Istezanje za početnike kod kuće (vježbe)

U ovom članku:

1. Koncept istezanja
2. imenovanje istezanja
3. vrste banera
4. Savjeti za početnike
5. Efektivna vježbe kod kuće

Koncept istezanja

Među raznim oblastima u sportu danas istezanje svoje vodstvo - efikasan sistem obuke, koja je popularna među onima koji drže zdravog načina života. Istezanje za početnike pozitivan učinak na:

• -Cijelo tijelo, posebno
• -Poboljšava tonus mišića
• -normalizira cirkulaciju krvi
• -Jača zglobova i tetiva

Redovne vježbe istezanja omogućiti da:

• -smirenost
• -mir
• -Da bi se poboljšala emocionalno stanje
• -Oslobodite se stresa
• -normalizirati san

Istezanje je nezavisna pravcu, ali je često dio kompleksa treninga određeni sport. Smatra se da je odličan način za održavanje zdravlja podržavaju tijelo u tonu. Bez obzira na dob vježbe istezanja za početnike pomoći da lakoće, pokretljivost, jačaju vjeru u sebe i svoju snagu.

imenovanje istezanja

Sedentarni način života, studija, rad u kancelariji, mnogo sati sjedenja za volanom ili ispred ekrana kompjutera dovodi do smanjenja motoričke aktivnosti, a kao rezultat toga, pogoršanje dotok krvi u organe i sisteme. Ovaj sistem treninga vam omogućava da:

• -Poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje rizik od bolesti srca
• -Napon Smanjenje u mišićima
• -Eliminirati bol u kičmi
• -Smanjiti rizik od povrede tokom treninga
• -Uteg
• -Oporaviti menstrualnog ciklusa
• -Ublažavanje simptoma PMS-a
• -Poboljšati oblik i steći žalbu

Istezanje može se prakticira u teretanama i kod kuće, a efikasnost treninga će biti isti. Kontraindikacije za implementaciju ovog seta vježbi su hipertenzije i zglobova, ali inače, ograničenja na zapošljavanje istezanjem ne postoji. Počevši klase, morate dobiti stručni savjet od fizioterapeuta. Ako ne perenagruzhat tijelo od prve vježbe, učinak će biti pozitivan samo.

vrste banera

Trenutno, postoji nekoliko opcija za osnovne vježbe na napinjanje mišića. Najčešći su:

• -Statički pogled - najpopularniji među sportistima. Ova vrsta se smatra najviše sigurne i efikasne. Postepeno i lagano istezanje mišića do krajnjih granica, trebalo bi da ih popraviti u tom položaju za trideset sekundi
• -Pasivne pogled - da li vježbe pomaže partnera ili trener, stavljajući neki napor. Ovaj tip je pogodan za one koji su odlučili da se uključe u paru ili grupe;
• -Aktivni prikaz - vježbe izvode samostalno koristeći vlastite snage. Kompleks je pogodan za teretanu i kod kuće
• -Dynamic View - set vježbi vrši na stalnom pokretu, bez odlaganja. To je pogodan za one koji imaju iskustva istezanja klase, jer to može izazvati mikrotraume ligamenata
• -Ballistic pogled - kompleks, popularan među ljudima azijskih umjetnosti, sadrži posebne vježbe izvode brzo i dramatično. Novopridošli prvo treba da se uzdrže od obavljanja ovog kompleksa, kao najopasniji za zglobove i ligamente.

Savjeti za početnike

Istezanje za početnike kod kuće To treba da se odvija u opuštenoj ugodnu atmosferu. Odjeću treba da bude čvrsto, čvrsta i elastična, kao da je svaki trening odjeće doživljava veliku napetost, a pogrešno je pokupio, brzo će postati bezvrijedan.

Počinje da vrši niz vježbi treba usmjeriti na rezultate, dok će nastava donijeti opipljive koristi za tijelo. Osim toga, morate pridržavati jednostavan, ali efikasan savjet od kvalificiranih stručnjaka:

• -Rade vežbe, treba nastaviti s oprezom, postupno, izbjegavajući nagle pokrete
• -Prije lekcije potrebno da se zagrije tijelo, mišiće, da spriječi pojavu boli, pa čak i ozljede
• -U toku radnog odnosa treba da prati dah, pokušavajući da slobodno diše i da izbjegavaju držeći dah
• -Prilikom istezanja je potrebno pratiti držanje
• -Između istezanje mišića treba opušteno, a ne naglasio država

Efektivna vježbe kod kuće

Mnogi se pitaju odakle da počnem istezanja, ali ne možete pronaći kvalificirani pomoć. Neki od njih od prve klase imaju tendenciju da se izvrši istezanje konca za početnike, vjerujući da će to pomoći da ispuni prvi put prilično složen element. Karakteristika sistema vježbi u istezanja tereta na sve mišićne skupine, bez obzira na vježbi.

Planiranje vježbe kod kuće, treba odabrati najbolje mjesto za trening. Zadaci se mogu izvoditi bilo na ravnu tvrdu podlogu ili na prostirku koja će stvoriti određenu udobnost u učionici. Sve vježbe istezanja sistem se može podijeliti u nekoliko grupa:

• -Za donji dio leđa: leži na podu na leđima, treba obratiti napor da zategnuti grudi savijena koljena
• -Za gornji natrag: Stalna, spustio glavu, pritiskom na bradu na grudi, a istovremeno isturanjem sklopljene ruke dvorac
• -Za trbušne mišiće: Lezite na pod, lean na kraj zbunjenog, zabacio glavu unazad, i savijte leđa što je više moguće, izvija leđa
• -Spine: Stojeći na sve četiri naizmenično luk (inspiratornog) i bend (izdah) kičme
• -Za stopala: Istezanje noge za početnike obavljaju u sjedi ili stojeći. Oslanjajući se, pak podizanje noge, da ih savijanja na koljena, dok povlačenjem ruke

Istezanje se može izvršiti u bilo koje doba. To je relevantno za djecu, adolescente, pa čak i umirovljenici. Redovno vežbanje će dovesti do veće fleksibilnosti, a rezultat će biti vidljivi već nakon 7-10 sesija.