Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga

Odmah je potrebno navesti da članak nije pitanje samo-liječenje jake bolove. Najčešće to ukazuje povredama, tako da je potrebno posjetiti doktora koji će savjetovati i ako je potrebno, pružiti stručnu pomoć.

Mi ćemo vam pokazati kako da riješi bolova u mišićima, uz malo osjećaj nelagode ili napetosti nakon treninga. Tokom dana, možete proći svih pet potrebne korake - i učiniti sljedeće aktivnosti mnogo lakše.

Nakon treninga, da li pola sata stretch
To može biti joga, sistem vježbi disanja, kompleks se proteže za početnike. Što je još važnije da ne preopteretiti mišiće i poboljšati cirkulaciju i dajte im "ohlade" postepeno. Sprečavanju pojave bolova u mišićima i pomaže da pliva nakon treninga.
Osigurati aktivnu režim za piće
Potrebno piti negazirane vode tokom treninga. Tokom dana nakon opterećenja umjesto kave najbolje odgovara svježi sokovi, bogat vitaminima A, E, C, zeleni čaj i dosta vode za piće (oko 2 litre). Cela poenta je da se zasititi tijelo sa antioksidansima, vitaminima i osigurati eliminacija (uklanjanje) proizvoda metabolizma.
masaža
Naravno, da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima najbolje odgovara Profesionalna masaža, ali možete učiniti samo-masažu ili pomoću elektromassazhery. Ideja je da se izbjegne ukočenost u mišićima nakon treninga, da ih fleksibilnijim, poboljšava cirkulaciju krvi.
Nošenje tretman vode

Ovaj korak može biti implementiran na različite načine: neke da riješi bolova u mišićima, koristeći samo toplu vodu sabija, drugi idu u saunu ili ruska banja, također je djelotvorno izmjenični tuš, kada vrućine i hladnoće naizmjenično djelovati na odgođen početak bol u mišićima 30-50 sekundi.

Ako želite da probate "u igri kontrasta", početi s hladnom vodom.

Video: bol u mišićima nakon treninga: kako se osloboditi od bolova u mišićima

Daj mišiće ostatak

Nakon aktivnog treninga, masaža, sauna sve što bi želeo - idite u krevet i zaspati jak miran san. Nemojte uskratiti vaše tijelo u ovoj radosti. Mirno najmanje osam sati sna će omogućiti da se riješi bol u mišićima nakon treninga u potpunosti.

Video: Bol u mišićima nakon treninga

Ako izvodite ove jednostavne pet pravila, sljedećeg jutra će biti iznenađeni koliko brzo prošlo odgođen početak bol u mišićima. Ali ne ubijaju sebe u svaki trening, tako da je pribjegavanje metode hitne kao kadu - brzo vydohneshsya, a opterećenje neće više nije zabavno. Stoga Treniraj umjereno!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani