Ono što je visceralne masti i kako se osloboditi toga?

Gubitkom težine se misli na prvom mjestu da riješi akumulacije viška masnoće koje pokvariti oblik. Ali je potrebno shvatiti da masti u ljudskom tijelu postoje tri vrste: potkožno masne naslage uzrokovane ljudskim pol i tzv visceralne masti. Borba protiv njih mora biti izvršeno u zavisnosti od vrste i samo osnovno znanje takvih subjekata i njihove potrebe za rad ljudskih organa i sistema. Nudimo detalje uzeti u obzir, ono što je visceralne masti.

Koliko je opasno visceralne masti na tijelima?

visceralne masti - a masne naslage koje čine na unutrašnje organe. On je u svim, i ima važne funkcije, uključujući i zaštitne, jastučića funkcije i pomoćni izvor napajanja u slučaju nužde. Višak ove vrste masti mogu biti, čak iu tankim ljudi, a njegova dostupnost u velikim količinama dovodi do poremećaja metaboličkih procesa u organizmu, što stvara povoljne uslove za formiranje brojnih opasnih bolesti i stanja:

• dijabetes drugog tipa - masti utječe na metabolizam ugljikohidrata, čime se povećava otpornost na inzulin;
• Osteoporoze (povećana kost krhkost zbog uništavanja njegove guste strukture) - učestalost bolesti je u direktnoj vezi sa obim unutrašnje masnoće, posebno kod muškaraca;
• apneje (napade astme);
• ateroskleroze, kao i sve pripadajuće kardiovaskularnih bolesti. Ateroskleroza - direktna posljedica povećanja kolesterola u krvi, što može biti rezultat utjecaja značajne količine visceralnog masti. Fat formiranje u zidova krvnih sudova direktno negativan utjecaj na protok krvi, što povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara u budućnosti.

Prije svega, ovaj tip tjelesne masti akumulirane u trbušnoj šupljini, zbog čega se povećava stomak u veličini kada velike količine istog. Osobe sa ovim problemom najčešće pate od pretilosti i imaju sve posljedično rizike i zdravstvene probleme. Normalno odnos visceralne masti i potkožnog bi trebao biti 10 do 90%, a ako je ova ravnoteža poremećena, problemi mogu nastati. U nekim slučajevima, masti aktivno taloži na kukove i dupe.

Za razliku od visceralne masti iz potkožnog

Prva stvar koja razlikuje vrste masti jedni od drugih - to je područje akumulacije tkiva, kao što je gore navedeno. Za razliku od potkožno masno tkivo, visceralne masti koje proizlaze iz venske krvi teče direktno u jetru. To zauzvrat uzrokuje protok u tijelu velike količine masnih kiselina i hormona masnog tkiva, koji se sintetiziraju u masnom tkivu. Ako se masnih kiselina dolaze u velikom broju, oni će formirati tijelo neadekvatan odgovor na efekte insulina, kao i velike ponude masti hormona - značajno povećanje rizika od upale zbog aktiviranja imuni jetre.

Dakle, masti se obično sastoji od većih ćelija u odnosu na potkožnom depozita, pa oni su otporni na procese razgradnje i nisu osjetljivi na efekte insulina. Zrele ćelije su u stanju da utiče ne samo osjetljivost na inzulin, ali iu smislu gladi i energetskog bilansa u organizmu. Dakle, uklanjanje viška visceralne masti u potreban broj veoma važno ne samo u smislu nedostatka velikog trbuha, ali iu smislu prevencije metaboličkih poremećaja.

Uzroci visceralne masti u abdomenu

Dakle, kao što je rečeno - postoji visceralne masti na sve, a on samo treba da obezbijedi jastučića i sigurnost na unutrašnje organe. Ali u velikim količinama može akumulirati pod utjecajem nekoliko faktora:

• doktori kažu da je ta tendencija se mogu prenositi nasljeđivanja;
• kod žena opada s godinama proizvodnju spolnih hormona, što povećava vjerojatnost formiranja visceralnog tkiva;
• muško sklonost štednji ove strukture su mnogo manji, a to je zbog testosterona. Na primjer, ljudi koji piju pivo u velikim količinama, često karakterizira veliki trbuh - to je zbog činjenice da je pivo potiskuje proizvodnju testosterona, a obim visceralne masti početi rasti;
• pasivan način života i nezdrava ishrana i stvoriti povoljne uvjete za akumulaciju depozita.

Kako prepoznati i izmjeriti nivo masti u organizmu

Najprecizniji način da se utvrdi iznos od masnog tkiva u unutrašnjih organa je magnetna rezonanca abdomena. Medicinski pregled vam omogućava da dobijete pravu sliku procijeniti svoju državu. Ali ovaj postupak nije uvijek na raspolaganju, tako da možete posegnuti za korištenje više jednostavnih tehnika, procijeniti situaciju o stvarima kod kuće.

Norma visceralne masti za muškarce i žene

Potkožno masno tkivo je u prosjeku 80-90% od ukupnog iznosa od masnog tkiva u organizmu, dok je stopa visceralnog varira u okviru sljedećih okvira: 10-20% u muškaraca i od 5. do 8.% žena. S godinama, iznos ove vrste masti ima tendenciju da se poveća.

