Kako ukloniti strane

• Kako čistiti sa strane i stomak
• Kako čistiti stranama vježbi
• Kako ukloniti strane kod kuće

Mnogi ljudi sa strane postoje masti, riješi to nije lako. Ali to je stvarno. Danas ću pokušati opisati u detalje kako da uklonite stranu kod kuće.

Svaki program za borbu protiv prekomjerne masti je složen. Ona pruža zdrave hrane izolovan vježba pomaže jačanju novinarima, kao i aerobne vježbe.

Napominjem da namerno spali masnog tkiva u određenom trenutku to je nemoguće. Potkožno masno tkivo je izvor energije u procesu aerobnog vježbanja i treninga snage da završi, ako je hrana zdrava.

Najvažniji faktor u borbi protiv masnih naslaga na bokovima je konzumirati zdrave hrane. Da bi se to učiniti:

1. Svakodnevno pije 2 litre vode;
2. Svaki dan, jesti puno voća i povrća koje sadrže vlakna;
3. Isključiti iz ishrane pržene i masne hrane, i šećer;
4. Držite se dijetu koja promovira sagorijevanje masti.

Ako ne možete ukloniti iz ishrane visoke kalorija, prelazak na korištenje voća i povrća, masnih naslaga koje su naselili na kukove, idite na prirodan način.

Sada pričajmo o vježbi. Obavljanje vježbe se preporučuje onima koji su primorani da rade sve trbušnih mišića. To uključuje lifta, rotirajući i izvrtanjem noge, torzo obrte i Tilts.

• Dakle, ako želite da se poveća efikasnost njihove obuke, ne bi bilo suvišno koristiti dodatne težine. Osim toga, upotreba kreten ili druge uređaje za povećanje kapaciteta mišića koje izazivaju nestanak masti.
• Učinkovito se bave masti na bokovima omogućuju ostvarivanje fokusiran na oblikusi treninga. Međutim, oni ne dozvoljavaju da se smanji količina masti u ovoj oblasti, kao i za jačanje mišića.
• Ne ostavljajte bez pažnje i one vježbe koje su usmjerene na novinare. Oni će omogućiti da pruže dobru podršku za bočne mišiće i napraviti maksimalnu korist iz pouke.

Kao što je već ranije u ovom članku navedeno, sve u borbi protiv masti i programi pružaju aerobne vježbe. Oni pomažu da se spali masti i kalorija. Preporučuje se da se počne sa 20 minuta aerobnog vježbanja. Istovremeno nedeljno treba da bude najmanje tri sjednice. Nešto kasnije, u vreme treninga će se udvostručiti, a iznos od treninga da bi se na pet.

Možda se može tražiti ono što čini aerobne vježbe. svi samo ovdje. To uključuje skakanje užeta, biciklizam, trčanje, plivanje, pa čak i obične šetnje.

Sada kada znate kako ukloniti u stranu. Ako ste čvrsto odlučili da objavi svoje strane rata, vode dnevnik i pisati u njemu, koliko troše i troše kalorija dnevno. Najvjerojatnije, ispostavilo se da je potrošnja kalorija je mnogo manje nego njihov dolazak. U tom slučaju, morat ćete ostvariti više ili promijeniti unos kalorija.

Kako čistiti sa strane i stomak

Mnoge žene su zainteresovani za pitanje kako očistiti strane i stomak. I nije ni čudo, jer zima je više, a tokom proljeća-ljetnoj sezoni žele da izgledaju savršeno.

Napominjem da su razlozi zbog kojih se formiraju u struku masti, postoje mnoge. Čak i bez posebnih znanja u ovoj oblasti da se nosi sa strane i stomak je izuzetno problematično. Stoga, predlažem da počne da shvatim uzrok.

1. Glavni razlog - ne normalizovana potrošnje slatke i masne hrane koja sadrži mnogo masti i ugljikohidrata. S druge strane, ljudsko tijelo pretvara ove supstance u sedimentima, koji se nalaze između kože i mišića.
2. Osim toga, ove masne naslage se često nalaze između mišiće i unutrašnje organe. Shodno tome, masti popunjena cijelu trbušnu šupljinu.
3. Osim toga, isturenih trbuh - što je znak da je trbušni mišići su slabi. Konkretnije govoreći, nerazvijena medija nije moguće pravilno držite stomak, zbog čega ga ispasti i vuče kukovima.
4. slabi mišići, pak pokazuju da tijelo dobiva dovoljno vježbe, koje pomažu spali višak masnog tkiva.

Ono što možemo izvući iz ovog zaključka? Sprečavanju pojave trbuha i bokova omogućava pravo dijeta zajedno s umjerenim vježbe. Ali šta ako je problem već tamo? U tom slučaju, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

• Prije svega, ne treba jesti puno noću. U ljudskom tijelu postoji jedna mogućnost. Inzulina, koji promovira nakupljanje masti, te večeri se proizvodi u velikim količinama. Dakle, svi proizvodi koji se pojede vas noću, će biti odgođen na trbuhu i bokovima.
• Što se tiče ujutro hranu, njeno tijelo koristi za energiju. To znači da čak i bez sporta lako može izgubiti težinu. To je dovoljno da se koristi najveći dio svakodnevne ishrane u prvoj polovini dana.
• Osim toga, za održavanje visoke borbene masne naslage na struku je imperativ za obavljanje posebne vježbe.
• Naravno, govorimo o posebnim vježbama koje doprinose ubrzanom usklađivanju trbuha i bokova u normalno stanje. Osim toga, oni jačaju trbušne mišiće i učiniti figura vitkiji.

Imaš prva ideja o tome kako očistiti strane i stomak. Odlučio sam da se ne zadržavamo na vježbe, jer su svi sljedeći dio mog današnjeg članak će biti posvećen njima.

Što se tiče pitanja, koje smo upravo s tobom, mogu samo reći jednu stvar. Nije važno, da li imate problema sa velikim stomakom i mlitave strane ili jednostavno ne žele da dovedu svoje telo na takvo stanje, jedite pravilno, swing mišiće i vode aktivan stil života.

Kako čistiti stranama vježbi

Visi strani su pitanja koja utječu i muškarci i žene. Oni su svi zanima kako da čiste strane vježbe kao jedan od pravilne ishrane u borbi protiv masti u predjelu struka nije dovoljno.

Za mnoge ljude, masnoće se čuva upravo u lumbalnom području. Postoje trenuci kada čak i vitke djevojke iskažu svoje nezadovoljstvo da je oko struka imaju mali nabor. Sada smo s vama će se naučiti da se nosi sa preprekama da ostvare, to se vidi na video.

Napominjem da riješiti ovaj težak problem može biti vrlo brzo. Za ovu vježbu, koje ću opisati u nastavku, mora biti u kombinaciji s pravilnom ishranom. I, naravno, kao što znate, da rezultat nije bio dugo čekati, neće biti suvišno da steknu sportske opreme.

1. Kao što je poznato, obruč je najbolji prijatelj tanak struk. Možete ga kupiti u bilo koje sportske opreme. Bolje je ako se odlučite za model sa efektom masaže. Engage sa obruč vam je potrebno svaki dan za pola sata.
2. U borbi protiv stranicama možete pomoći i Sovjetskog simulator. Ovaj CD, koji se zove "Zdravlje", će vam pomoći da steknu tanak i fit figuru, ako radite s njim svaki dan od 20 minuta.
3. Ja bih preporučio da koristite disk i zamotati u toploj-up, a zatim vrši niz vježbi čiji je cilj osposobljavanje za novinare i kosih mišića. Svaki od vježbi koje ću podijeliti s vama, morate napraviti tri seta.
4. Strani krivine. Potrebno je da se udoban položaj u uspravnom položaju, da kreten u svojim rukama i nosi strani krivine. Tokom obavljanja rukama opreme vježbe treba da klizi na problematična područja - sa strane. Za jedan pristup dovoljno 50 Tilts.
5. Turns prije. Početni položaj je isti kao u prvom slučaju, samo ruke s bučicama treba održati ispred grudi. Fiksiranje karlice i nogu, potrebno je rasporediti telo.
6. Uvijanje - vježba fokusira na mišićni trening za novinare, a sa strane nema nikakve veze. Ali, kao što znate, pronaći prekrasne struk bez jakog medija neće raditi. Uvijanja treba obaviti u ležećem položaju, pred-savijene noge. U ovom slučaju, ruke moraju biti iza glave u.
7. Lateralni curling su možda najefikasniji vježba djeluje direktno na problematična područja. Potrebno je da se ležeći položaj, savijte noge i povucite lakat na desno koljeno i obrnuto.

