Vežbe disanja za mršavljenje telesni fleks, oksisayz, Strelnikova, dzyanfey i drugih

Kako bi se izgubiti težinu, djevojke su spremni da gotovo sve: vježba, ishrana, meditacija, i tako dalje. Ali rezultat traži, ne svi, a ponekad želite odustati. Vežbe disanja za mršavljenje pomaže da se nosi sa stresom svakodnevnog života, dovesti do normalne težine i naučiti kako pravilno raspolagati resursa tijela, ali kako se to radi, a ne svi znaju.

Vrste vježbe disanja:

1. Breathing Malakhov.
2. Bormentala metoda.
3. Body flex.
4. Pilates.
5. Oksisayz.
6. Dzyanfey.
7. Metodologija Kurbatov.

Vežbe disanja za mršavljenje: dostojanstvo metoda

U ovoj metodi, gubitak težine i najvažnije je da se usvoji pravo položaje koji ne samo da osnuje tijelo u željenu frekvenciju disanja, ali i pomoći u razvoju i protežu mišiće tijela. Masne naslage nastaju kada tijelo nije dovoljno zasićena hidroksi i nije najveći mobilni način života.

šta dostojanstvo teretanu:

1. Odmah oseti snagu i energiju.
2. Svaka ćelija tijela dobije potrebnu dotok kiseonika.
3. Jača zidove krvnih sudova i kapilara.
4. Normalizuje metabolizam i gastrointestinalnog trakta.
5. Sama tijelo počinje da se ugasi proizvode otpada, toksina i radionuklida, jer većina štetnih materija - gasova.
6. Jača imunološki sistem.
7. Čak i izgubiti na težini sa vodom je mnogo lakše kada koristite ispravne vježbe disanja.

Tokom vežbe disanja, kao kompleksi gimnastika također doprinosi značajno smanjenje apetita, npr oksisayz ili čigong. Sada, kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma neće trebati puno vremena provode mjesec dana izgubiti težinu u sauni ili riješi celulita na nogama.

Tszyanfey - pozdravi sa istoka

"Lose masti" - to je doslovno prevedena fraza. Sa ovom tehnikom je zaista bez dodatnih napora disanja i meditacije vježbe baciti kilograma u 2 dana, i mjesec dana za izgubiti težinu u 2 veličine.

Respiratorne Kineski gimnastika za mršavljenje pomaže djevojkama da bolje podnose mono-dijeta, kao što jesti ananas dijeti. sve proces se zasniva na tri Hosana "talasa", "Lotus" i "žaba". Prije treninga potrebno da uklonite pojasa i nose odjeću ne ograničavaju kretanje. Smiri se, podesite puls, popij vode.

Vježbe "Lotus"

vjerovatno jedan od najpoznatijih vježbe. Možete sjediti u predstavljati Buda i pruža visine stolice i 35 centimetara, s noge tako da se formira ugao 90 između tibije i femura. Ako odaberete prvu opciju, imajte na umu da u skladu sa zakonima Istoka, žena mora staviti lijevu nogu na gornjem desnom, i jaka predstavnici čovječanstva - naprotiv.

Sada fokusiraju svoje misli samo na spokoj, uključite laganu muziku, recimo, delfini ili melodiju okeana. dobijanje prvoj fazi vježbi. Sticanje duboko i počne da diše. Polako, stalno nastojimo da vaš dah je apsolutno tihi. Početnici mogu biti vrlo teško u početku, kao što je u Korpan tehnike, ali na kraju to će proći. Grudi i stomak ne raste na dah, kontroliše svoje tijelo. Ova vježba se izvodi u trajanju od 5 minuta.

Zatim možete opustiti, to sljedeću fazu, koji uključuje vježbe disanja "Lotus" za mršavljenje. Samo diši duboko bez kontrole jačine zvuka i uspon grudi. Olovo put - 5 minuta.

U trećoj fazi početi koristiti meditaciju kao sredstvo za mršavljenje, sada nije potrebna kontrola disanja. Zamislite samo da je funkcija je tijelo odvojeno od vas, a ponekad je vrlo blizu, ponekad daleko. Ova vježba se daje 10 minuta. Najbolje vrijeme za ove vježbe prije i poslije spavanja.

