Kako napraviti ravan stomak kod kuće

Problem viška centimetara na stomak i tijelo se bore miliona ljudi. Neko se sve odjednom, i neko sjedi na dijeti, odlazak u teretanu i bacanja. Postoji tip ljudi koji su teško mentalno tune u smanjenju težine. Mnogi teško napustiti naviku oduzimanja stresa. Ali vrijeme prolazi, dodao je iznos, i bez volje. Kako da podesite na vježbanje kod kuće? Da biste dobili rezultate koje je potrebno da se iz teorije do prakse.

Metode: kako brzo dobiti Flat Belly kod kuće

Da se suoči sa istinom. Mnogi ljudi se boje da bi se na vagi. Ali dok postoji svijest o skali od problema, to je nemoguće razraditi plan akcije. Trebaju biti svjesni da masnog tkiva na trbuhu pokvariti proporcije figura, miješati u izbor odjeće može ukazivati ​​na kršenja hormonskog sistema i cijeli organizam. Zato je ispravna odluka bi bila da se riješi viška centimetara u trbuhu i oko tijela.

1. Cilj je - ne vidim prepreke. Teško je doći do kraja, ako ne znate gdje je. Dakle, to je važan korak za vitak stas - postavljanje ciljeva. Osloboditi se određeni broj kilograma, povlačenjem opuštene želuca, akvizicija elastični svećenika - cilj svima, ali mora nužno biti precizniji.
2. Nagrada za trud. Rade na jednostavno ne zanima, tako da je potrebno pripremiti nagradu. Ove nagrade su veliki motivatori i pomoći u postizanju cilja brže.
3. Sve je dobro, ali je u umjerenosti. Drugim riječima, u borbi za željene parametre ne treba gladovati sebe i da iscrpi svoje telo intenzivnog treninga. Bolje je da pronađu "srednji" i idite na cilj postepeno.
4. Pomoć u prehrani (dobro odabranih namirnica) i vježbe (kako u štampi i na cijelo tijelo).

Poseban režim ishrane i ishrane

Da postane ravan trbuh trebate promijeniti svoje navike u ishrani. To je daleko ne znači da ne bi trebalo biti vrlo malo, samo povrće i strogo do 18-00. Efektivna dijeta, ako podijeliti obroke u 5-6 puta i da će jesti male porcije. Dakle, hrana će zauzimaju manje prostora u želucu i neće rasti. Kao rezultat - nećete imati osjećaj gladi.

Pijte više vode. Ona je aktivno uključen u proces spaljivanja masti.

Odustati alkohol i gazirana pića. Alkohol masti usporava proces sagorijevanja i potiskuje proizvodnju hormona odgovornih za razgradnju masnih kiselina. Gazirana pića dovode do akumulacije plina u probavnom sistemu, što dovodi do nadutosti i usporava metabolizam.

Kako dobiti ravan stomak uz pomoć masaže

Masaža - velika pomoć koja vam omogućava da se bori protiv viška naslaga masti u trbušnoj oblasti. To poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, čime se ubrzava metaboličke procese u ćelijama.

Odnose se na osobu koja će obavljati efikasno i efektivno masaža. Ako želite da se savršeno stomak, stegnite mišiće, ona također čini masaža sebe. Koristite hidratantna ulja, ona će također poboljšati stanje kože.

Maske i omatanje

Naravno, žele imati ravan stomak mišići djevojke počinju da se fokusiraju na obuku, a posebno - ljuljačka za novinare. Međutim, da bi se postigao željeni rezultat bez nadležni ne dijeta, tako da je potrebno prvo razmotriti svoju ishranu i kretanje paralelno sa vježbama.

Vaš rad efikasnost može se procijeniti za nedelju dana već, pa, ovog meseca moći ćete tačno shvatiti u ispravnom pravcu se kreću ili ne. Nakon što je postignut željeni rezultat, važno je da stalno prilagoditi dijetu, raditi vježbe i, naravno, vodi računa o svom ravan stomak, uključujući u kozmetičkim smislu.

1. Creamy masku. Za to je potrebno 2-3 žlice. l. krema, 2 žlice. l. meda i 1 suvi kvasac. Sve komponente za povezivanje i dodati eterična ulja od ljekovitog bilja. Njima je potrebna samo nekoliko kapi. Spread masku želuca i zamotati ga foliju. Držite 20 minuta.
2. Kopriva masku. Postoji mnogo biljaka koje su u stanju da aktivira metaboličke procese u ćelijama, povećanjem toplote. Tako je biljka je također koprive. Za pripremu maske trebate bogat čorba koprive, navlažite ih gaze ili pamučne tkanine za kraj želuca. Na vrhu ove oblog treba zamotati u foliju i umotati u topli ručnik. Držite masku za pola sata, a poželjno je da ne uzimaju odmah nakon tuširanja i ostavili nekoliko sati.
3. Senf masku. Da bi se pripremila ovu masku će zahtijevati jedan od dva dijela meda i senfa u prahu. Ove dvije komponente daju zapanjujući efekt. Rezultirajući smjesa se utrljava na stomaku, a nakon zamotati foliju i završiti plamenjače tkiva ili ručnik toplije.

Upotreba maske, kao što može biti za vraćanje prekrasan trbuh nakon poroda.

vježba program za novinare za ravan stomak i struk

Kardio treninga. Naravno, kardio (produženo sesija sa malim opterećenjem) su odličan način za spaljivanje masti. Da kardio za najmanje 30 minuta na dan slobodan od naponskim opterećenjima.

Abdominalne vježbe. Stručnjaci nisu došli do konsenzusa - Da li abdominalni smanjenje vježbe masti u ovoj oblasti. Ipak, činjenica da izrade prednje i bočne abdomena neosporne. Da li twist, tijelo raste, maksimalno naprezanje trbušnih mišića na spaljivanje - samo što će biti maksimalno koristi od vježbe.

Iskoristite obuku raznih sportske opreme. Ovo će omogućiti za varijacije, kao i dodavanje dodatnih opterećenja. Da li karlice s na loptu, koristite bučice, povećanje broja pristupa.

Rad na tijelu:

1. Bočni remen. Leže na lijevoj strani sa svojim laktovima i nogama je isključen na vrhu svake druge. Zatim podignite kukove od poda, maksimalno naprezanje za novinare. Držite ovu poziciju za 30-45 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani tijela.
2. Stisni. Tehnika verovatno znate. Da li 10-12 ponavljanja, uz maksimalne amplitude.

Video: elastična ravan stomak sa Jillian Michaels 6 tjedana

Jillian Michaels će vam reći kako da pumpa novinarima u 6 tjedana, tako da možete vidjeti takvu prestižnu kocke. Trenira dugo i uključuje i aerobni i anaerobnih opterećenja. Različitih vježbi složenosti, pružajući napon ne samo za novinare, ali i cijelog tijela. To vam omogućuje da spali masti i zadržati tonus mišića.

Video: Making a ravan stomak uz pomoć vakuuma vježbe

Video za one koji fokusirane na brze rezultate i nema dovoljno vremena za trening u teretani. Ćete naučiti o ovu vježbu kao "vakuum" - popularna tehnika za jačanje trbušnih mišića, koji se koriste bodibilderi. Pogledajte kako da ga provede i da ćete dobiti prestižnu rezultat.