Kako biti vitak?

Praznici su iza nas, a oni izgledaju kao smiješne slike, i nekoliko dodatnih kilograma na bokovima i bedrima. I ako prvi njegujemo, povremeno smo do, diviti i uživati, a zatim nastojati da riješi drugog i zaboraviti brzo. Postoji mnogo načina uklonite masti na bokovima, povrate svoje figure ljepote i harmonije, ja ću govoriti o najefikasniji.

Kako biti vitak? Gdje početi?

"Dijeta - ovo nije jednokratni rad, ali način života!" Pod motom ponedjeljak, prvog dana u mjesecu ili godini počinje živote mnogih djevojaka i žena. Dodatnu težinu pažljivo upropastiti živote dame, prisiljavanje na kupovinu odjeće veće i napustiti ugradnje stvari u korist slobodnog reza. Međutim, u proljeće i ljeto, posebno želim da se osjećaju svjetlost i bestežinskom nimfa, leprša na ulicama.

Naravno, pridržavajte se pravilnoj ishrani i umjerenost treba uvijek biti, onda ćete izbjeći nesavršenosti brojke strane. Ali pregled svih navika i pravilnoj ishrani, koji nutricionisti preporučuju kao najpouzdaniji način da se dobije željeni oblik, a ne da ih ostavi predugo. Trebat će vam nekoliko mjeseci, ako ne i godinama, da bi u obliku tijela koje ima dugogodišnju Kopilo hranjivih tvari u rezervi.

Zbog toga, mnogi idu uz dijetu, ne dovodeći ga do kraja: Želim dobiti rezultate odmah, što je prije moguće, dok entuzijazam je nestao.

Treba napomenuti da se to dobije vidljive rezultate za mjesec maj. Uprkos upozorenjima doktora, izgubiti do 10 kg je sasvim moguće, bez ugrožavanja svoje zdravlje u isto vrijeme.

Naravno, mršavljenje na prvom mjestu će zavisiti od početne težine. Ako ste teži od 100 kg za mjesec dana ćete biti u mogućnosti postići impresivne rezultate uz pomoć nekih ograničenja u ishrani. Za one čija je težina je normalno, tako brzo izgube masti ne mogu. Ali, vratimo se na pitanje.

Kako postati vitak u mjesec dana?

Ako, prije toplim danima nema mnogo vremena, a efekti novogodišnjih praznika su još uvijek vidljivi, vrijeme je da se vama u ruke i početi da izgubite na težini. Mjesec - dovoljno dugo da vide odlične rezultate i inspiraciju za dalje dostignuća. Naravno, 4 sedmice nećete naći cifru od top modela i elastičnih mišića profesionalnih sportaša, ali pozitivne promjene u vašem izgledu će biti vidljiv svim.

Jer ne treba žuriti da izgube težinu, određenu dijetu, ne možete držati. Smanjite količinu hrane, pića 1,5-2 litara čiste vode dnevno, povećati količinu svježeg povrća i zamijeniti visoke kalorija desert, voće i nemasni jogurt. Odustati šećer u čaj i kavu i smanjiti količinu soli - drži višak vode. Izbjegavajte kusochnichestva i "random" kalorija: u paketnih sok, slatko piće, čaj s marmeladom ili medom, krekere koji nisu jeli dijete, u komadu da ste tretirani sami probati jelo. Ove kalorija su najopasniji: vi sami ne primijetiti kako su se u stomak, a smatrate da skoro ništa nije jela cijeli dan.

Pokušajte jesti barem 4-5 puta dnevno, ali ostvaruju umjerenost: 1 porcija treba staviti na dlanu. Ovo je približna volumen želuca, što povećava ako jedete više put. Kao rezultat toga, uz stalno prejedanje formira začarani krug: nabrekli stomak zahtijeva više hrane, odlučite da niste zadovoljni, i nametnu drugi dio. Želudac se razvlači više i zahtijeva sve više i više.

Stisnuti potrebno je samo 3-5 dana. Smanjenje porcija, uskoro ćete shvatiti sa čuđenjem da ogroman komad mesa i prilogom planinu više ne čini da ti normalan dio, i zasićenost javlja već u sredini jelo.

I malo dobre vijesti na kraju: u skladu sa vladavinom "ne jedem poslije šest", a ne nužno. Nakon poslednjeg obroka treba proći 3-4 sati, ali možete ići u krevet nakon tog vremena. To jest, ako idete na spavanje u 2 ujutro, slobodno možete jesti u 22 sati. Vi sami smatrate da spavaš s prazan želudac je puno ljepše.

