Set vježbi za noge kod kuće

1. Start trenervoki
2. Warm-up - važan scenu!
3. Set vježbi za noge, guzu i bedra

Pazi na nju brojka mora biti stalno. A oni koji nemaju vremena za teretane je moguće savjetovati nogu vježbe kod kuće.

Da, možda moderan fitness oprema će ubrzati proces gubitka težine i stjecanje novih prekrasnim oblicima. Međutim, ako želite da se postigne rezultat, vrijeme nije važno. Sve što je potrebno - tu želju, upornost i naporan rad. Osim toga, u kući trening ima svoje prednosti, na primjer, vrijeme je da ostvari, vi možete uzeti na svoju ruku i niko nije mogao ovisiti.

Start trenervoki

Potrebno je da se uključe u posebnu odjeću za obuku i dobar patike, uprkos činjenici da se obuka odvija kod kuće. Posebnu odjeću i obuću - to nije samo kvalitetne proizvode, ali i prekrasna odjeća koja razveseliti i biti u mogućnosti da obuku više zabave.

Video: Set vježbi za bedrima. Kako zategnuti noge kod kuće? Yogalife

Warm-up - važan scenu!

Bilo koja vježba je poznato, počinje zagrijavanje. Nemojte zanemariti ovaj dio vježbe, čak i ako ste kod kuće. Stručnjaci preporučuju zagrijavanje od vrha do dna, počevši sa obukom vrtnju zglobovima postepeno treba da idemo na padinama i ugiba. Osim toga, vratnih mišića također je potrebno da se zagrije. To se može učiniti pomoću rotacionog kretanja glave. Ramena i lakta mišića može zagrijati, što ljuljačke. Ne treba zaboraviti o stopalima - u toku zagrijavanja biti sigurni da izvrši čučnjeve, kick noge i druge vežbe da pomogne zagrijati koljena i gležnjeva. Prije završetka zagrevanje, nekoliko puta je potrebno da okrenete tijelo snažno iz jedne na drugu stranu. To je završio zagrevanje tradicionalnih mil.

Druga važna stvar u vježbi za noge kod kuće je početak treninga po isteku najmanje dva sata nakon obroka.

Set vježbi za noge, guzu i bedra

Oni koji želi da smanji obim butina i stražnjice, stručnjaci preporučuju skakanje užeta. Takvi skokovi doprinose zagrijavanje mišića i pokrenuti masti proces snimanja.

Video: Kako zategnuti zadnjicu: set vježbi za mišiće stražnjice i nogu kod kuće. Yogalife

Noga vježbe kod kuće da pomogne zategnuti mišiće bedara i stražnjice kako bi oblik privlačnijim. Vježba počinje sa blagim nagibom tela dole. Savijanje, zadnjica je potrebno da malo povuče i ispravite noge - to ne samo da će izgubiti težinu, ali i da se protežu mišiće leđa površine nogu. Najveći efekat se može postići ako se ove vježbe s bučicama.

Obični na prvi pogled, čučnjevi su zapravo prisiljeni raditi cijelo tijelo. Pravilno izvršiti čučnjevi ovako: tijelo treba biti ravna, potpetice ne bi trebalo da podigne sa poda, potrebno je da čučne što je moguće niže, disanje i pokreti moraju biti sinhronizirane. Oni koji imaju dobro fizičko stanje može zakomplicirati zadatak i čučanj, radi Iskorak na svakoj nozi naizmjenično.

Ako je problem višak centimetara je prisutan na unutrašnje bedrima, stručnjaci preporučuju čučnjeve plesača. Stopala trebaju će staviti na vanjskoj širini ramena prstima. Polako čuči, naprezanja mišića stražnjice i pritisnite. Vratite se u početni položaj, polako. Ispravno unutarnje butina pomoć i ljuljačke što se može učiniti kako stoji, i ležeći. Ključ za uspjeh ove vježbe - energične ljuljačke bez zaustavljanja.

Sa ovim veoma jednostavne vježbe koje neće uzeti puno vremena, noge će uvijek biti lijepa i fit.