Tanak struk da leti - vježbe za tanak struk

Video: Daria Lisichkina "Tanak struk da leti" trening №1

• Svi Dance! Zagrijavanje prije vježbanja
• Pull-pull ... Istezanje mišića
• Proslijediti na tanak struk! Jednostavne vježbe za struk i stomak

Ako vjerujete u nešto što je donio u naslovu, onda čestitam! Vjerovanje u čudo, uz podršku naporan rad, strpljenje i predanost - preduslov pri izvođenju jednostavnih vježbi kod kuće. ne će neko će tvrditi sa tvrdnjom da je moguće čak i za nedelju dana da se smanji kukova i trbuha sa napor?

Druga stvar je da kada je originalni tjelesne težine od 60 kg, na primjer, rezultat je daleko više primećuju nego sa težinom od 20-30 kilograma više. Stoga, stavljajući cilj u kratkom roku "profiter" tanak i vitak struk, uzmite u obzir podatke o izvoru. I zapamtite da je više okrugao, više napora će morati napraviti da se malo koji zadovoljavaju vaš rezultat.

Dakle, ono što se krije naša tanka struka iz okolnih pogled?

Prvo, ti "rezerve za crne dane", da je žensko tijelo je na neki način pokušava da najčešće odlažu na trbuhu, bedrima i magarca.

Drugo, slab tonus mišića također nije pogodna za čvršće linije figuru.

Dakle, prva stvar koju treba učiniti je da se ograniči pretjerane "štedljiv" tijelu pristup novim kalorija. Smiri ishrana nije potrebno, ali da se ograniči korištenje štetnih goodies imaju. Lepinje, kolači, soda - od meniju. Živeo šargarepa, kupus i druge squash s jabukama!

Dobro, a drugi - a posebne vježbe struk i ravan stomak koje možete učiniti kod kuće bez posjeta u teretanu i korištenje simulatora.

Svi Dance! Zagrijavanje prije vježbanja

Zapravo, trening ne zahtijeva nikakve posebne vježbe. Želite li da - Pokreni se malo na zemlju. Ili šetaju, skok. Ili, više zabave i više zabave i plesa. Samo ne uzimaju veliki interes, a to će se zaboraviti da ide u stvarnom treninga.

Pull-pull ... Istezanje mišića

1. Na kraju toplo-up, dosta natantsevavshis, ponaklonyaytes desno i lijevo sa podignutim rukama. Lean lijevo - posegnuti za desnu ruku, desno - ostavio iza sebe. Ponovite deset Tilts na desno i lijevo.
2. Stojeći na prstima, protežu ruke iza, pasti na puno stopalo i niže padine, zatvorili svoje prste "u bravu" i pokušavaju da dotaknu pod rukama raširenih. Broj ponavljanja je proizvoljna, ali ne manje od 30.
3. Napraviti alternativni napada lijevo i desno - kao da ste bili obuku za "konca"
4. Polako okrećite glavu s lijeva na desno i natrag, kao da je valjanje jabuka na pladnju. Polako, potyagom, ponaklonyayte glavu na desno i lijevo rame.

Proslijediti na tanak struk! Jednostavne vježbe za struk i stomak

1. Udobno se smjestite na podu, ruke iza glave somknite, savijte noge u koljenima. Naizmjenično, povucite desni lakat na gležanj lijeve noge, lijevo koljeno - na desno. U isto vrijeme pokušati zadržati pod sišla samo ramena i lopatice, a leđa i dupe bili su čvrsto na pod. Svaki "pijuckaju" ponovite 15 puta za tri seta. Na kraju svakog pristupa čine takozvani "opruge" za 10-15 sekundi - prekid lopatice s poda, ljuljanje na težini, pokušavajući doći do laktova do koljena. Struka i stopala od poda mora da se skine!
2. Sa iste pozicije. Stavite dlanove na koljena. Pokušajte sjesti, biciklizam samo trbušne mišiće. Ponovite vježbu 45 puta za tri seta.
3. Prevrnuti na stomak sa rukama iza glave. Podignite glavu i ramena, leđa zavoja i opruga u položaju zbog težine od jedne do deset, a onda se spuštaju na pod, brojati do tri i ponovite. Samo deset ponavljanja.
4. Prevrnuti na stomak, savij koljena, ruke iza glave. Poveda kolena na desnoj strani, istovremeno okretanje gornjeg dijela tijela na lijevo, a zatim - kolena na lijevo, gornji desni torzo. Ponovite dok ne dobijete umorna. Ova vježba uključivao oblikusi, koji pomaže ubrzati razgradnju masti u trbušnom zidu.
5. Položaj na sve četiri rade naizmjenično pet ljuljačke stranu koljena savijena noge. Peti držati nogu na swing težine i da ga pruzhinte težinu zasnovan naglas do deset
6. Samo iz položaja na sve četiri razraditi udarac noge back-up - pet, zaustavljanje zamah na petom i rade "oprugom" za brojanje deset.
7. Također leži na leđima sa rukama iza glave zbijen, pokušajte da "se sklupča u loptu", dok podižete gornji i donji dio tijela i proljeće u takvom položaju od težine na račun od jedne do deset godina. Na istom katu samo otpasti lopatica i kukova.
8. Ležeći na trbuhu, savijte ruke i pritisnuti rukama na podu s obje strane glave, tako da palcem bili na nivou hramova. Sada pećina u u struku, uzimajući pod kukove i ramena, pruzhinte u poziciji na težinu računa do deset. Samo deset ponavljanja.

Savjet: Prije nego što počnete vježbe trbuh i bokovi mogu se širiti na bilo koji način, i anti-celulit wrap sa plastičnom folijom. Za pola sata prije treninga, možete uzeti jednu bočicu L-karnitin kako bi se poboljšala učinak sagorevanje masti.