Jednostavnih pravila pomoći će vam da brzo poboljšati ishranu i dobiti vitkog stasa, koji odmah ostavili nekoliko dodatnih centimetara. To je rezultat bio još bolji, pazi na kalorijski sadržaj proizvoda: dnevna stopa za djevojčice je 1000-1200 kcal. Ne prelazi ga.

Da li je moguće da postane tanka za nedelju dana? Ono što vam treba?

Moramo priznati odmah te sedmice - to je ne toliko da dobije zapanjujući figuru, ali nešto se može učiniti. Najbolja opcija bi bila da se izabere sparing dijeta za 7 dana, koji će vam pomoći izgubiti 2-5 kg, i ne ustručavajte se da nose pripijene haljine.

Ako bilo koja dijeta vam se ne sviđa, pokušajte da se drži načela dobre ishrane. Izbjegavajte slatko, brašno i masti, nemojte dodavati soli na hranu i nemojte ih napunite visokokalorična umaka, zamjenjujući ih pavlake ili jogurta. Ako bez slatki život nije sladak, pokušajte biti zadovoljan sa samo jednom bombone ili nekoliko kriški tamne čokolade, ali jesti ih u jutro, prije podne da ima vremena za kalorije do večeri.

Uzorak izbornika će se sastojati od doručak, ručak i večeru, u pauzi nije zabranjeno jesti voće između. Za doručak kuhati kašu na vodi sa komadima voća za ručak odabrati komad mesa ili peradi sa prilogom od povrća, ograničiti sebe na večeru čašu jogurta ili sir. Dakle, ujutro ćete "pokrenuti" tijelo dio složenih ugljikohidrata, koji će vam pomoći da se probudite. Protein za ručak će dati osjećaj sitosti do večeri, a večera će imati vremena da se svari prije nego što odete u krevet.

Da bi se lakše postaviti sebe na dijeti, pokušajte da ga uzme kao igru. Umesto "Ne mogu da čokolada, jer ja gubim težinu", kažu, "Sada ne želim čokoladu, prvi čaj piće, razgovor s prijateljem, završiti čitanje poglavlja, idem u radnju, a zatim ga pojesti." Nakon samo 10-15 minuta želju da se prekine dijeta će se održati, a vi i dalje mogu učiniti nešto svoje.

Kako postati tanki sa vježbi

Dovoljno efikasno sredstvo za pronalaženje sklad - učiniti fizičke vježbe. Oni ne samo da spali kalorija, ali i pomoći da se napumpati mišiće, zategnuti kožu, da te razveselim i osjećati tanak i fleksibilan.

Najjednostavnije - piše u teretani i provesti nekoliko treninga pod vodstvom osobnog trenera. On će vam reći kako da rade vježbe, kako pristupa i da će slikati detaljan plan za predstojeće sjednice. Ako nisu dobro ide sa sportom, trener će vas spasiti od uobičajene greške i nepotrebnih napora, što može utjecati na nepripremljeni tijelo nije na najbolji način.

Ako je mogućnost da se upišu u teretani tamo, možete koristiti video uputstva, koje su u potpunosti online. Oni imaju niz prednosti: vi ćete biti u mogućnosti da biraju vrijeme i trening dana će biti u mogućnosti da uživaju u staru odjeću, bez straha da imate neko vidjeti, štaviše, oni su jeftiniji od članstva u teretanu. Stoga slijedi i protiv: da prevaziđemo lijenost i redovito učiniti da biste dobili dobar rezultat.

Nudimo vam sljedeće video tutorial će vam pomoći da postanete tanak, fleksibilan i lijepa.

Ako i dalje sumnjaju u mudrost ovog sporta, čine ga pravilo da to jednostavno vježbe za 15-20 minuta dnevno. Skakanje, čučanje, savijanje i pritisak će vam pomoći da se kao formiraju ojačati tijelo i mišiće, koji će biti dodan plus za redovno vežbanje u teretani ili kod kuće.

Kako postati vitak kroz ishranu, post i posta dana, a da ne šteti vašem zdravlju?

Dijete može biti pravi spasilac kada je dugo očekivani projekt da ostane nekoliko dana, i podmukao haljina ne želi spojiti čak vukao želudac. Oni također mogu pružiti poticaj za preispitivanje vaše dijete.

