Izgubiti na težini i jačanje imunog sistema uz pomoć vježbe disanja

1. Opšte karakteristike
2. Vježba jedan: "Wave"
3. Vježba dva: "Žaba"
4. Vježba tri: "Lotus"
5. video

Disanja vježbe za mršavljenje želudac u zadnje vrijeme sve popularniji. To je zbog niza specifičnih faktora, ali posebno na činjenicu da je ova metoda je jedan od najefikasnijih.

Najraširenija drevne kineske vježbe disanja, gdje mnoge žene su bile u mogućnosti da uspješno uklanjanje neželjenih naslaga masti u trbušnoj oblasti. Gimnastika je naziv "Tszyanfey" je kompleks od posebne vježbe koje su prilično jednostavna u izvršenju, ali visok stepen efikasnosti. O tome svjedoče i samo ime, doslovnom prevodu znači "praksa, spali masti" / "baciti masti." Prednost vežbe disanja za mršavljenje trbuh je da pored oslobađanja od dodatnih kilograma može značajno ojačati imunološki sistem i energiju cijeli dan.

Opšte karakteristike

Tipičan set vježbi uključuje tri osnovna. gore opisani način kineske u vreme kada je dizajniran da pruži od gladi. Stoga, smatra se da je "Tszyanfey" stimulira smanjenje svakodnevne ishrane i omogućava posta dana. Pozitivne karakteristike ove metodologije treba da sadrži:

1. žalidbeni od slabosti-
2. eliminacija vrtoglavice i bilo koje druge bolesti.

Ukratko, ova teretana omogućava da se otarasi svih negativnih faktora, koji prate bilo ambiciozni intenzivno izgubiti na težini žena.

Sada se okrećemo detaljan direktno upoznavanje sa ključnim kompleksnim vježbama. Imajte na umu da je za zanimanja zahtijevaju široku odjeću.

Vježba jedan: "Wave"

Prvi set vježbi pod nazivom "The Wave". Za njegovu realizaciju treba da leži na leđima dok savijanje pod pravim uglom na koljena i noge da ih ravno na nogu. Također je važno da se pravilno pozicionirati dlanu, jedan na grudima, a drugi na stomaku, kako bi se popraviti diše.

Kada je sve spremno, a zatim počinje vježbe. Suština akcije je sljedeći: iako inhalacije je važno da u grudima je uspravio, i stomak uvučen. Na izdisaju, situacija treba biti obrnuta: uvučeni u grudi, a maksimalni napuhan trbuh.

Ako se uradi ispravno, primijetit ćete da su grudi i stomak pokretima podsjeća na val, što objašnjava naziv vježbe.

U toku "Waves" važno je pažljivo pratiti svoje osjećaje. Na primjer, respiratorne stopa moraju biti u granicama normale. To je nedopustivo u slučaju ostvarivanja vrtoglavice (u ovom slučaju, sporo disanje bolje).

"Wave" uključuje oko 40 udisaja. Možda promjenu vježbe, kao što je implementacija svoj položaj ili sjedeći, ili čak u pokretu.

Vježba dva: "Žaba"

"Žaba" - je druga vježba kompleksa. Počevši položaj: morate sjediti na stolici, tako da je pravi kut formirana između tibije i femura. Koljena bi trebalo tako da gura širine ramena. Dalje, morate:

1. stisnu lijevu ruku i pokriti ga sa gornjem desnom rukoy-
2. protežu u prvom lbom-
3. pritisnite koljena lokti-
4. zatvorite oči i pokušajte da se u potpunosti opustiti.

Važno je da se osigura da je telo mlitavo i disanje potpuno mirna. Preporučuje se da pozitivno mislite, kako bi se povećala niz vjetar i opustite se.

Nakon potrebno je usvajanje čekati oko dva minuta da ispravite držanje: to će omogućiti organizmu da se navikne na novu poziciju. Nakon tog vremena, ona počinje vježbe: duboko meki dah kroz nos i izdahnite polako kroz usta. Tokom izdisanja treba da teži za postepeno opuštanje abdomena.

Zašto je "žaba"? Činjenica da se udiše kroz nos osigurava punjenje donjeg abdomena zraka (i.e. abdomena nabubri). Na izdisanje, naprotiv, želudac se povuče. Ovakvo kretanje trbuha kao žaba disanje.

Vježba tri: "Lotus"

Ova vježba treba obaviti u "poza Buda". Zbog toga je važno da se u ispravan položaj prije. Dakle, dlan lijeve ruke (obrnutog) nalazi se na dlanu desne ruke. Nakon toga, obje ruke dolje na njegov prešli noge. U ovom slučaju, leđa treba ispravio što je više moguće, i vaša ramena i brade - su izostavljeni. Oči treba zatvoriti, kao i jezik lagano dodiruju gornje nepce.

Nakon usvajanja ciljne pozicije preporučuje se samo nekoliko minuta da diše duboko i mirno. Nakon toga je potrebno da se opustite i da diše vrlo slobodno i prirodno. Tokom vježbe "Lotus" Važno je da se postigne potpuno opuštanje, a ne kontrolirati dah, ne mislim ni o čemu.

To je takva vježba uključuje vježbe disanja za trbuh mršavljenje. Kada odgovoran pristup može brzo postići željeni rezultat.

video