To je tako jednostavno i u isto vreme su efikasne, kako za čišćenje strane vježbe. Ako, međutim, ove vježbe neće vam pomoći pronaći prekrasan struk, nećete biti suvišno da bi privukli pažnju na vježbe disanja. Koristeći ga u kratkom vremenskom periodu, možete povući na slici da biste uklonili opuštene kukova, i drugi problem područja da se ispravi.

Riješite složen problem akumulacije masti u predjelu struka, mogu svi. To će zahtijevati puno vremena da se drže dijetu i vježbe. Vežbe disanja može značajno ubrzati proces.sadržaja *

Kako ukloniti strane kod kuće

Kada žena gleda u ogledalo, posebno u očima nedostataka svoju figuru bačena. Govorimo o bora, bubuljica, savija na trbuhu i bokovima. Sve ovo je velika panika čini, jer ima tendenciju da izgledaju savršeno.

Kao što praksa pokazuje, najosjetljivije mjesto ženskog tijela su samo strani. Čim se problem pojavljuje na horizontu, žene odmah žuri izgubiti na težini pridržavajući se strogoj dijeti.

Međutim, uz pomoć pravilne ishrane da biste dobili osloboditi od strana ne radi, jer ovo područje je mjesto koje je teško izgubiti na težini. Upravo iz tog razloga sam odlučio da vam kažem kako da uklonite stranu kod kuće.

Dakle, dragi čitaoci, ja ću vam predstaviti malo tehniku ​​koja će vam pomoći u rješavanju problema sa strane. Ova metoda uključuje pravilnu ishranu i uravnotežen vježbe. Možda ću početi sa hranom.

• Doručak treba posvetiti posebnu pažnju. U tom slučaju, možete jesti svu hranu, bilo da se radi svinjetine, ribe ili salatu. Za večeru su najbolje voća i povrća salate. Glavna stvar je da je kao punjenje koristite biljno ulje, jogurt ili jogurt.
• Morate jesti iz manjih ploča. Stoga je potrebno da se žvakati hranu i ne žuriti.
• Ako često smo snack takvog obroka moraju zaboraviti. Iznenada pojavila bolje zadovoljiti glad suhe marelice, šljive i svježe voće.
• To se ne preporučuje jesti nakon 19 sati. U suprotnom, strane će dugo ostati svoj drugovi. U škripcu, možete popiti čašu kefira. Ali slatkiša prije spavanja - zlo.
• Ako živite na devetom katu, doći do apartmana na nogu. Naravno, da bi takve pritiske će morati da se naviknu na, ali čak i nagli slom lifta vam neće uplašiti u budućnosti.

Sa snagom smo shvatili. Sada je vrijeme da se prebacite na vježbe. Prije svega, želim da vam skrenem pažnju na pravila za zapošljavanje.

1. Moramo da treniram svaki dan. Ako nemate takvu mogućnost, moguće je obratiti pažnju na lekcije tri puta tjedno.
2. Svaka vježba treba uraditi u 3 serije po 12 puta. Pauzi između dva pristupa ne smije biti veća od 2 minute. Osim toga, za vrijeme pauze je potrebno da se ide.
3. To se ne preporučuje jesti jedan sat prije treninga i 2 nakon njegovog završetka. Ako ste morali da jedu zabranjeno proizvod, još jednom raditi ili jednostavno napraviti nekoliko dodatnih pristupa.

Naravno, to je dobro, ako stalno koristite fitness klub. Ali ako to nije moguće, ne žuri da se uznemiri, jer možete ukloniti strane kuće. Potrebno je samo redovno.

Kako bi se povećala učinkovitost vašeg treninga nećete povrijediti dobiti pondera - posebne uređaje koji se sastoji od pojasa i metalne ploče. Možete ih kupiti u posebnim radnjama. Što se tiče bučice, možete lako zamijeniti boce s vodom ili teške knjige.

