Kako olakšati bol u mišićima nakon treninga

Bol u mišićima koji se javljaju nakon nekog vremena nakon treninga - što je vrlo česta pojava. Posebno često se javlja na početnike, ljudi koji donose velike pauze između klasa i sportista pokorili neobično opterećenja.

Uzroci bolova u mišićima nakon treninga

Bol nakon vježbe, što je rezultiralo u narednih dan, kažete da ste naporno radili i dao opipljiv naprezanje mišića. Teške i intenzivne obuke dovesti do oštećenja mišićnih vlakana. Ovo proizvodi mikroskopske suze i pukotine, koji postaju upaljeni i uzrok boli. Oštećenih vlakana izazivati ​​tijelo za početak intenzivne procese redukcije. Tako postoji aktivna sintezu proteina - osnovni građevinski materijal za tkiva. To vraća oštećen, što mišići jači i trajniji. Pri čemu bol brzo testirali i tijelo postaje otpornije.

Kako smanjiti bol nakon treninga

Naknadno se bave jake bolove nakon treninga, ona mora biti obavljena na pravilan način. Značajno smanjiti intenzitet boli, priprema mišića za predstojeće stres. To je najbolje da se bave bilo lako, zagrijavanje tijela warm-up. Tokom treninga sama pokušati iskoristiti više vode i prebacivati ​​intenzivnije opterećenja sa manje intenzivan. Ništa manje važno i pravilno završetka klase. Najbolja opcija za tu volju vježbe istezanja, koji šalju protok mišića krvi i opušta ih.

mialgija, nastala kao rezultat snažnog ili neobične opterećenja može se smanjiti na nekoliko načina:

• Umerena fizička aktivnost. Pa ublažava bol u mišićima nakon treninga plivanje. Takođe smanjuju bol, možete koristiti jednostavan petnaest minuta punjenja, istezanja ili raditi jednostavne vježbe od njihovih glavnih kompleksa. To će spriječiti mišiće da očvrsne, što ih čini u stanju povrijediti još više. Ali izbjegavajte teška fizičkog napora.
• Sauna, đakuzi ili tuš. Prijatna toplota širi krvne sudove i pomaže da se opustite mišiće, što dovodi do smanjenja bolova.
• masaža. Ovaj postupak pomaže da mišići oporaviti duplo brže. Kako biste pojačali dejstvo, koristi u svom gazdinstvu razblaženi eterična ulja mažurana, lavande ili kadulje. Masirajte mišiće gnječenje, i kružnim pokretima, ali tako da ne izaziva nelagodu.
• protuupalni lijekovi. Da biste uklonili upala nije potrebno koristiti lijek. Sa ovim dobar posao Ukuvano kamilice, ruže, sladića, ili kantariona, čaj od đumbira, soka od višanja, malina i Viburnum.
• pije režim. Isporučiti dovoljnu količinu tjelesnih tekućina (oko dvije litre dnevno) će omogućiti kvalitetne izlučivanje produkata metabolizma.
• antioksidansi. Ove supstance neutrališu razgradnje i oksidacije proizvode koji su rezultat oštećenja i vraćanje mišića. To je najbolje da se nosi sa ovom funkcijom jantarnom kiselinom, selen, vitamine A, E i C i flavonoida. Da se smanji bol jedu više povrća, voća i bobičastog voća, posebno one sa žutim, crvenim ili ljubičaste boje.
• Posebna mast. Mast, ublažava bol u mišićima, može se naći u svakoj apoteci.
• sredstva protiv bolova. Ako bol u mišićima daje mnogo neprijatnosti, možete uzeti nesteroidnih lijekova protiv bolova, kao što je acetaminofen ili ibuprofen.