zatim noge. Ups ima veze kad izdahnite i spuštaju na inspiraciju. Ova vježba je od velike pomoći da izgubite težinu i poboljšati mišića donjeg novinare.

7. Sada možete učiniti sve zajedno - otkinuti nož i stopala s poda istovremeno.

8. Lezite na vašoj strani, povucite podlaktice i gornji koristiti kao rekvizit. Otkinuti glavu i noge na pod u isto vrijeme, malo ostati i vratiti se. Ups treba izvoditi pri izdisaju.

Video: Kako ukloniti želudac #? Kako ukloniti sa strane? Kod kuće! Slimming Vježbe

9. Nakon toga, potrebno je da napravite fiksacija. Otkinuti ruku na koju su se fokusirali, da iza glave i podignite glavu i noge. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi.

10. Sada, 8 i 9 potrebno je izvesti vježbu dok leži na drugoj strani.

Video: Kako ukloniti trbuh masnoće kod kuće

11. Lezite na stomak, ruke iza glave premotao, povucite noge. Otkinuti grudi i glavu na pod i popraviti situaciju. Ups da se izvodi na izdisaju i spuštaju na inspiraciju.

12. Sada se alternativni UPS - hop s poda, povucite lakat iza leđa, sići i povucite desni lakat.

13. Odvojite poda istovremeno glave, noge i prsa. Ruke su iza glave, i nadogradnje su napravljene na izdisaju.

14. Ne otvarajte lijevu ruku i suprotnu nogu od poda i pokušati ih povezuju. Pratite ove raste na obje strane.

15. Stretch - Sedite na petama stražnjice i povucite ruke prema naprijed.

16. Get na sve četiri, podignite suprotnu ruku i nogu i povući ih zajedno. Izvedite vježbu na obje strane.

Kaže se da je za mršavljenje i efikasna masaža. Kao što je navedeno u mišljenja, protjerati masnoće iz bilo kojeg dijela tijela, čak i iz pazuha može biti takav način.
Između ostalog, možete preuzeti video tutoriali, kako ukloniti potkožno masno tkivo iz trbuha, koljena, brada, između rebara za djevojčice. Čak i ako - tip, onda i ti, da li će samo imati koristi. Nije bitno koliko imate godina, pitanje je - kako uklanjanje bora briga čak i umirovljenici.

Uz pravilnu dijete i principe pravilne ishrane, stalno usavršavanje - možete brzo dobiti dobar rezultat. Trbuh će nestati bez traga, a tijelo će izgledati zdrav i lijep.