Vježbe istezanja za početnike

Video: Istezanje za početnike. fitness kod kuće

Prednosti vježbe istezanja za početnike ili iskusni profesionalci su odavno poznati. Njihov učinak je sličan gimnastike - mišića dio ton lakše podnose stres, poboljšava opšte blagostanje. Međutim, nepravilno istezanje može biti vrlo štetno ako se ne pridržavate nekoliko jednostavnih pravila.

Video: Istezanje | Istezanje za početnike kod kuće. dio 1

Prvo, recimo o sorti strija. Prava stvar bi bila da se podijeliti vježbe na dva tipa:

dinamičan - aktivno vježba, osoba treba prodelyvat različitih pokreta - ljuljačke, čučnjevi, preokreta;
statički - najpopularniji oblik proširenja za nachinayuschih- obavljanje slične vježbe potrebne za održavanje određene pozicije i ostaju u njima sve dok nekoliko minuta bez pomeranja.

To je najnoviji razne vježbe i da će biti riječi u članku. Ali prvo nekoliko riječi o pravilnom tehnike istezanja.

Osnovna pravila istezanja

Bilo koja vježba je nužno obavljati samo nakon treninga. To mogu biti različiti - trčanje u parku ili na simulatoru, biciklizam, zamahne rukama i nogama, s ceradom, okretni i tako zagrijati mišiće više elastična, i prema tome, vjerojatnost oštećenja je smanjena ...

Novice sportisti moraju čvrsto držite - vježbe istezanja treba obaviti kada će biti opušteni mišići, ili pozitivan učinak na zapošljavanje. Ako mislite da je tijelo još nije u stanju da izdrži cijeli niz opterećenja, za njihovo smanjenje.

Bi se izbjeglo prekomjerno naprezanje na leđima. U bilo kojem obliku istezanja i širenje opterećenje na kičmu - pobrinite se da nije prihvatio odredbe traumatično. Potrebno je da diše glatko, izbjegavajući oštre udisaja.

Najpopularnije vježbe istezanja za početnike

Video: Istezanje za početnike

Istezanje mišića leđa. Počinje na prvi lekcije treba da se fokusiraju na obuci mišića leđa. Da biste to učinili, leži na leđima, protegnuti noge i ruke da stavi pod glavu. Zatim, savijanje desnu nogu u koljenu i u pravilnom položaju, počne da nagnite ga na lijevoj strani, a pakovanje rameni pojas suprotnom smjeru (na desnoj strani). Nakon dostizanja maksimalnog napona, ostaju u tom položaju najmanje 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.

Istezanje mišića nogu. Voditi brigu o Sammira da se protežu mišiće nogu i prepona. Možete to učiniti do posezanja za samo jednu vježbu. Držeći leđa savršeno ravno, jedna noga stavljaju naprijed tako daleko na drugi dodirnuo katu s koljenom. Osim ekstremiteta na maksimalnoj udaljenosti jedna od druge, počinju da se nagne naprijed sve dok ne dođete do željenog opterećenja. U ovom položaju, prebivati najmanje 30 sekundi.

Video: Istezanje za početnike na cijelo tijelo

Istezanje mišića ramenog pojasa. Treći najvažniji mišićnu grupu - ramenog obruča. Vježbe istezanja u vezi sa njim, vrlo jednostavno. Ambiciozni sportaš mora ležati na leđima, istegnite cijelo tijelo i ispružite ruke. Onda je jedan od ruke, i dalje držeći ispružene Start Start glavu, pokušavajući da dodiruju pod zglobovima. Feeling jaka napetost za 30 sekundi da stoje još uvijek u toj funkciji.

Prednosti istezanja je maksimum za početnike. Tokom vremena, treba povećati opterećenje, također obratiti pažnju na stranu, donjeg dijela leđa, bedra, telad i gornji cjevanicu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani