Kako ukloniti želudac i kukova kod kuće?

Žena osjeća radost i sreću samo ako u potpunosti zadovoljni sa sobom. Odraz u ogledalu mora da bude savršeno, i pedantno studija izloženi ne samo i ne toliko osoba kao ličnost. Neko tvrdi da je njihov izgled opravdano, neko ne, ali jedno je sigurno: kako bi se postigla savršenu figuru, a zatim da bi to konstanta, je potrebno puno truda.

Mnoge žene su nezadovoljni sa svojim figura, uzbuđuje odgovor na pitanje: kako ukloniti stomak i bokovi? Na kraju krajeva, mali struk oduvijek se smatralo znak ženstvenosti, elegancije i milosti, i ravan stomak - je san većine lepšeg pola.

Gdje početi?

Struk, abdomena i kukova - su mjesta na kojima masnoća akumulira i podmukao može se objasniti specifičnosti ženskog tijela. Morat će puno vremena i truda provesti da se dobije željeni oblik, i rade bolje u više pravaca odjednom:

• Organizirati ishranu.
• Smanjenje težine.
• Jačanje trbušnih mišića.

Činjenica je da čak i ako izgubite nekoliko dodatnih kilograma, nakon što je sjedio na jednoj od novih fangled dijeta, želudac neće biti sve iste firme i ravna, kao i vi, i tako mrska strani neće nestati. Ne možete osloniti na ovo pitanje, a na dnevnom teret u vezi sa normalnim ljudskim aktivnostima. danas je prosječna osoba malo nerado kreće, i trbušne mišiće tijekom normalnog hoda ne radi.

Da bi se postigao željeni rezultat može samo dodati tonus mišića uz pomoć posebnih vježbi. Ali i ostvariti bez dijete (pravilnu i uravnoteženu ishranu) vrijede malo, mišići postaju čvršći, ali i dalje će biti skriven ispod sloja masti. Samo intenzivnu obuku neće biti u stanju da riješi to.

Vježbe kod kuće

Zapamtite, da biste dobili osloboditi od omraženog role i nabora ne nužno zabilježen u fitness centru. Uklonite trbuh i sa strane kod kuće kao što možete priuštiti. Da bi najefikasniji kao dio treninga, pokušajte kombinovati kardio i snagu za obuku, tako da ne samo da je radio mišiće, ali i biti u mogućnosti da se spali višak masnoće.

Kardio možete učiniti na ulici, ako imate vremena, a vreme je pogodan. Među najpopularnijim i uspješan - brzo hodanje, trčanje, biciklizam. Ako niste u mogućnosti da napusti kuću, možete izvesti skup vježbi iz gotovo bilo koji video na fitness. Najčešće, da se poboljša izdržljivost i jačanje mišića srca videocourses trenera koriste različite skokova, ljuljačke i Tilts.

Nakon završetka kardio nastaviti na silu vježbe. Naravno, govorimo o različitim vrstama uvijanja, izvode u ležećem položaju ili na strani uz podršku pri ruci. Početni stav će definitivno biti poznato, i vježbe za jačanje novinarima će biti kako slijedi:

1. Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza golovoy- polako podići torzo i dizanje noža povlači koljena. Nemojte se vuku, držeći laktove zajedno, ne pritisnete bradu na grudi. Glavna stvar je pokušati osjetiti kako napete mišiće u štampi, u gornjem abdomenu području. Ako se u ovom slučaju ne osjetiti neprijatan bol, a onda se sve radi ispravno.
2. Za donji dio trbuha, naprotiv, te odbaciti ruke na vaše strane, podignite blago savijene noge i pokušati odgurnuti od poda, podizanja karlice i naprezanja trbušne mišiće.
3. Najbolji vježbe za struk: legnem na njegovoj strani, naslonjen na savijene ruke u laktu. Zatim izdahnite i napeti cijelo tijelo je podignuta, jedini tačke kontakta s poda bi trebao biti vaš noge i ruke, što je još važnije, napete mišiće. Vježba treba ponoviti za drugu stranu.

Strane, možete pokušati sljedeće vježbe:

1. Postolje sa svojim raširenih nogu malo razdvojena, ruke na struku. Rotiraju rame uz rame sa tijela u različitim pravcima, što je najvažnije, na donji dio svog tijela nije potez.
2. Inicijalni stav je isti kao u prvom slučaju. Niske čučanj, ruke u dvorcu na lijevoj butini, paste, pomera ruke iznad glave u polukrugu na desnoj butini i podignite jednu nogu do visine kuka. Ponovite s drugom nogom.
3. Sada legnu na pod i savijte noge pod pravim uglom na koljena, podizanje ih. Skidaj ruke iza glave i povucite lakat na desno koljeno i obrnuto. Zamislite da vožnja bicikla.

redovno Ponovite ovu vježbu 4-5 puta tjedno, kardio Dozvolite oko 40 minuta za svaku vježbu za novinare napraviti 2 Ponovite 10-15 puta svaki.

Ne ustručavajte se i ne tushuytes, ne boj se da izgleda smiješno, ne bacajte treninga. Vaš uspjeh je 90% vašeg upornost, predanost i vjere u sebe, a samo 10% - od genetske predispozicije da mršavost. Slažem se sa ovim pristupom, samo treba da se brine o njoj figuru.

Principi pravilne ishrane

To je jesti pravo i stroynet, nije velika stvar. Samo treba potrošiti više kalorija nego što konzumiraju hranu. Osnovni princip zdrave ishrane: manje gotovih proizvoda i poluproizvoda, više povrća, voća, mliječnih proizvoda, ribe, piletine i žitarica. Riješi u ishrani od slatkog i uštogljeni hranu, od masne, pržene i slane, jer se takvi proizvodi odlažu samo vaše tijelo viška vode. Kratak video o pravilnoj ishrani:

Usput, više proteina jedete, brže vaši mišići rastu jači. Ali ne preteruj: potrebno je samo do trenutka kada je glad nestaje. Teško je prejedanje i izgubiti težinu u isto vrijeme, a to nije na određeni proizvod, ali u količini. Ne zaboravite da pijete mnogo vode, kave i bezalkoholnih pića su također bolje da se isključe iz izbornika. I ne bacajte nastojanja ako nađete razumijevanju sa najmilijima!

Da li ovi savjeti će odgovarati ljudi?

Na pitanje kako ukloniti trbuh i strane u čovjeka, odgovor je često moguće čuti sljedeće: morate prestati da pijem pivo i jelo čipova. I u stvari, da se oslobodimo "piva" trbuh i sa strane, morate vješto kombinirati ne samo za ishranu, ali i ostvariti.

Za veći efekat, treba naizmenično kardio: trčanje i plivanje s naponskim opterećenjima sa velikim težinama. Inače, u kući, možete raditi vježbe koje su opisane u ovom članku.

Što se tiče ishrane, povećanje u iznosu od proteina i dobiti osloboditi od junk food: slatkiše, skrobaste hranu, začinjene, masne i brze hrane - vrlo brzo dovesti čovjeka do željenog rezultata. Ključna riječ ovdje - "brzo", to je odlika muške gubitak težine. Predstavničko tijelo jake polovine čovječanstva početku nije sklon da se akumulira težine u trbuhu i sa strane, tako stavljajući malo truda (u zavisnosti od stepena zanemarivanja), svaki čovjek može postati kao antički kip.

Prema tome, ako promijenite svoj uobičajeni svakodnevni život i provesti reviziju u hladnjaku, onda imate priliku da riješi masti u predjelu struka. Avaj, ženama ona će morati raditi duže i duže. Ali to nije razlog da se odustane, ti si dostojan da bude lijepa.