Prilikom odabira dijeta, posebno pazi na proizvode i ukupne kalorija izbornika. Ne traže da se smanji na dijeti je skoro na nuli, jedu čaj, čašu kefira i klima da li upravo slomio metabolizam, koji će vas negativno odraziti u budućnosti: to je vjerojatno da ćete želite da se oporavi nakon svakog ekstra komad.

Nepotrebno je odabrati najmanje omiljenu hranu samo zato što je neko pao na ovu dijetu 25 kg za 2 tjedna.

opcija ekstremni gubitak težine smatra se post, što ukazuje da je za neko vrijeme ćete upravljati samo vodu. Ovo je vrlo opasan način, koji zahtijeva pravilnu pripremu i pravo izlaz. Ni u kom slučaju ne zanemaruju ove informacije tako da ne predstavljaju opasnost za zdravlje.

Ako vaš lik ste u potpunosti zadovoljni, ali obilna gozba prisiljen težine strelice izdajničkog skok na sljedeću podjelu, pomaže tijelu da se nosi sa opterećenjem, sređivanje dan pražnjenja. Izaberite proizvod niskokalorični (jogurt, jabuke, sir, krastavci) i jesti cijeli dan samo za njih. Na taj način smanjiti želudac i pomoći mu nositi sa već dobili hranu. Za prevenciju je moguće organizirati 1-2 rukovanje dana u tjednu, da se ne plaše da bude bolje.

Kako postati Slim - tips

A evo i nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da brzo postati tanak.

• Ako ekstra Kege ne toliko - nekoliko-C razred - moguće je dobiti osloboditi od njih brzo. Organizirati posta dan. Neki savjetuju cijeli dan žvakanja jabuke, a drugi - kefir dijeta - ali negativni takvih proizvoda je da oni ne "ubiti" glad, već naprotiv, to samo stvara. Ćete biti hodanje cijeli dan gladan i ljut. Odlično pražnjenja može izvoditi na tijelu na pari kuhanim (zlatna) i riža vode. Obavezan uslov - pirinač treba da bude neslan. Ograničenja na obim riže tamo. Jedite koliko želite. Plus 2 litre čiste vode. Sutradan je brojka na vagi vas iznenaditi i oduševiti. Tokom sezone, može se istovari na lubenice. Da li se na dan posta ne više od jednom tjedno.
• Ako želite izgubiti na težini više od 2-3 kg, ne možete bez detaljne analize i razmišljanja kroz svoju ishranu. Da postane tanka, uklonite višak masnoće i ugljenih hidrata, pijte više vode (to je korisno ne samo za figuru, ali i za kožu). Unesite riblji meni, žitarice, povrće, manje mesa i nafte ", sladkobulochnyh" i "tortosoderzhaschih" proizvoda. Jedite pet puta dnevno u malim količinama, da nikada ne doživjeti snažan osjećaj gladi. Koristeći principe pravilne ishrane, polako ali sigurno uklonite višak kilograma - bez nade njihovog povratka.
• Sada pričajmo o kratkoročnih dijeta. Da, što vam omogućuje da brzo izgubiti do 5-7 kilograma, ali kad hoće da jede sve što nije zakucan do stola. A vi napustili Kege, vrati se, pa čak i uz dodatak. Za zdravlje takvih eksperimenata su štetne. Bonus: ispravan zdrave ishrane daje nam ne samo tanak lik, ali i lijep izgled. Oatmeal Još od davnina se smatralo da je "pomlađivanje" Kashka, riba daje nam vitamin E odgovornim za lijepe kose, mliječne proizvode daju nam lijepe nokte, i sve prednosti voća-povrća su beskrajne.
• I kako da se sa svim vrstama goodies i slatkiša, da odbije? Naravno da ne. Koristite ih moguće i potrebno, ali samo ujutro da nije donio naškoditi slici. Činjenica je da je unesenih kalorija u jutarnjim i popodnevnim satima se troši na našu energiju, au večernjim satima - deponuju oko struka i bokova.
• I opet o vodi. Voda - to je sve za mršavljenje: To pomaže da se smiri glad, eliminira toksine iz tijela, vlaži kožu. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno, bez obzira da li izgubiti na težini ili ne.

Za postizanje tanak figura, potrebno je da se motivirati svaki dan da se bori sa samim sobom. Prije nego što stavite komad torte u usta, mislim na nekoga koga voliš - sebe, ili masti ugrušak? Neprijatan? Ali efikasan!

I usput o hrani i masti ... Pozivamo vas da vidite vrlo zabavan video, koji će vam pomoći da se uravnoteži meni, otarasiti stalnu želju da žvakati na nešto i općenito, postali tanak, lijep i zdrav.