Street street workout za početnike: program klasifikacije za početak

U ovom članku:

1. Street treninga za početnike za početak
2. Podjela po tipu tijela
3. Podjela nivoa sportskog treninga
4. Tajnim street workout
5. program obuke ulica vježba za početnike
6. Glavni elementi ulice treninga za početnike Street
7. Ispuštanja street workout

Svrha tih ljudi nije da pumpa bicepse i korištenje steroida za tu svrhu. Oni žele da budu jak, zdrav i dalje imaju zategnuta tijela. Uključe u ulici treninga Street može bilo tko, čak i neko ko nema para da kupi skupe članstvo teretani. Nakon treninga sprovedena na ulici i na aktivnosti prilično jednostavne želje.

Street treninga za početnike za početak

Odlučivanje da ide ulica treninga, treba saznati za sebe dva poena. Ovaj je tip nivo tijela i fitnes, a na osnovu ovog zakona. Dakle, odakle da počnem na ulici treninga, naravno, sa stavom. Jasno je izvući za sebe određenu svrhu, potrebno je da se kreće u malim koracima. Put do zadatka, nekoliko mjeseci biti u mogućnosti da sustigne ne 5, ali 10 puta, a slijede ga. Ulice vježba za početnike treba da shvate jedna istina, obuka treba da se odvija gotovo svakodnevno na 1,5 sati. Ne vredi mnogo preopteretiti sebe, inače te mogao kraj loše.

Podjela po tipu tijela

• • Kada je izrečena mršavost, treba početi jesti bolje, da se poveća težinu i energije. Ali u isto vrijeme za obavljanje dnevnih sati obuke;
• • Za osobe sa normalno Građa trebate držati dijetu. ukloniti od dijeta brze hrane i masne hrane. Uključe u ulici treninga Street je 1,5 sata dnevno;
• • Osobe sa viškom kilograma, paralelno sa minimalnim opterećenjima treba ograničiti na dijetu. Nije potrebno konzumirati masti, brašno, slatko. Prebaciti na koristan i ne tako kalorija hrane. Sata dnevno ulica treninga za početnike bi bilo dovoljno.

Podjela nivoa sportskog treninga

• • Ne znajući kako nadoknaditi na traci općenito, treba početi s vježbama kod kuće. sklekova i dizanje tegova u prvoj fazi će biti dovoljno. Nakon prvih rezultata, a vi ćete biti u mogućnosti da barem nekoliko puta da sustigne kreten, možete izaći i početi obuku Street workout;
• • Prosječna performanse, zategnite ne više od tri puta, a govedinu, možete početi s treninga na ulici. Pazi šta vježbe rade momci i pokušati da ih ponovi. Nastava se održava svaki dan se preporučuje, 1,5 sati;
• • Za one koji pravilno zategnuti više od tri puta, problemi ne postoje. Oni mogu uklopiti u tim uličnih treninga Street jednom i iznosi ih, idu u tu svrhu.

Tajnim street workout

Pod uslovom klasifikacije trening ulica na nekoliko načina. Svaki od njih usvojili su elementi uključeni u konkurenciji. Do ulice treninga Street su pokreti i Street Workout Ghetto Workout. Postoje pravci i Dzhimbarr Handstand, ali oni su odvojeni pokreta, non-street workout Street, iako je njihov trening se održava na ulici. Razmislite o svim oblastima posebno, jer je u osnovi, u učionici, mladi mix ovih stilova zajedno. I da se natječu u ulici treninga Street uključena u program Handstand i Dzhimbarr.

• • Street Workout pokret podrazumijeva kompleksan set vježbi, obuci ih i dopuna starih elemente nove tehnologije. Ovdje moći maksimalno ulaže u tehnici.
• • Ghetto Workout ima za cilj povećanje snage, tako da je set vježbi se obavlja ponavljanjem pristupa. Kao taktika koja se koristi za povećanje vremena za svaku narednu vježbu. Ali, sve vježbe se rade uz pomoć napetost mišića.
• • Handstand uključuje stalak i hodanje na rukama kao pomoću šipke, i bez njih. Ostvarivanje ovog trenda i sklekove su u stalak, povlačenjem spitchagov.
• • Dzhimbarr predodređuje na obavljanje teškom tehničkih elemenata uz fleksibilnost i istezanje. Ovaj pravac je prilično komplikovana i traumatično.

program obuke ulica vježba za početnike

Svaki program obuke na vanjskoj strani počinje zagrevanje. Obuka po sebi može biti proizvoljan, glavna stvar ovdje u pravu da izradi. Nemojte preterivati ​​i učiniti previše, prilagoditi se na realizaciju programa. Za početnike, najbolja opcija bi bila da sprovede obuku 5 puta tjedno. Razmislite o uzoran program za dva dana, naizmjenično jedni sa drugima i čineći od 2 - 3 seta svake vježbe s ostatkom u 2 do 3 minute, u dva mjeseca ćete biti u mogućnosti da izvrši početne elemente ulične treninga Street.

sjednica 1. trening (1 dan)

• • Standardni povlačenjem srednjeg grip;
• • povlačenjem glavu;
• • Nagib tijela naprijed - Dips;
• • Standardni sklekove;
• • Nivelisanje pritisnite na traci.

2. trening (2. dan)

• • Uska drška - zatezanje;
• • Reverse grip - zatezanje;
• • Direktna tijelo - Dips;
• • Pushups uski hvat;
• • Nivelisanje pritisnite na traci.

Glavni elementi ulice treninga za početnike Street

Do ulice trening vježbe uključuju složene elemente vrši na traci, na osnovu nekoliko ključnih statističkih i dinamične pokrete.

• • Horizon;
• • Checkbox;
• • Swallow;
• • stolica;
• • Službenici izlaz;
• • izlaza Power jedan i dvije ruke;
• • Angel izlaz;
• • Prince of izlaz;
• • Spear.

Zajedno sa sportistima trening rade na tim elementima i osnovne vježbe koje pomažu da steknu snagu za obavljanje kompleksnih pokreta. Ove vježbe ne samo da može biti jak, ali oni rade ljudske izdržljivosti i ojačati mišiće. Za osnovnu obuku na ulici uključuju: povući se na traci, sklekovi, prednji visi.

Ispuštanja street workout

Kao iu svakom drugom sportu, postoje i bita uličnih treninga. Njihova ukupna 7 i svaki od njih ima svoju bazu standarde i uključuje određeni broj elemenata. Tako, na primjer, za 1. razred mora proći:

osnovne vježbe

• • zgibova - 10;
• • Pushups grede - 15;
• • Pushups kat - 20.

elementi

• • Podignite nogu preko gola naprijed - 3;
• • stolica - 1;
• • kut Freeze ispod horizontalne bar;
• • Izlazna snaga s jedne strane.

Sa svakim povećanjem pražnjenje baze ulice trening vježbe postaje veća, a elementi se dodaju i komplikovana. Tako da je vlasnik 6. kategorije mogu biti u odnosu na CCM, i 7., sa majstor sporta.

Uključe u ulici treninga Street svatko može biti, bez obzira na dob. Novac za takve aktivnosti nisu neophodne, kao i sve ulice trening oprema se nalazi na otvorenom i dostupan je za svakoga. Sada nije moderno piti i pušiti, za progresivne mladih ovaj sport To je izlaz. Zaista, tokom treninga ne mogu samo vježba, ali i provesti vrijeme sa svojim prijateljima zabavlja.