Kako bi se prepoznala unutrašnje gojaznost može jednostavno mjeriti struka. Tako je stopa za žene do 88 centimetara za muškarce - do 94. Ako je volumen veći duže treba početi brinuti o stanju unutrašnjih organa. Tu je i faktor koji se izračunava na sljedeći način: obujam podijeljena struka kukovima. Odstupanje se smatra figura 0,88 i 0,95 (za žene i muškarce, respektivno).

Da li je moguće ukloniti visceralnog masti kod kuće?

Uprkos činjenici da je višak visceralne masti je štetna za zdravlje, ona ima odličnu mogućnost - lakše dobiti osloboditi od njega, nego potkožno. To ne zahtijeva nikakve posebne pristupe, spaljivanje će biti učinjeno kroz pravilnu ishranu i umjerene fizičke aktivnosti. Prateći skup pravila za riješi problem može biti kod kuće, a u relativno kratkom vremenskom periodu.

Načina da se brzo smanjiti količinu visceralne masti

Zdrav način života - to je uvijek sinonim blagostanja, lakoće u tijelu i fitness. Da bi došli u takvo stanje može da se gradi pružajući pravo dijete, riješi loših navika i držati tijelo u top formi. Postoje i lijekovi koji pomažu da se nose sa masti, ali njihova upotreba treba da budu samo uz dozvolu liječnika opće prakse, inače postoji rizik da naškodi tijela.

Dijeta i dijeta će smanjiti težinu

Formiranje internih masnih naslaga ishrana utiče prije svega, tako da bez osnivanje posebnog režima jednostavno ne može učiniti. Dakle, potrebno je povećati obim potrošnje povrća hrane (dijeta, poželjno 60-70% od iznosa voća i povrća). Životinjske masti treba smanjiti, kao i ulje, slična po strukturi njima (ovo je palmino ulje, kokosovo ulje). Važno je uzeti u obzir i ostale preporuke:

• odbacivanje trans-masti (često tzv širenje proizvoda, jeftin zamjena za maslac, koji se često koristi u proizvodnji tvornice pogačice, torte i ostale poslastice);
• odbijaju vrijedan alkohola;
• bolje jesti kruh od pšeničnog brašna;
• uvođenje proizvoda, masti plamenika dijeta koja bi pomogla da se bori protiv viška depozita (kao što su agrumi, celer, jabuke, jagode, mlijeko i mliječni proizvodi). Neophodno je da se barem neke od njih koriste na dnevnoj bazi;
• Mora se često hraniti, ali male porcije, po mogućnosti 5-6 puta na dan;
• bolje organizirati grickalice od sušenog voća ili matice umjesto sendviča;
• ne zaboravite o stanju vode - dan da pijem najmanje pola litre čiste bunarske vode.

Vježba će pomoći spali višak masnoće

Bez sportski opterećenje ne može učiniti u borbi protiv masnih naslaga. Najvrednije u smislu paljenja visceralne masti se smatraju aerobne vježbe, odnosno trčanje, biciklizam, skakanje užeta, korak, aerobik ili čak ples fitness. Vjeruje se da je u cilju postizanja dobrih rezultata će biti prilično aktivna sata trčanja na pokretnoj traci četiri puta tjedno.

Ali nemojte zanemariti opterećenje snage. Morate raditi sve mišićne grupe, kako bi se također postigla prekrasan oblik i jaka tijela. Da se smanji količina interne masti Sljedeće vježbe se koriste u trbuhu:

• klasične štampe. Treba da ostane ležeći na leđima, savij koljena, ne uzimajući stopalo s poda. Suština vježbe - podizanje gornjeg dijela tijela sa rukama smješteni iza glave;
• raste sa zakretnom. Početni položaj sličan prethodnom vježbe, ali uspon dio gornjeg kućišta potrebno je proširiti na suprotnu lakat dodirnuo koleno;
• morate ostati ležeći na leđima i podignite ravno nogu pod uglom od 90 stepeni sa telom. Sada treba da nagnite obje noge zajedno, naizmjenično u jednom iu suprotnom smjeru, pada što je moguće na pod, ali ne dodiruje.

Sve vježbe treba početi da obavlja postupno i bez previše fanatizam, postupno povećanje opterećenja.

način života

Stres često izaziva debljanje, ako samo zato što su mnogi jednostavno oduzme to. Naravno, riješi stresnih situacija u životu je nemoguće, ali morate ih pravilno tretirati - da pridobiju podršku voljenih, pokušajte da pusti negativne države i ne pokušavaju da sakriju iskustva pretjerano konzumiranje slatkiša ili drugih prehrambenih nije vrlo korisno.

Jednako je važno u procesu mršavljenja je čvrst san. Te noći odmora, je 6-7 sati, i to pomaže da se obnovi organizma normalno i njegov rad, ali prekratko vrijeme za spavanje, dugo zalezhivanie u krevetu i kasnog odlaska u krevet može imati pozitivne efekte na zdravlje, jer je previše stresno.

Osim toga treba odustati loše navike - pušenje i konzumiranje alkohola. Ne smijemo zaboraviti da pravilno disati, razvija duboko udahnuo stomak koji ne samo da će poboljšati oksigenacije tkiva, ali i uključuje trbušnih mišića.

Video: kako se nositi sa visceralne masti

Ovaj video daje potpuno razumijevanje onoga što visceralne masti i kako to može biti opasno za ljude. Korisno bi bilo informacija o najefikasnijih načina da se oslobodimo ove vrste masti viškova.