Kao djevojke čučne ispravno napumpati stražnjice?

Svaka djevojka sanja o zavodljivih oblika, posebno elastični i zaobljene stražnjice. Ali da sanja malo, potrebno je da djeluje. Pogledajmo kako možete postati vlasnik prekrasan sveštenika.

Čučnjevi su toliko primitivni u njegovo izvršenje, da oni čine čak i djeca u vrtiću. Zašto je odrasla žena ne može savladati ovu tehniku? Odgovor leži u ne znajući kako je to što je potrebno da čučne da napumpati stražnjice, a ne noge.

Mnoge djevojke se plaše da "pumpa" sa čučanj noge i dupe i da će izgledati muzhikovato. To se neće dogoditi, osim ako ćeš da ostvare uz uzimanje u hrani posebnih dodataka. Dakle, kako napumpati stražnjice?

Kako korisno čučnjevi

Tokom čučnjevi rada grupe mišića:

1. zadnjica
2. natrag
3. noge

• jačanje zglobova i tetiva
• ublažavanje bolova u leđima
• poboljšati zdravlje srca postavljanjem ritmu njegovog rada
• će promovirati dobru cirkulaciju krvi i spali kalorija

Kako čučne za stražnjice

Mogućih varijanti:

• preko gola
• sa bučicama
• sa ponderisanja
• jednostavan čučnjevi

Bučice i težine su izabrani na osnovu onoga što njihova težina je udoban za vas. Za početnike obično dovoljno 1-2 kilograma. To je najbolje da odaberete sklopivi bučice, težina koje možete povećati tokom vremena.

Usput, ako nema novca za bučice i čučanj je potrebno, uzmite 2 i pol litre plastičnih boca, napuni ih vodom - svoj besplatni težine spreman!

tehnika čučanj

Vježbe na čučnjevi težina - to plie i lasta i klimanjem glave. Naravno, svaki od njih je dobro, ali klasični trbušnjaka daju najpoželjniji i brze rezultate. Dakle, kako da čučne pravilno devojke?

1. Rasporedite noge u širini ramena, prsti moraju da se radujemo
2. Zategnite vaše trbušne mišiće, držite leđa ravno
3. Početak prisedat.Vashi koljena ne bi trebalo proširiti izvan prstima i noge treba da formira pravi ugao
4. Gledaj pravo, a ne dole
5. Čučanj na udisaju, vratite u početni položaj kao izdišete

Treneri preporučujemo počinju sa 10-15 vježbanja dnevno. Kada vaši mišići nisu više boli (ali prvo će povrijediti puno ako se ne koriste za fizičku aktivnost), možete povećati broj trbušnjaka i pristupa. Na primjer, prema shemi: jednom tjedno dodati na 5-10 čučnjeve i raditi vježbe za 2-3 seta.

Kada se čekaju rezultati?

Ovo je možda najviše goruće pitanje od svih djevojaka. I to s pravom, radimo čučanj da vidimo rezultat. Prva promjena ćete primijetiti najranije 2 mjeseca. Da, to je dug proces. Glavna stvar - ne prestaju i dalje čučne, postepeno povećanje obima posla i da je kontrola vaše dijete.

Kontraindikacije za čučnjeve

Ako imate sljedeće zdravstvene probleme, prvo morate ići kod doktora, i tek nakon što je čučanj:

• hipertenzija (visok krvni tlak)
• povrede zglobova ili kostiju
• hernija
• phlebeurysm
• skolioza

Video: kako cuce