Ostvarivanje za mršavljenje - kao efikasan trening kod kuće

Pozdrav vam dragi moji čitaoci. Da bi zadržali fit ne mora nužno ići u teretanu. Ne, naravno teretanu plus dijeta - najbolji alat. Ali ako to nije moguće, možete uspješno izgubiti na težini i kod kuće. Alternativa je težine vježbe gubitka kod kuće. Pogledajmo kako se pravilno i tačno koja vrši da izaberete učiniti.

Pre nego što se na specifične vježbe želim dati neke opće savjete. Za sve što sistem ne morate se držati radi jednostavnih pravila:

• Odustati brzu hranu. Mastima i kalorija, vrlo slana - zabranjena.
• Izbalansirati ishranu, i dati prednost proteina složenih ugljenih hidrata. Ako nastavite jesti pravilno, efekat vježbanja neće.
• Na dan piti najmanje 1,5 litara vode.
• Ostvarivanje bi trebao biti svaki dan. Bez pauze ne trebaju. Vježba bi trebala biti dio vašeg života.

Pomlađivanje gimnastika Hud

Ove vježbe će biti od interesa prije svega onima koji su sa 40. Iako se ne miješaju i mladih. Osnivač gimnastike je Zviad Arabuli. On je pozvao niz vježbi koje su dizajnirane u čast selu u kojem je rođen. Kao što je poznato, mještani su poznati po njihovo zdravlje i dugovječnost.

Hud Gimnastika je jedinstven u svojoj efikasnosti. Navodi se da je njegov uticaj na tijelo, to je vrhunski objekti u teretani. Zviad uspio da se to postigne zahvaljujući pravu kombinaciju vježbe i pravilno disanje. Punjenje poboljšati zdravlje, da se vrati u "mladi" zglobova. I da ojača i ispravi kičmu. U isto vježbe dizajnirane samo za 30 minuta.

Našao sam zanimljiv video vježbe za vas. Nadam se da ćete uživati &# 128578;

Zašto se to smatra kompleks wellness? Jer koristi jedna od metoda obnove sovjetskog mišićnog sistema. To je za one ljude koji su već dugo u zatvorenom prostoru. Ako ste ured radnik - ovaj set je za vas. Osim toga, postoje i vježbe za Hud oporavak povređenih mišića. Također teretana uključuje neke principe hatha joge.

Hud vježbe su dovoljno jednostavne. Ne koristite nikakve alate. Saobraćaj je vrlo usporen, ali mišići moraju da budu u napetosti. Svaka vježba treba dovesti do zamora mišića. Pokret dizajniran da se koriste u procesu dubokih mišića.

To je vrlo važno u učionici da diše pravilno. Takve vježbe disanja će biti korisna za žene nakon porođaja. A za sve one koji su sjedeći. Ako tražite povratne informacije, pobrinite se da je pomogao mnogim izgubiti punjenja težinu. Već u samo nekoliko tjedana, brojka će biti zategnut. Neki pisati da nestaje čak i podbradak.

Ostvarivanje sa japanskim valjak

Osnova ove naknade - vježbe istezanja i roll. U zavrnuo ručnik se koristi kao valjak. Razvili ovu metodu doktor mršavljenja Fukutsudzi. Gledao je svojim pacijentima i razumjeti razlog za našu struku širi.

Naša karlice i hipohondrija godina promijeniti svoj položaj. Pa, vidite, ljudi sa savršeno ravno držanje nije toliko. To je razlog zašto struka postaje šire. Nastava sa valjkom omogućava vam da se vratite na naš normalan položaj skeleta. Ako se to učini, onda struka će biti tanji. I da promenite osnovni položaj može zategnuti i grudi!

U stvari, to teretana nije toliko fokusirana na gubitak težine, ali na usklađivanje skeleta. Ali usput ćete izgubiti volumen. Japanski Charge je idealan za kućno okruženje. Trebat će vam veliki peškir, traku da biste ga učvrstili u obliku valjka. I mat za vježbanje na podu.

dužina valjka mora biti najmanje 40 cm. Glavna stvar je da ne viri sa strane. Debljine do 10 cm, ako imate natrag jastuk može biti tanji. Pa, i kako da se uključe u, pročitajte članak ukloniti želudac peškirom.

Vježbe disanja Strelnikova

vjerojatno će vam da je čudno što sam spomenuo gimnastiku Strelnikova mršavljenje. Na kraju krajeva, ovaj kompleks se uglavnom koristi u tradicionalnoj medicini. On je imenovan nakon klinci adenotomy, uklanjanje krajnika. Kompleks također pomaže onima koji imaju slab imunitet i česte prehlade.

Međutim, to je primijetio da 10 minuta jutarnju gimnastiku Strelnikova savršeno obeshrabruje apetit. I to normalizuje metabolizam i oslobađa gojaznosti.

Mnogi poznati pjevači i vodeći resort na ove vježbe. Oni pomažu u održavanju fit

A opet - briše pluća, poboljšava zdravlje astme. Promovirati oporavak od upale pluća i traheitise.

Mislim da ste možda pogađate da je ovdje najvažnije - disanje tehnike. Dah bi trebao biti duboka i aktivne u isto vrijeme brzo. Potrebno je da diše nos, a zatim vazduh ulazi u donji režnjevima pluća. Ramena ne bi trebalo da raste. Kompleks se sastoji od 32 udisanja. Onda dolazi opuštanje i opet isti broj udisaja. Osim udisaja gimnastika koriste različite pokreta. Kako to učiniti pravo - pogledajte video.

Kineski gimnastika Qigong - stogodišnjaka zdravlje

Qigong - set vježbi, koja se pojavila prije nekoliko tisuća godina. Ovo nije samo gimnastika. Ova praksa disanje, kao i set vježbi i rad sa svešću. Tsigun uključuje elemente borbene tehnike.