Kako napraviti struka osa? Vježbe za mršavljenje

Ne samo punu djevojke zabrinuti pitanje: kako napraviti ose struka. Gotovo svaki od ljepšeg spola žele da imaju tanak lik, i tanke ne bi loše da zadrži sebe u formi. Tokom godina, parametri mogu se mijenjati će se pojaviti stomak i nabora. Da biste to spriječili, morate uzeti redovne mjere danas.

Kako napraviti ose struk, muškarci gledao? To nije uvijek tijelo ustav dopušta eleganciju. Ali, ipak, može se ispraviti kroz dijetu i vježbe za trbuh. Vaš trud i strpljenje neće ići uzalud, ti ojačati mišiće i učiniti struk više izražajne.

Vježbe za struk

Glavni fokus treba biti na oslobađanje od viška masnih naslaga na trbuhu. Da biste to učinili savršeno pogodan obruč. Ako nije, pokušajte redovno vežbanje. Evo nekih od njih:

Video: "Lazy" vježbe vitkom struka - sve bude dobro. Pitanje 750 od 02/02/16

• Početne pozicije - u ležećem položaju, koljena savijena, stopala ne otkinuti poda. Obavljaju padinama noge savijene obje strane pak, dostigavši ​​koljena na pod. Nazad treba imati pravo.
• ip - isto. Ruke - ravnanje trbuha - je uvučen. Podignite bedra za 20 sekundi, pritisnite mišiće istovremeno pokušati da izvrši jači. Vježba treba izvršiti polako, čime se osigurava maksimalno opterećenje na želudac.
• ip - isto. Ruke iza glave. Naginje naprijed. Na noge nikada nije napustio podu, najbolje je da se odmore na zid.
• Da se spali masti, za pokretanje. Jednostavna trčanje na mjestu ili vježbe s konopcem vrlo brzo daju prve rezultate.
• Nemojte preopteretiti tijelo odjednom - morate početi sa 10 minuta. I postepeno povećavati vrijeme.
• Ležali na podu, prekrštenih nogu. Dizala ih kao visok kao moguće, držeći torzo.
• Ona se bavi u trci hoda. Provedite 40 minuta na dan vježba.
• ip - na podu, noge sagnuo da kopča ruke. Crpi iz jedne na drugu stranu.
• Na koljenima, ruke preko glave do blizu dvorca. Dobiti tijelo na lijevo, zatim desno.
• ip - stajanje, širina noge ramena, ruke na bokovima. Sliv osam propisani.
• Sjedi na podu sa svojim nogama razdvojeni. Stavite ruke ispred visine ramena. Obavljaju tijelo pretvara u jednu stranu.
• Prije nego što bilo koji vježba učiniti treninga ili kredit mišića zagrijavanje na sobni bicikl. Dovoljno je 10 minuta.

Nutricionisti preporučuju

okupili za izgubiti težinu, Budite sigurni da se konsultuje sa specijalistom, tako da ne šteti vašem zdravlju. Prosjek želje da napravi graciozan struk može pretvoriti čir na želucu na pogrešan pristup.

Glavni zadatak koji leži pred vama - moć kontrole, a ne da se iscrpe sebe do smrti. Uključiti u ishranu dosta voća i povrća, umjesto proizvoda, u kojoj je teške ugljikohidrata i masti. Vrlo dobar u ovom slučaju mrkva, zelene jabuke, zeleni čaj. Pijte puno vode. Da li kupka listova kupine (0,5 šolje kipuće vode 100 g lišća). Opustite se u ovom infuziju, morate ići u krevet kako bi se znoji.

Odlučili ste da idete na dijetu? Onda bi najbolji izbor biti heljde dijeta ili dijeta na japanskom. Ove vrste nisu mučili tijela, njeguju sve potrebne mikroelemente.

Video: Vježbe za struk tanak struk za nedelju dana

Šta ne treba raditi

Mnogi neiskusni djevojke prave greške, a zatim efekt nije vidljiv. Glavna stvar - ne žurite. Rezultat dolazi nakon mjesec dana ili čak tri. Rijetko koji njeguje 60 cm. Da bi se postigla prekrasan linija dovoljno razlika kukove i struk 30 cm imati atraktivnu figuru.

Težite ne sa strani zavoja. Ove vježbe će dati suprotne rezultate: možete izgraditi na oblikusi i struk vizualno proširiti. Odustati čokolade, keksa, tjestenine i pekarskih proizvoda.

Da bi uvjerljiv lik ne treba globalna glad ili naporne vježbe. Ako prije nego što je bilo pitanje: kako napraviti ose struk, treba da znate da je to sasvim moguće. Trebalo bi samo početi da učini nešto, ali rezultat neće dugo trajati. Obavljanje svih potrebnih pravila sistematski, u nekoliko mjeseci da ćete biti zadovoljni ishodom.