Vježbe "Wave"

Kretanje prsa i trbuh tokom ove vježbe liči trbušni ples u ležećem položaju. Prvo treba da legnu na pod, savijte noge, stopala ravno na terenu su. Novice Preporučuje se da stavite ruke na grudima i trbuhu, a zatim da sami sebi pomognu. Počinjemo da diše. Kurbatov, usput, je osnovala tehnika disanja vježbe za mršavljenje, to je na ovoj vježbi.

Naizmjenično, trudimo se da učiniti talas sa grudi na trbuh i obrnuto. Diši duboko. Ako se vrti u glavi - ne odustati na ovaj način za gubljenje kilograma, samo treba malo usporiti potrošnju kisika u vježbama disanja. Uzmite za početak 40 pristupe, kada budete spremni, vježba se može učiniti dok hodate ulicom, plivanje, gubitak težine uz pomoć obruč.

Pose "Žaba"

Držanje prihvatiti, kao u "lotos" u stolici. Prvi i jedini naknadne udisaja kroz nos dok izdišete potpuno opustiti želuca, trebalo bi da vidite smislu njegove izvanredne mekoće. Kada je cijelo tijelo je opušteno i jasno puls, započeti ciklus: dugi izdah - dug dah - pauzira na trenutak ili dva - kratko izdisaju - kratak dah. Trajanja u prosjeku oko 15 minuta, tri seta dnevno. Ako ste izvršiti složene baze podataka vježbe, vježbe disanja će efikasnije raditi za mršavljenje - značajne promjene u težini se javlja u roku od nekoliko dana.

"Žabe" Kontraindikacije:

1. U menstrualnog ciklusa, posebno ako postoji bol tokom menstruacije, ove vježbe bi trebalo zamijeniti "Lotus".
2. Kod bolesti srca i krvnih sudova, sadržaj kisika želuca treba da se dese ne u potpunosti, a 80%.
3. Ako počeo vrtoglavicu, ne otvori oči. Masaža glave nekoliko minuta, a onda lagano udisati.

telesni fleks mršavljenje

Metodologija inostranstvu Childers fitness trener radi ne samo da se smanji obim tijela, ali i zategnuti kožu, i mišića trening. Glavna razlika u odnosu na istočne koncepta - to je princip disanja. Kratak i oštar udisaja, u kombinaciji sa vježbama daje vrlo brze rezultate.

Prema istraživanju koje je sproveo američki nutricionista i trenera na vježbe disanja, osoba može izgubiti težinu za šest mjeseci na 30 kilograma i dobiti osloboditi od hroničnih bolesti: bronhitis, upala pluća, astme i drugih.

Na savjet Childers i sovjetske dr Butejka, set vježbi treba kombinovati sa pravilnoj ishrani. Šta voće doprinose mršavljenja:

• Svi agrumi: kivi, ananas, naranče, mandarine, grejp.
• Omiljeni sve-bobica maline i jagode. Oni ne samo da pomažu spaliti višak kilograma, ali i ojačati imunološki sistem.
• Trešnje ubrzava metabolizam i podstiče zidova krvnih sudova.

Vežbe disanja za mršavljenje Strelnik

Čuveni pjevač Strelnikova, koji je na vrhuncu karijere izgubio glas za dugo vremena bio tretiran Najbolja specijalisti, ali ništa nije pomoglo. I ona je odlučila posegnuti za alternativne metode medicine: Uzmite vježbe disanja. Posebnu strategiju, oštar nos, udisanje i izdisanje brzo daju rezultate, a šest mjeseci kasnije, pjevač, tanji i sa još dubljim glasom, vratila na scenu.

Pilates

Vrlo moderan pokret. Mnoge poznate ličnosti praktikuju ovu nauku. Vrlo složena vježba, u kombinaciji s pravilnom disanju za Bormental daje vidljive rezultate. Za mjesec dana rezultat je puno bolje nego nakon dijeta za ravan stomak, plus razvijene i zategnuti bedra, ruke i prirodno svjetlo.
Video: kako se nositi sa respiratornim vježbama