• Prije svega, toplo-up. Alternativno, moguće je skok konopac ili twist folija za petnaest minuta.
• Onda možete nastaviti na glavno zanimanje. I prva vježba - uvijanje. Počevši položaj: ruke na strane ravno stajati sa svojim nogama zajedno. Neophodno je da se izvrši okreće dok se ne zaustavi u različitim pravcima.
• Nakon toga, morate ići u stranu i protežu s jedne strane na pod. Nogu koja je na vrhu, treba izvršiti uz korištenje težinskih mahi.
• Onda vam je potrebno predati na leđima i izvesti nekoliko jednostavnih one vježbe. To uključuje bicikl i škare. U oba slučaja, preporučuje se koristiti težine.
• U nastavku je da stoji na sve četiri, a maksimalna bend nazad. Noge zauzvrat treba da se ljulja, svaki pokret mora biti u pratnji odvođenje glavu.
• Onda vam je potreban da bi se, da stoji pored stolice i nasloniti leđa od toga. Neophodno je da se izvrši ljuljačke, pokušavajući da maksimalno uzeti nogu. Nakon nekoliko ponavljanja nogu želite promijeniti.
• Ostaje samo da se napravi nekoliko snimaka. U početku, dodatna opterećenja ne može koristiti, ali nakon što se zagrijavamo možete uzeti mali težine kreten. Ova vježba treba uraditi u ispred ogledala.

To je sve, dragi čitaoci. Upravo ste naučili kako da uklonite stranu kod kuće. U zaključku bih da dodam da nakon svakog treninga treba da se razboli mišiće. Ako se bol ne, onda je vaš tehnika je pogrešno.

Želim napomenuti da imam navedene vježbe ne mora obavljati sve. Ovo je samo jedan primjer. Ako imate druge opcije, možete boriti strane i uz njihovu pomoć. Samo ne prestaju i teško da se presele u svoj san.

Svaka žena želi imati savršenu figuru. I nije ni čudo, jer je nesavršene konture tijela sa visećim strane i maskiran kao struka masnih naslaga ne doprinose ništa dobro izgleda, niti normalan privatnom životu. Ali oboje želimo zadovoljiti muškarca.

Dovoljno da jede jedan čokoladicu ili uživati ​​u ukusu okusom biskvita, a ovaj proizvod odmah slegne oko struka u obliku masti. Zašto se ovo događa? Kako riješiti probleme u vezi sa problemom područjima?

Na kraju ovog članka želim da pričam detaljnije o tome zašto postoje strane. Koje su naše djela i akcije doprinose formiranju masnih naslaga?

Prije svega, to je neuravnotežena ishrana. Brzo grickalice, zajedno sa nestandardnim korištenje slatkiša i nedostatak voća u ishrani ne donose korist. nedostatak aminokiselina, elemenata u tragovima i vitaminima, mi nadoknaditi za masti i ugljikohidrata, čime se narušava metabolizam. Kao rezultat toga, tijelo počinje da se akumulira mast.

Promoviše izgled sa strane i na pogrešan način života. Nedostatak fizičke aktivnosti, sjedeći posao, pasivnu rekreaciju - faktori koji utječu na lošem fizičkom stanju organizma.

Trudnoća - jedan od uzroka strane. Ovaj period je bio u pratnji značajne promjene u nivo hormona žena. Tijelo pokušava da spasi što više hranjivih tvari kao što je to moguće, u kojoj je potrebno dijete. Dakle, žena u položaj početka dobiju na težini, što doprinosi zaokruživanja njenim oblicima.

alkoholizam je štetno za zdravlje i doprinosi strane. S obzirom na količinu alkohola u povećanju razine inzulina u krvi, što je rezultiralo u potkožno masno tkivo dobiva deblji. Osim toga, razgradnje alkohola u pratnji oslobađanje velike količine energije, što tijelo troši prvi. U isto vrijeme, rad probavnog sistema usporava. Rezultat - masti na bokovima. Stoga, piju rakije i drugih alkoholnih pića uma.

Pa, dragi čitaoci, naučili kako da uklonite stranu. Kao mali bonus, želim napomenuti da je borba protiv masti u predjelu struka i promovira masažu. Mehaničkog djelovanja na strani zagrijava površinskih slojeva mišića i masnog tkiva. Kao rezultat toga, ove tačke se ubrzavaju metaboličke procese.