Kako Tabata vježbe za mršavljenje - preporuke + video za početnike, a ne samo

Video: sagorijevanje masti treninga za Tabata sistema [Fitness djevojka]

Pozdrav moj dragi čitaoci. Danas sve više i više popularan sticanje intervalni trening. To i ne čudi, jer su najefikasniji za spaljivanje masti. Posebno je popularan Tabata protokol. Intervalni trening traje samo nekoliko minuta, ali efekat je zapanjujući. Uzmimo u obzir ono što Tabata vježbe za komentare gubitak težine i video primjere aktivnosti.

Video: Tabata. Obuka za sve grupe mišića [Fitness djevojka]

Tabata protokol - šta je to

Ova metoda mršavljenja je dobio ime po svom tvorcu - Izumi Tabata. prije 20 godina, istraživački tim na čelu sa Izumi uveo u svijet sa ovim efikasan trening. Suština je vrlo brzo kretanja u kratkom vremenu. Vježbe Tabata protokol je vrlo iscrpljujuće, doslovno na maksimalno ograničenje.

Video: Vježba za mršavljenje. Fat-burning workout za početnike

Zašto Tabata kao na snazi ​​za mršavljenje? Jednostavno, ove vježbe ubrzavaju metabolizam. Na taj način masti je spaljeno vrlo brzo. Istraživanja su pokazala da je metabolizam je povećan za 15 puta.

Osim toga, ovaj izvještaj izlaže tijelo kratkoročni stres. Kada se redovno praktikuje, i izmjeni kompleksa tijelo stalno dobiva novi stres. Zbog toga, metabolizam ne uspori. Osim toga, čak i kada ne ostvaruju masti nastavlja da se topi. Od overclockana metabolizam i dalje troše energiju u tijelu.

Uz ovu vrstu obuke su kompatibilni i druge vrste vježbi. Možete podići težine i radi aerobne vježbe tokom Tabata. Ali, to je za napredne. Tabata uglavnom namijenjen osobama fizički pripremljen.

Za početak, čak i osnovni paket će biti teško. A ako ste navikli da legne na kauč, najbolji početak sa osnovnim punjenjem. Bit čak i praksu izdržljivost. A jednom probate i baciti.

Komentari o Tabata sistema

Koliko su efikasni ove vježbe mogu suditi mišljenja. Mnogi od njih, pokušao sam da odaberete najviše informativno.

valyaZa prvi put danas da radim - moja majka dragi !!! Šta kažeš jedva izdržali osam pristupa ovladao samo tri. Ali ja Napoleonovih planova - sve što mogu. Evo, glavni sistem ne preskače klase. Nakon treninga imam osjećaj da ran krst.

Lili:  storonitsa sam lekcije sa iskusnim trenerom. Mislim da je Tabata nije za amatere. Mogu promijeniti došlo nakon nekoliko zyanyaty. i smanjenje strani noge postati tanji))

ICQ: Pretpostavljam oko nedelju dana dok ja ne mogu reći da samo gubi na težini. Ali Jordan nakon brutalnog treninga. A osjećaj da Dolazim iz trenazherka. Nakon prve sesije je primijetio da jako gladan. tako da bi se izgubiti težinu morate slijediti dijeta))

bukvaVrlo dobru brigu o masti, ali ja do 30 minuta. Isključuje masti, pržena, slatko. Ne znam oko 4 minuta dnevno .... Mislim da je ova dijeta nije dovoljno.

vješticaAli isto tako mislim da je 4 minuta dnevno nije ništa .. naravno da je bolje nego ništa. Ali to što možda znate sagorijevanje masti počinje tek nakon 15 minuta treninga. Moj trener je bio sa mnom Tabata najmanje 25 minuta

Alenka: Imam dovoljno, i 4 minuta dnevno. trim figura i ne bude bolje. preporučujemo))

Oksana: Uzimam samo 4. dan, rezultat je već tu. Izgubila je 1,5 kg i struk postao nekoliko centimetara duže. Ja radim 8 minuta tri ili četiri puta dnevno. Kao i mnogo - mnogo je povukla tijelo.

Prije i poslije Tabata

Naravno, nakon takvog mišljenja bi bilo poželjno da pogleda rezultat. Svakako samo jedan trening ne ide daleko. Važno je pravo dijete. Tražio sam na internetu sliku onih koji su izgubili težinu kroz ove vježbe.

Koliko dugo je potrebno da učinkovito izgubiti težinu

Istraživanja su pokazala da 4 minuta treninga Tabata je efikasna kao jednostavan 40 minuta aerobne vježbe. Sve je stvar u mehanizmu vježbi. Tokom lekcije tijelo radi teže. Istovremeno napori ne raste, što počnete da se odmah uključe do krajnjih granica. Kao rezultat toga, postoji nedostatak kisika. Čim ciklus vježbi počnemo da troše kisik u velikim količinama.

Aktivni potrošnje kisika uzrokuje oksidaciju masti. A energija ovog procesa se prenosi na naše mišiće. To je zbog toga Tabata omogućuje ubrzani metabolizam za 20 ili više sati.

Intenzivne kratke vježbe traje 20 sekundi. Zatim 10 sekundi odmora

Broj vježbi u jedan od pristupa za početnike ne više od četiri. Ako vaš nivo nizak natrenirovannosti, da jedan po jedan pristup. Kada će rasti izdržljivost i snagu, a zatim postupno povećati broj setova za 6-8. U tjednu se preporučuje da sprovede 3-4 minuta.

Vijeće: Učinkovito ukloniti masnoće iz trbuha i bedra pomoć pantalone mršavljenje. Nemojte zaboraviti da ih stavi na prije vježbanja, a rezultat nije dugo čekati!

Koliko kalorija vježbe

Minutu sagori oko 13,5 kalorija. Tako je metabolizam je povećan za 2 puta. A 4 minute lekcija ćete izgorjeti 54 kalorija. Čini se da je mnogo, ali ne treba zaboraviti da su oni i dalje da se spali još jedan dan.

Ako postepeno do 12 minuta sesije Tabata dnevno, za mjesec dana, možete baciti 5 kg

Za one koji su aktivno uključeni u sportu, ima smisla dati jednu vježbu 8 rundi. I on je naumio 3-4 vježbe. U sat vremena treninga, možete spaliti oko 1.000 kalorija. Ali sati treninga brzinom prikladan samo fizički vrlo spremni ljudi. Pored toga, oni moraju imati odlično zdravlje.