Glavne metode kako da čučne, za izgubiti težinu

Video: Kako čučne. učinak tehnike. fitness Home

Cijeli znanstveni radovi posvećen tome da čučne pravilno da izgubite na težini. Nakon ove vježbe - to je vrlo dobro poznata i vrlo popularan način za izgubiti težinu. Međutim, to ne može svatko. Veliki broj pridošlica, radi trbušnjake, doživljavaju određene poteškoće.

Kako čučne, izgubiti težinu? Ovo pitanje je vrlo važno. Veliki broj grešaka učinjeno djevojkom, koji treniraju sami, bez konsultacija sa stručnjacima. Razlozi su različiti početnike grešaka.

Jedan od razloga su poremećaji povezani sa držanje, što je nesumnjivo ometa pravilan položaj tijela u obavljanju ove jedinstvene i efikasne vježbe.

Problem viška kilograma - je posljedica nemarnog odnosa prema vlastitom zdravlju, pogrešan način života. Višak kilograma u kombinaciji sa slabo obučeni mišićima uskoro nužno ograničiti pokretljivost osobe.

Osnovni embodiments čučnjevi za izgubiti težinu

Postoji nekoliko vrsta izvođenja čučnjeva. Razlika između njih je da svaka opcija ima svoju tehniku, njegova složenost i opterećenje pojedinih mišićnih grupa. Ali njihova suština je ista, tako da možete odabrati bilo koju opciju. A bolje - da kombinirati nekoliko.

Čučnjevi za mršavljenje je podijeljena na:

1. Classic - najpoznatija vrsta trbušnjaka. Ispunjavajući svoje potrebe da se udobnije noge - u širini ramena, ruku prekrštenih na pojas može biti povučen naprijed. Čučnjevi se izvode polako, držeći leđa ravno. Na rast, maksimalna skakanje gore.
2. Zatvor - na principu obavljanja ovog tipa je sličan prethodnom. Međutim, ruka je zatvorena u bravu neposredno iza glave. Čučanj sve dok butine su paralelno sa podom.
3. "Hindu". Domovinskog vrsta - Indija. svoje zamršene tehniku, pa čak i opasno. spojevi mogu biti pogođeni tokom ovog treninga. Čučanje, ruke, kukovi obavljaju talasanje. U ovom slučaju, to je sigurno da će sa pete od poda.
4. Čučnjevi sa gantelkami - vrlo jednostavno, pomažući da se postigne stražnjice elastičnost i butine vježbe. Bučice uzeti u ruke, noge staviti na širini ramena i polako, izvršiti zadatak.
5. "Plié" - neka vrsta trbušnjaka nastao je u baletu. To je zbog neobičan položaj nogu. Stavite ih što je više moguće, i širenje čarape u ruci, polako čučanj. "Plié" pomoć riješi masnoće na unutrašnjoj strani butine. Možete zakomplicirati tegove.
6. Tehnika "Sumo", prisjeća se klasični čučnjeve, ali noga predstavljaju šire. Ruke s bučicama su direktno između nogu. U takvoj situaciji i treba biti vrlo sporo i pažljivo spustio.
7. Sesija sa podrške i pomoći u pumpanje stražnjice. Da biste to učinili, nacrtati uza zid, stavio noge malo šire nego što je uobičajeno, želuca izvukao, ruke na bokovima, ramena ravna. Squat polako za 5-10 sekundi kašnjenja rade bez gledanja od zida do trenutka kada će bedra biti postavljen paralelno sa podom. Pored toga, pročitajte članak "Koliko kalorija su spaljeni u čučanj."
8. "1000 puta na dan." To je cijeli sistem treninga. Po danu učiniti 1000 trbušnjaka, ali ne više od 10 u jednom pokretu. Novice može početi sa 150, povećavajući na slici.
9. "Makaze" i napada doprinose poboljšanju koordinacije pokreta, efikasan gubitak težine u zadnjicu. Potrebno je da stoji uspravno, a zatim LUNGE leđa sa desnom nogom, savijanje u isto vrijeme na koljena lijevu nogu. Ponovite 15 puta sa jednom nogom, a isto i sa drugim.

Video: Kako čučne kako bi se izgubiti težinu

Važno je zapamtiti tehnologiju koja nenaplativih će donijeti samo štetu za zdravlje. Ako ste i sami postaviti pitanje, kako da čučne, izgubiti na težini, potrebno je da se jasno pratiti sve upute. Stručnjaci preporučuju držanje leđa ravno i glavu, ne bacanje i ne uzimaju pete s poda.