Montignac dijeta meni za tjedan, odgovora (sto)

ovu dijetu dizajniran za one koji se tako osjećaju da izgube težinu. Dakle, ako ste u ovoj kategoriji, onda bolje čitati na lijen dijeta na vodi. Poznati francuski nutricionist Michel Montignac nam nudi jedinstvenu dijetu. Ona se temelji na podacima iz glikemijski indeks hrane, stola sa liste koju vidite ispod.

U ovom članku:

1. Dijeta Michel Montignac: Menu
2. Montignac dijeta: Glikemijski indeks Tabela
3. sto
4. Montignac dijeta fazi
5. Uzorak izbornika Montignac dijeta svaki dan

Montignac dijeta mišljenja je uglavnom pozitivan, što znači da se stvarno radi. Šta je to izvanredno? Montinjaka Dijeta je podijeljena u dva perioda, od kojih je prvi traje 1 mjesec ili više, a drugi - za život. Da, Michel Montignac dijeta može nazvati zdrav način života, a ako se držite ga uvijek, ne možete samo izgubiti težinu, ali zadržati svoje zdravlje u godinama koje dolaze. Koje su odlike ishrani Montignac, glikemijskog indeksa Table, i kako ga koristiti? Pogledajmo detalje.

Video: Odvojeni hrana za mršavljenje "Nutricionisti na dijeti" (Andrey Nikiforov)

Dijeta Michel Montignac: Menu

Mi početi odmah sa glavne komponente dijeta Montignac - meni za tjedan. Šta to uključuje? Samo želim da uvjeriti one koji su već pripremljeni s nekim značajna ograničenja - neće. Kao što smo naveli, u Montignac dijeta za mnoge može biti uobičajeni način života. A uživo, ograničavajući se na nešto, to se ne uključuje osobu čak i kod najvećih volje. Princip ishrane Montignac zaključuje se u isti izraz: "Jedite izgubiti na težini!". Doktor daje jednostavan razumijevanje da osoba ne treba da gladuju da odbaci te dodatnih kilograma. Osim toga, treba imati sretan i koliko hoće. Glavna stvar je da odaberete prave proizvode, odnosno onih koji nikada neće doprinijeti odlaganje masti u organizmu. I to proizvode sa niskim glikemijskim indeksom, što smo i dalje reći. Dakle, dijeta izbornika Montignac za sedmicu, mjesec i do kraja života je ishrani.

Video: proteinska dijeta za mjesec dana - menije, mišljenja, za muškarce i žene

Montignac dijeta: Glikemijski indeks Tabela

A sada da vidimo, šta je suština dijeta Michel Montignac. Tabela proizvoda koje trebate jesti izgubiti na težini i ne dobije dodatnu težinu, vidi dolje, ali sada saznati šta je glikemijski indeks. U naš organizam konstantno proizvoditi hormon inzulin, koji reaguje na rast šećera u krvi. Njegova uloga je da očisti glukoze u krvi i obradi ga u energiju. Što više šećera jedemo, i proizvoda koji ga sadrže, više proizvodi insulin u nama. To je ovaj hormon ne razbiti nagomilanih masti, a oni se talože u rezervi. To jest, sve dok postoji glukoze u krvi, inzulin radi sa njim, distribuciju energije u cijelom tijelu. U ovom slučaju, odloženi masti se ne konzumira zbog beskorisnosti. Ispostavilo se da bi za njih da počnu da podijeliti, tijelo treba da što je moguće manje glukoze učiniti. Glikemijski indeks - mjera koliko glukoze u određeni proizvod. Dakle, izgubiti na težini i zadržati u formi dugi niz godina, trebate jesti hranu sa indeksom do 55. To je Montignac dijeta je. Tabela glikemijski indeks kako slijedi.

sto

Hrana s niskim glikemijskim indeksom (55) doprinosi činjenica da je tijelo je podržan od strane niskog šećera u krvi. To jest, takvi proizvodi ne proizvode insulin, što otežava podijeliti nagomilane masti, proizvodi u velikim količinama. Dakle, konzumiranje namirnica s niskim sadržajem glukoze, tijelo se lako rastali s viškom kilograma. Kao što možete vidjeti, hrana s niskim glikemijskim indeksom je prilično, kako ne bi ograničiti na nešto, jede svoja omiljena jela.

Montignac dijeta fazi

Kurs mršavljenja u ishrani na glikemijski tablicu indeksa Montinjak razdvaja u dvije faze: 1 faza - gubitak težine, faza 2 - održavanja težine. Tako je, prema Montignac dijeta fazi 1 uključuje hranu sa indeksom ne više od 55. Kako bi se izgubiti težinu, trebate koristiti samo one proizvode i sve dok masa ne dolazi u formu. Montignac preporučuje odvojene dijeta, tj masti odvojeno, ugljenih hidrata odvojeno - tako da težina će nestati brže.

Kada dođete na željeni rezultat, možete nastaviti na 2. fazu dijeta Montignac. Izbornik na stolu dok je indeks 55 ostaje nepromijenjen, ali je "omekšavanje" u svojoj ishrani prilagođavanja. Sada, ponekad (ne uvijek) se može miješati masne hrane i ugljenih hidrata. Montignac preporučuje dijeta da dodate više vlakana.

Uzorak izbornika Montignac dijeta svaki dan

Nutricionisti preporučuju počevši dan uz čašu svježeg soka ili voće. Nakon toga pola sata, spremni ste za doručak. To može biti protein ili ugljenih hidrata, na vaš zahtjev. U prvom slučaju možete imati hljeb, kaša, obrano sir i jogurt, pije mlijeko, zeleni i crni čaj sa ili bez mlijeko, kava. Proteinski dorucak se može sastojati od jaja i kuhano, kajgana, kobasice, pršut, mlijeko i čaj.

Video: Diet Lipo Star System recenzije (LSS)

Za ručak Montignac preporučuje jesti salate ili povrće odvojeno. Oni se mogu napuniti bilo ulja (povrća), kao i sok od limuna, sirće, pa čak i niskokalorične majoneze. Nakon što je salata je najbolje jesti lean riba kuvana ili pržena bez uzgoja ili drugih morskih plodova. Kao glavno jelo fit i nemasno meso, najbolje ptica. Za ukras možete jesti sve, ali ne i krompir, tjestenina i bijele riže. Poželjno je da prilogom se sastojala od povrća.

Sada o večeru u Montignac. To bi trebao biti najlakši, ali to ne znači da trebate jesti malo. Za večeru možete jesti juha od povrća i jaja od dva jaja. Ili drugu opciju: griz žitarica ili riža (smeđa riža) povrća. Takođe, na večeru je dozvoljeno da jedu tjestenina nije nužno najviši razred i sa povrćem i biljem.

Grickanje tijekom dana može biti više od dva puta - nakon ručka i nakon večere. Za grickanje pogodan nemasni sir, voće (osim banana i grožđa), orasi, nemasnog jogurta i bilja.

To je tako složen na prvi pogled, ali jednostavan za korištenje dijeta Montignac. Komentari smršao napomenu da deponiju s njom dodatnu težinu prilično lako, i što je najvažnije, nisam gladan. Brze rezultate sa dijetom teško postići, ali ostavila kilograma teško da ikada više vratiti. Stoga, ako vam ne treba dodatni gubitak težine i oslobađanje od viška kilograma godinama, pokušajte dijeta Montignac.